Dieta Kim Protasov - recepty na 1-2 týdny s podrobným menu

Ti, kteří chtějí přejít na správnou výživu, zbavit se nadváhy, je dokonalá strava Kim Protasova – recepty na 1-2 týdny, jejichž nabídka je založena na jablkách, zeleninových salátech a fermentovaných mléčných výrobcích (jogurt, kefír, tvaroh ). Dodržování takového výživového systému je snadné, protože není třeba se vzdát velkého množství svého oblíbeného jídla. Díky různým receptům diety Protasov Kim je možné nejen shodit až 14 kg nadváhy, ale také zlepšit fungování trávicího systému.

Jaká je dieta Kim Protasova

Hlavním principem diety Protasova Kima je udržovat rovnováhu vlákniny a bílkovin. Taková strava přispívá k šetrnému čištění střev a těla od toxinů, toxinů, odbourávání tuků, normalizuje hladinu cukru v krvi. Vláknina, která je v žaludku, bobtná, díky tomu se uhasí pocit hladu, sníží se chuť k jídlu a chutě na škodlivé potraviny.

Odborníci na výživu doporučují omezit příjem soli na dietu Kim Protasova: pomáhá to odstranit otoky. Výsledkem je pocit lehkosti, pokožka získává zdravý vzhled. Protasovova dieta (recepty 1-2 týdny) nepředkládá omezení na množství snědeného jídla. Oficiálně povolené potraviny lze jíst k snídani, obědu, obědu, odpolednímu čaji, večeři a dokonce i večer. Je důležité pít více vody, zeleného čaje, bylinné nálevy jsou přijatelné.

Etapy Protasovovy diety

Shuffle je navrženo na 5 týdnů, skládá se ze tří hlavních období, z nichž každé má svá pravidla. Pro dosažení požadovaného výsledku je důležité dodržovat všechna doporučení týkající se stravy. Existují takové fáze stravy Protasova Kima:

Vegetariánský. Vydrží dva týdny, v receptech můžete použít syrovou zeleninu, zelená jablka, vařená vejce, nízkokalorické mléčné výrobky.
Mléčná a zeleninová strava + maso. Libové maso, ryby se přidávají do receptur první fáze, taková výživa musí být dodržována po dobu 1 týdne.
Vystoupit z diety. Zaměřeno na konsolidaci výsledku. Toto období (trvá 2 týdny) zajišťuje postupné zvyšování obsahu kalorií v potravinách, zavádění dalších produktů do stravy.

Protasov dietní menu 1-2 týdny

Během prvních 2 týdnů hubnutí na dietě Protasov Kim se jídelníček skládá ze zeleniny a mléčných výrobků v poměru 2: 1. Mléko pro recepty by mělo být zvoleno nízkokalorické, ne vyšší než 5% tuku, může to být kefír, jogurt bez přísad, domácí sýry. Vyberte zeleninu s nízkým obsahem škrobu:

okurky;
zelí (Peking, bílé zelí);
kopr, petržel, cibule;
lilek, cuketa;
fazolové lusky.

Je vhodné vařit potraviny pro pár nebo vůbec ne podrobovat je tepelné úpravě. Denně s kysanými mléčnými výrobky, zeleninou, můžete sníst 1 vařené vejce a 3 sladkokyselá jablka, nejlépe zelená. Je důležité přidávat ovoce k hlavnímu jídlu a ne je jíst, protože vysoký glykemický index jablek může způsobit hlad a zvýšit chuť k jídlu. Měly by být pouze čerstvé – pečené, namočené, sušené zatím nelze.

Povolené potraviny na Protasovově dietě

Stejně jako jiné systémy hubnutí, dieta Protasova Kima zdůrazňuje řadu doporučených a zakázaných potravin. Dodržováním této tabulky se můžete snadno vzdát nezdravého jídla, snížit množství spotřebované energie na 1500 kcal za den. Mezi povolené produkty patří:

vejce;
čerstvé šťávy;
kefír, fermentované pečené mléko, mléko, nízkotučný jogurt, 3% tvaroh;
zelená jablka;
ryby;
maso (kuřecí, telecí);
čerstvá zelenina (ředkvičky, cuketa, okurky, paprika, ředkvičky, zelí, mrkev).

