Konečně přišel podzim. A to znamená, že je čas přejít z šortek na úzké džíny. Ale právě když jste si mysleli, že jste v bezpečí („Páni! Sezóna bikin je u konce!“) a začali si natahovat džíny, narazili jste na bouli.
Tento pocit plnosti a otoku břicha zažilo mnoho z nás. Plné břicho způsobuje nejen fyzické nepohodlí, ale může také ovlivnit naši náladu a sebevědomí. Proč se to tedy děje a jak to můžeme zastavit?
Všichni lidé čas od času zažívají nadýmání. Často důsledkem přirozených procesů v průběhu trávení se nadýmání obvykle vyskytuje v důsledku nahromadění tekutiny nebo plynu v těle. Nadýmání však není vždy způsobeno jen velkým množstvím plynu, ale spíše tím, jak tělo tento plyn zpracovává.
Nyní dobrá zpráva: nadýmání lze snížit moudrým výběrem potravin a změnami životního stylu. Chcete-li se chránit před nadýmáním, vyzkoušejte následující potraviny:
Rýže (plně stravitelné sacharidy)
Některé potraviny, zejména některé sacharidy, se ve střevech buď nestráví, nebo se tráví jen částečně. Tyto potraviny mohou vést k nahromadění plynu a tím k nadýmání. Podle American College of Gastroenterology jsou rýže a rýžová mouka vynikající náhražkou škrobu, který se nachází v pšenici, ovsu, kukuřici a bramborách. Rýže je zcela strávena v tenkém střevě.
Banán (draslík)
Nadýmání není vždy způsobeno plynem. Vysoký příjem sodíku může být také viníkem tuku na břiše. Sodík, který se nachází ve většině zpracovaných potravin a jídel z restaurací, k sobě přitahuje vodu a zadržuje ji v těle. Draslík, na druhé straně, může pomoci v boji proti sodíku. Udržování rovnováhy mezi množstvím draslíku a sodíku v těle je nezbytné pro vodní rovnováhu v těle. Pokud se vám žaludek nafoukl v důsledku včerejší večeře, zkuste si do ranní ovesné kaše přidat nakrájený banán, abyste tuto rovnováhu obnovili.
Jogurt (probiotika)
Než začnete s nafouknutým břichem bojovat s jogurtem, ujistěte se, že jste si vybrali jogurt, který obsahuje aktivní kultury. Pravidelná konzumace jogurtů s aktivními kulturami povede ke zvýšení počtu laktobacilů a bifidobakterií – „dobrých“ bakterií pro gastrointestinální trakt, které podporují účinné trávení a zabraňují nadýmání. Nejlepším zdrojem je obyčejný, beztučný nebo nízkotučný jogurt. Pokud potřebujete trochu sladkého, smíchejte jogurt s čerstvým ovocem.
Bylinný čaj (proti křečím)
Výzkumníci z University’s Nerve-Gut Research Laboratories zjistili, že máta aktivuje nervové kanály ve střevě „proti bolesti“, které zklidňují zánět. Pro rychlou úlevu břicha pijte mátový čaj pro uvolnění trávicího traktu a návrat k normální peristaltice, tzn. svalové kontrakce.
Okurky (přírodní diuretikum)
Pokud jste „nafoukaní“, okurky vám pomohou zploštit břicho během docela krátké doby. Vysoký obsah vody a nízký obsah bílkovin v této chutné zelenině způsobuje zvýšené močení, což vás následně zeštíhlí.
papája (papain)
Studie z roku 2009 ukázala, že syrová papája obsahuje bílou, mléčnou látku zvanou papain. Zralá papája jsou mírná projímadla a pomáhají při procesu trávení. Ačkoli to není nejoblíbenější a snadno dostupné ovoce, papája je velmi účinná při snižování nadýmání. Zkuste si ke snídani přidat čerstvé kousky papáji.
Pamatujte, že potraviny ovlivňují různé orgány různými způsoby. Pokud se často trápíte svým nadýmáním, zkuste si vést potravinový deník, abyste identifikovali konkrétní potraviny, kterým byste se měli vyhnout. Někdy je nadýmání normální, ale pokud k němu dochází chronicky, může být nafouklé břicho příznakem vážnějšího zdravotního problému. Pokud je váš problém chronický nebo máte nadměrnou plynatost, měli byste okamžitě navštívit gastroenterologa.
