V článku mluvíme o bodyflexu pro břicho a boky. Dozvíte se, jak se tato gymnastika liší od ostatních sportů a jak přispívá k hubnutí. Pochopíte, jak cvičení provádět a jaké jsou jeho kontraindikace.
Co je bodyflex pro břicho a boky
Bodyflex – fitness směr s účastí dechových cvičení. Gymnastiku vynalezl před 20 lety v Americe Greer Childers na základě jógy. Tvůrce tréninku opustil dlouhé meditace vlastní starověké indické praxi a zkrátil čas na provádění pozic.
Cvičení Bodyflex pro břicho a boky nevyžadují předběžnou fyzickou přípravu: musíte pouze zvládnout dýchání s bránicí. Při provádění pozic zadržují dech při výdechu, což vede tělo do stresu. S hladověním kyslíkem začnou buňky aktivně spalovat tuky. Zároveň při nádechu dochází k nasycení buněk kyslíkem, což zrychluje metabolismus.
Bodyflex pomáhá zhubnout v žaludku a odstranit strany
Bodyflex cviky jsou rozděleny do 3 skupin:
- izometrický (zahrnuje 1 svalovou skupinu);
- izotonický (funguje komplex svalových skupin);
- protahování (dává pružnost svalům).
Bodyflex je také jediná gymnastika, ve které jsou zapojeny svaly obličeje.
Během pravidelného tréninku dochází v těle k znatelným změnám:
- zlepšuje trávení;
- všechny svalové skupiny jsou posíleny;
- kůže je napnutá;
- celulitida zmizí;
- na 5-7 lekcí můžete odstranit až 15 cm v pase;
- za hodinový trénink bodyflex můžete spálit až 3500 kcal.
Cvičení na hubnutí břicho bodyflex intenzivně spaluje tuky, normalizuje metabolismus a posiluje svaly.
Základní pravidla bodyflexu pro břicho
Aby bodyflex pomohl odstranit žaludek, během tříd dodržujte pravidla:
- Před tréninkem si změřte pas, spodní a horní část břicha, nohy atd. Přeměřujte každý týden a zapisujte do sešitu. Díky tomu budete moci sledovat, jaké změny ve vašem těle probíhají.
- Nejprve se naučte, jak správně dýchat bránicí.
- Věnujte pozornost tomu, jak se vaše tělo chová při cvičení. Jakékoli negativní důsledky by měly být signálem k ukončení praxe.
- Bodyflex cviky na hubnutí břicha a boků provádějte nalačno, nejlépe před snídaní. Pokud cvičíte přes den nebo večer, mezi jídly a tréninkem by měla být alespoň 3hodinová přestávka.
- Odmítněte pít během cvičení: voda uvolňuje svaly a neumožňuje používat břišní svaly.
- Cvičte 15-20 minut denně, abyste dosáhli dobrých výsledků.
- V teplém období cvičte ve větraném prostoru nebo venku.
- Nemusíte držet přísnou dietu. Během tréninku tělo vydává velké množství energie. Stačí omezit konzumaci sladkých a škrobových jídel.
Také vás bude zajímat: Dechová cvičení pro hubnutí na břiše: jak dělat vakuová a další pránájáma dechová cvičení k odstranění žaludku
Dodržováním těchto pravidel můžete dosáhnout dobrých výsledků do měsíce.
Jak provést flexi těla
Nejdůležitější v praxi je naučit se dýchat, abyste zhubli břicho bodyflex. Vdechování se provádí díky břišním svalům: hrudník zůstává v klidu. Prudce se nadechněte, poté vydechněte. 10 sekund nedýchejte. Podrobněji vypadá technika dýchání takto:
- Postavte se rovně, dejte nohy na šířku ramen. Mírně si dřepněte a opřete dlaně o kolena. Takhle vypadá hlavní póza v bodyflexu.
- Nadechněte se nosem tak, aby se rozestoupila žebra a zvedl se podbřišek, ne hrudník.
- Zvedněte hlavu a vydechněte pomocí bránice.
- Zakloňte hlavu a zadržte dech na 10 sekund. Břicho zůstává vtažené.
- Při výdechu provádějte pohyby.
- Uvolněte se, dýchejte normálně.
Na rozdíl od jiných sportů vyžaduje flexe těla každodenní trénink.
Efektivní cviky na zeštíhlení břicha
Ve videu se můžete podívat na bodyflex na hubnutí pasu a břicha. Pokud chcete, můžete cvičit s trenérem nebo sami doma. Pro druhou možnost jsou vhodné cviky na břicho bodyflex s Marinou Korpan. Zde jsou některé oblíbené cviky, které lze snadno provádět doma.
Boční protažení
Cvičení je určeno k protažení bočních svalů:
- Zaujměte flexi hlavního těla. Dýchejte a vydechujte, jak je popsáno výše.
- Zadržte dech, posuňte pravou nohu dozadu a položte ji na prsty.
- Ohněte levé koleno.
- Položte levý loket na koleno, pravou ruku položte do natažené polohy nad hlavou.
- Držte výdech po dobu 8 sekund a poté se nadechněte.
- Proveďte pohyb 4krát.
Natažená paže by měla být rovná, což umožňuje protažení bočních svalů.
břišní lis
Cvičení zahrnuje nejproblematičtější oblasti: horní a dolní lis. Technika provedení je jednoduchá:
- Lehněte si a natáhněte ruce nahoru.