Recepty stravy Protasov 1-2 týdny

Na základě přijatelných produktů diety Protasova Kima bylo sestaveno mnoho lahodných pokrmů, díky nimž si můžete zpestřit svůj jídelníček. Nemusíte nad nimi trávit mnoho času – recepty jsou jednoduché a snadné. Experimentováním s metodami zpracování potravin si můžete každý den dopřát nová gurmánská kulinární mistrovská díla. Z různých kombinací ovoce a zeleniny můžete vymyslet mnoho neobvyklých salátů, koktejlů, svačin a dezertů.

Dietní okroshka na kefíru

Doba vaření: 35 minut.
Počet porcí: 4 osoby.
Obsah kalorií v misce: 128 kcal / 100 g.
Účel: na oběd, večeři.
Typ kuchyně: Ruská.
Obtížnost přípravy: snadná.

Je těžké si představit ruskou kuchyni bez okroshky, tato studená polévka potěší svou vynikající chutí kdykoli během roku. Voňavá zelenina a zelenina dodávají v letním dni pocit svěžesti a chladu. Ředkev dává polévce pikantní hořkost, kefír – mírnou kyselost a jemnou chuť a nepřítomnost masných výrobků činí okroshku nízkokalorickou. Proč tento recept není volbou pro dietní jídlo?

okurka (čerstvá) – 1 ks;
ředkev – 7 ks;
zelená cibule – 150 g;
zelenina – ½ svazku;
kefír (1%) – 1 l;
koření podle chuti.

Ředkvičky, okurky jemně nakrájené.
Nakrájejte cibuli, vše promíchejte.
Suroviny nalijte kefírem (můžete ho trochu zředit vodou), přidejte koření.
Nahoru každou porci posypte jemně nasekanými bylinkami.

Celerová polévka na hubnutí s rajčatovou šťávou

Doba vaření: 45 minut.
Počet porcí: 4 osoby.
Obsah kalorií v misce: 58 kcal / 100 g.
Cíl: na oběd.
Typ kuchyně: Ruská.
Obtížnost přípravy: snadná.

Zelenina tvoří základ stravy Protasova Kima, takže polévka s celerem bude vynikajícím dietním pokrmem. Listy a kořeny rostliny obsahují spoustu vitamínů a samotný celer přispívá k normalizaci metabolismu, hladině cukru v krvi a odstraňování přebytečné tekutiny z těla. Kromě užitečných vlastností má tato polévka také vynikající chuť a vůni.

kořen celeru (střední) – 1 ks;
brambory – 2 ks;
zelí – ½ hlavy;
mrkev – 1 ks;
cibule – 1 ks;
voda – 2 l;
petržel, koření – podle chuti.

Veškerou zeleninu oloupeme, zelí nakrájíme.
Přiveďte vodu k varu, vložte do ní zeleninu a vařte do měkka.
Přidáme koření podle chuti, posypeme petrželkou.

READ

Pánské tašky Louis Vuitton: nejlepší kolekce, jak odlišit originál od kopie

Dietní omeleta se zeleninou

Doba vaření: 20 minut.
Počet porcí: 3 osoby.
Obsah kalorií v misce: 122 kcal / 100 g.
Účel: na snídani.
Obtížnost přípravy: snadná.

Zkuste si uvařit výbornou dietní omeletu podle receptu na 1-2 týdny Protasov Kimovy diety. Má úžasnou jedinečnou chuť, je lehce stravitelný a zároveň tělo na dlouhou dobu zasytí, zažene pocit hladu. S tak jednoduchým receptem můžete nejen zpestřit každodenní stravu, ale také se rychle zbavit nadbytečných kilogramů.

vejce – 1 ks;
tvaroh (bez tuku) – 120 g;
sýr feta – 50 g;
kopr, petržel – každý po 30 g;
Sůl – špetka.

Šlehejte syrové vejce pomocí mixéru.
Přidejte k tomu tvaroh, znovu prošlehejte.
Sýr nastrouháme na hrubém struhadle, smícháme s tvarohovo-vaječnou směsí.
Osolíme, přidáme zelení.
Můžete péct v mikrovlnné troubě po dobu tří minut nebo na pánvi na mírném ohni, dokud nebude propečené.