Odstranit žaludek je cílem mnoha hubnoucích lidí. Lékaři tvrdí, že cvičení pravděpodobně nepomůže zbavit se tuku v žádné konkrétní části těla. Ale výživová poradkyně Julia Manchuk uklidňuje – pokud budete dodržovat řadu pravidel ve výživě, pas bude štíhlejší a žaludek zmizí. Jak upravit postavu výživou – v materiálu SPB.AIF.RU.
Snídaně musí být správná
Každý moderní člověk má jistě dny, kdy není čas ani na ranní snídani. Aby střeva dobře fungovala, je prostě nutné snídat – je lepší vstávat brzy, ale určitě se najezte. Pokud toto důležité počáteční jídlo vynecháte, výsledkem bude porušení trávení, které vyvolává další centimetry. V ranním menu nesmí chybět vláknina,“ zdůrazňuje odborník. Na snídani se perfektně hodí ovoce a bobule, které budou skvělým doplňkem kaše, jogurtu a tvarohu.
Mléčné výrobky – před obědem
Mléčné výrobky by měly mít normální obsah tuku. Výživová poradkyně varuje – nevěřte reklamě a neutrácejte peníze za nízkotučný tvaroh a kefír. Často obsahují více kalorií, než je inzerováno. “Zkuste jíst mléčné výrobky před večeří, večer mohou způsobit otoky,” varuje Manchuk.
Méně kávy
Jeden šálek kávy denně k snídani podle odborníka stačí. Pijte hodně zeleného čaje. 5-6 šálků tohoto nápoje denně – a žaludek se nám zmenší před očima.
Nejez zelí
Vzdát se zelí je paradox, říkáte? Ano, tato zelenina patří k nízkokalorickým potravinám a odborníci na výživu ji doporučují jíst i při velmi přísné dietě. Julia Manchuk však stále doporučuje pokusit se krátce vyloučit zelí ze stravy. Velmi rychle uvidíte, jak to ovlivní vaše parametry.
„Milovaná od dětství, majitelka stovky oblečení obsahuje hodně vlákniny ve formě hutné vlákniny. Jejich zpracování je doprovázeno zvýšeným objemem plynů, ze kterých znatelně bobtná žaludek,“ vysvětluje odborník. Chcete-li snížit přehnanou reakci zelí, musíte si vybrat měkké odrůdy této zeleniny. Patří sem brokolice, květák, růžičková kapusta, savojská kapusta.
Více okurek
Odborník na výživu považuje okurky za ideální produkt pro všechny, kteří hubnou. Je dobré, že je jich nyní hodně nejen na pultech obchodů, ale také v letních chatách. Tato zelenina obsahuje málo kalorií, ale zabírá dost místa v žaludku, takže se cítíte sytí. “Okurky jsou dobré při odstraňování přebytečné tekutiny z těla a zmírňují otoky,” říká odborník.
Sůl nahraďte kořením
Často přebytečná tekutina v těle narušuje stát se majitelem plochého žaludku. „Pokud jíte hodně soli, měli byste pochopit, že zadržuje vodu, a tím vyvolává otoky,“ zdůrazňuje nutriční specialistka. Chcete se jich zbavit? Přestaňte přidávat sůl do jídla během vaření. Pokrm na talíři okořeníme a ideálně sůl vyměníme za koření a koření. Budete překvapeni, jak chuť pokrmu zahraje, stane se zajímavějším a jasnějším a váš pas znatelně zeštíhlí.
Petržel – čím více, tím lépe
Pokud budete pravidelně jíst petržel, která má mírný močopudný účinek, můžete snížit otoky, stejně jako udělat jídlo chutnější a trochu vybudovat. Tuto bylinku je dobré přidávat do salátů, ale i těstovin, polévek, pizzy. Pokud si připravíte lehký odvar a pijete ho před jídlem, bude koncentrace živin ještě vyšší.
Nevynechávejte tuk
Stále si myslíte, že tuky, které jíte, se okamžitě ukládají do tukových zásob pod kůží? Uvědomte si, že tato verze je již dávno zastaralá. „Užitečné mastné kyseliny naopak aktivují metabolismus a pomáhají člověku spálit další kalorie,“ říká odborník. Do svého jídelníčku určitě zařaďte lososa nebo pstruha. Zdravé tuky najdeme také v avokádu, ořeších a různých olejích.
Přidejte do svého jídelníčku sacharidy
Nejčastější chybou těch, kteří chtějí rychle zhubnout, je úplné odmítání sacharidů. Je opravdu lepší vyhýbat se velkému množství cukru a dalším rychlým sacharidům, protože z nich žaludek roste „skokem“. Obiloviny, celozrnné těstoviny a celozrnné pečivo ale v lidském jídelníčku být nesmí.