- Pokrčte kolena.
- Při provádění bráničního dýchání použijte břišní svaly ke zvednutí horní části těla.
- Držte pozici po dobu 8 sekund. Opakujte třikrát.
Cvičební nůžky
Cvičení nutí pracovat spodní lis. Udělejte to v tomto pořadí:
- V poloze na zádech dejte ruce pod hýždě.
- Nadechněte se přes bránici.
- Při výdechu zvedněte nohy a provádějte švihy v podobě nůžek, navíjejte jednu nohu přes druhou. Vytáhněte ponožky, abyste zvýšili zatížení lisu. Houpejte se široce a rychle.
- Proveďte pohyb na 8 počtů.
- Proveďte cvičení třikrát.
Preclík
Cvičení snižuje pas a boky, posiluje svaly v této oblasti. Udělejte to v tomto pořadí:
- Sedněte si a překřižte nohy tak, aby levé koleno bylo přes pravé. V ideálním případě bude pravá noha ležet vodorovně.
- Levou ruku dejte za záda.
- Obtočte pravou rukou kolem levého kolena.
- Dýchejte a vydechujte přes bránici.
- Při zpoždění přitáhněte levé koleno k sobě a zároveň se otočte doleva. Přeneste váhu těla na levou ruku.
- Podívejte se zpět a vydržte v póze 10 bodů.
- S výdechem zaujměte volnou polohu těla.
- Proveďte cvik 3x na každou stranu.
Cvik dobře posiluje záda a tělo. Technika:
- Klekněte si na kolena a dlaně a dívejte se před sebe.
- Nadechněte se a vydechněte pomocí bránice.
- Při výdechu prohněte záda, abyste vytvořili půlkruh.
- Držte pozici po dobu 10 sekund bez dýchání.
Kontraindikace a možné poškození
Lidé trpící patologiemi vazů a kostí by měli cvičení pečlivě provádět nebo je úplně opustit. Hlavním zdravotním rizikem je však brániční dýchání.
Při provádění dechového cvičení dochází k hyperventilaci plic, tzn. tělo přijímá více kyslíku než obvykle. Cvičení má na jednu stranu pozitivní vliv na stav člověka, nastartuje metabolismus.
Po zátěži a při výdechu však vzniká opačný efekt, když hladina oxidu uhličitého v krvi klesá. Tělo se snaží obnovit rovnováhu, v důsledku toho dochází k vazospasmům, tlak prudce klesá.
Vzhledem k tomu, že nadměrná spotřeba kyslíku snižuje propustnost buněčných membrán, začíná opačný proces ve formě hladovění kyslíkem. Objevují se bolesti hlavy, poruchy spánku, při nadměrném nadšení pro bodyflex může dojít k odumírání mozkových buněk.
Bodyflex je zcela kontraindikován u lidí s takovými onemocněními:
- hypertenze a hypotenze;
- onemocnění dýchacích cest, včetně astmatu a alergií;
- jakékoli trauma na lebce;
- poruchy práce srdce;
- kýla;
- chronické patologie v akutní fázi;
- těhotenství a kojení;
- nazální krvácení;
- oční choroby.
Cvičte s vědomím, že je nablízku další osoba, která vám může pomoci, když se váš stav zhorší. Jakékoli negativní příznaky jsou signálem k ukončení tréninku.
Pamatujte, že bodyflex je určen pro obézní lidi, kteří vedou neaktivní životní styl. Systém vám umožní zrychlit metabolismus. Ale pokud jste aktivní, držte se správné výživy, technika vám nepomůže: váš metabolismus je již na správné úrovni.
Bodyflex na břicho a boky – recenze
Systém hubnutí bodyflex získal smíšené recenze od uživatelů. Někteří nadšeně tvrdí, že jim cvičení pomohlo snížit pas o pár centimetrů. Jiní říkají, že bodyflex způsobil nenapravitelné poškození jejich zdraví. Posledně jmenované souvisí s vedlejšími účinky, které systém může mít.
O bodyflexu jsem se dozvěděl z internetu. Pravda, nenarazil jsem na dobrý článek o kontraindikacích. Začal jsem tvrdě pracovat. O několik dní později jsem cítil, že se stav zhoršil. Začala mě bolet hlava, chodil jsem ztracený. Zpočátku jsem to s cvičením nespojoval. Kamarádka, která cvičila jógu, ale varovala, že cvičení může mít vážné následky. Přestal jsem hubnout s bodyflexem.
Alexandra, 46 let
Byl jsem hodně plný. Zkoušela jsem diety, cvičila v posilovnách, ale málo pomohlo. Jednou jsem narazil na inspirativní článek o bodyflexu. Chtěl jsem to zkusit sám. O týden později jsem si všiml, že pas je o 1-2 cm menší.O měsíc později bylo možné zmenšit pas o 5 cm.
Další informace o bodyflexu naleznete ve videu:
Co si pamatovat
- Efekt hubnutí v bodyflexu je z 80 % závislý na správném provádění dechových cvičení.
- Před zahájením tříd si přečtěte kontraindikace.
- Pokud se váš trénink zhorší, přestaňte cvičit.
Kosmetička a fytoterapeutka, v praxi využívám metody fytokosmetologie. Již 12 let pomáhá klientům udržovat mládí, krásu a zdraví.