Rajčata plněná tvarohem a bylinkami

Doba vaření: 25 minut.
Počet porcí: 4 osoby.
Obsah kalorií v misce: 76 kcal / 100 g.
Účel: na snídani, oběd, večeři.
Typ kuchyně: Ruská.
Obtížnost přípravy: snadná.

Plněná rajčata pro Protasov dietu pro první týdny jsou velmi jednoduchá na přípravu. Mohou být jak běžnou každodenní svačinkou, tak i slavnostním potěšením. Kombinace tvarohu, bylinek a česneku s jemnou dužinou rajčete dodává pokrmu úžasnou jemnou chuť. Jasné barvy ingrediencí předkrmu rozveselí. Aby byla pochoutka obzvláště chutná, vyberte nejzralejší a šťavnatá rajčata.

tvaroh (nízkokalorický) – 1 šálek;
středně velká rajčata – 5 ks;
česnek – 1 hřebíček;
sůl, pepř – špetka;
listy salátu – 5-6 kusy;
kopr, petržel – na ozdobu.

Zeleninu nakrájejte, česnek nastrouhejte na jemném struhadle.
Přidejte k nim tvaroh, opepřete, osolte, důkladně promíchejte.
Rajčatům odřízněte vršky a lžící vydlabejte jádřince.
Do tvarohové hmoty přidejte dužinu z rajčat, promíchejte.
Vzniklou směsí naplňte rajčata, na talíř dejte nejprve listy salátu a poté plněná rajčata.
V případě potřeby ozdobte zelení. Dobrou chuť!

Mrkvový salát s jogurtem

Doba vaření: 20 minut.
Počet porcí: 3 osoby.
Obsah kalorií v misce: 35 kcal / 100 g.
Účel: na snídani, oběd, večeři.
Typ kuchyně: Ruská.
Obtížnost přípravy: snadná.

Tento salát z Protasov Kimovy diety jako recept na 1-2 týdny je skutečným nálezem pro lidi, kteří chtějí zhubnout. Díky jednoduchým surovinám vaření nezabere mnoho času a neobvyklá kombinace produktů dodává pamlsku vynikající chuť a vůni. Aby se nezvyšovala energetická hodnota svačiny, je lepší si dát jogurt bez tuku, bez přísad a sladidel.

mrkev – 200 g;
česnek – 1 hřebíček;
přírodní jogurt (bez přísad) – 40 g;
Sůl – špetka.

Mrkev nastrouháme na hrubém struhadle.
Prolisujte česnek, přidejte k mrkvi.
Salát ochutíme jogurtem, solí, promícháme.

Červená řepa na kefíru na hubnutí

Doba vaření: 30 minut.
Počet porcí na kontejner: 5 osob.
Obsah kalorií v misce: 105 kcal / 100 g.
Účel: na snídani, oběd, večeři.
Typ kuchyně: Ruská.
Obtížnost přípravy: snadná.

Červená řepa je blízkým příbuzným okroshky. Čerstvá zelenina a bylinky obsažené v receptu na polévku obohatí tělo o potřebné vitamíny a minerály. Díky nízkotučnému kefíru se červená řepa ukazuje jako lehká, nízkokalorická, rychle se vstřebává a řepa pomáhá jemně čistit střeva. Taková úžasná polévka dává pocit sytosti na dlouhou dobu a osvěží v horkém letním dni. Dopřejte si zdravý a snadný studený recept z červené řepy.

střední řepa (syrová, vařená) – 1 ks;
vařené vejce – 1 ks;
okurka – 1 ks;
kefír (0-1%) – 1 l;
zelená cibule, kopr – podle chuti.

Řepu uvaříme, oloupeme, nastrouháme.
Okurka, jemně nakrájejte vejce, nakrájejte cibuli a zeleninu.
Smíchejte všechny komponenty, nalijte kefír, promíchejte.

Domácí sýr odstředěného mléka

Doba vaření: 25 minut.
Počet porcí na kontejner: 25 osob.
Obsah kalorií v misce: 98 kcal / 100 g.
Účel: na snídani, oběd, večeři.
Typ kuchyně: Ruská.
Obtížnost přípravy: snadná.

Sýr bez tuku je jednou z nejlepších povolených potravin na dietě Protasova Kima, zejména v prvních dvou týdnech. Není snadné ho najít v obchodě, ale je docela možné ho vařit sami. Ingredience domácího beztučného sýra budou navíc přírodní, čerstvé, bez konzervantů a dalších přísad. S tímto jednoduchým receptem budete mít nejeden oblíbený proteinový pokrm.

mléko (odstředěné) – 1 polévková lžíce;
tvaroh bez tuku – 1 kg;
máslo – 15 g;
rostlinný olej – 1,5 lžičky;
vejce – 1 ks;
soda – ½ lžičky;
sůl – 1 lžičky

V hrnci rozmícháme tvaroh s mlékem do hladka.
Dejte na pomalý oheň, za stálého míchání, vařte. Vařte ještě asi 10 minut.
Směs fermentovaného mléka vhoďte do cedníku (v případě potřeby přikryjte gázou), nechte tekutinu odtéct.
Do tvarohové hmoty přidejte vejce, máslo, sůl, sodu, dobře promíchejte. Vařte dalších 10 minut na mírném ohni.
Když hmota zhoustne, vložte ji do formy vymazané rostlinným olejem a nechte přes noc v chladu.

READ

Paleta barev vlasů

Zelný-jablečný salát

Doba vaření: 25 minut.
Počet porcí: 3 osoby.
Obsah kalorií v misce: 42 kcal / 100 g.
Účel: na oběd, večeři.
Typ kuchyně: Ruská.
Obtížnost přípravy: snadná.

Čerstvá zelenina a ovoce jsou užitečné nejen pro zdraví, ale také pro hubnutí. Zkuste si na 1-2 týdny uvařit jednoduchý zelný a jablečný salát, vynalezený pro dietu Kim Protasova. Ingredience na občerstvení jsou vždy po ruce, vaření nezabere mnoho času, ale vše je velmi chutné. Vyberte si do salátu tu nejčerstvější zeleninu a ovoce – obohatí vaše tělo o vitamíny a důležité stopové prvky.

zelí – 250 g;
bulharský pepř – 1 ks .;
sladké a kyselé jablko – 1 ks;
cibule – 1 ks .;
sůl, jablečný ocet – podle chuti.

Zelí nakrájejte, umelte se solí.
Papriku nakrájíme na proužky, cibuli na půlkolečka, jablko nastrouháme na hrubém struhadle.
Všechny ingredience smícháme, dochutíme octem, necháme 20 minut odstát.
Do salátu můžete přidat vaječnou placku nakrájenou na nudličky.

Dietní tvarohový kastrol s jablky

Doba vaření: 40 minut.
Počet porcí: 3 osoby.
Obsah kalorií v misce: 170 kcal / 100 g.
Účel: na večeři.
Typ kuchyně: Ruská.
Obtížnost přípravy: snadná.

Jednou z výhod diety Kim Protasov je, že není třeba si odpírat svá oblíbená jídla, dokonce můžete jíst dezerty. Všechny receptury jsou přizpůsobeny pro každý týden systému. I na začátku hubnutí si můžete dopřát něco sladkého, uvařte si třeba tvarohový kastrol. Absence cukru dělá pochoutku nízkokalorickou a jablka dodávají chuť. Tvarohové koláče můžete udělat i z tvarohu, upéct je v troubě, přidat do nich zakysanou smetanu (nízkokalorickou).

tvaroh (nízké procento) – 400 g;
jogurt (2,5% tuku) – 150 g;
jablka – 250 g;
vejce – 1 ks.

Jablka oloupeme, nakrájíme na kostičky.
Rozdrťte tvaroh, jogurt, vejce a ½ jablek pomocí mixéru.
Druhou polovinu jablek nasypeme do vymazané formy, přelijeme tvarohovo-ovocnou hmotou.
Pečeme v troubě půl hodiny.

Ovocný salát s jogurtem na hubnutí

Doba vaření: 15 minut.
Počet porcí: 3 osoby.
Obsah kalorií v misce: 40 kcal.
Účel: na snídani, večeři.
Typ kuchyně: Ruská.
Obtížnost přípravy: snadná.

Během 1-2 týdnů diety Kim Protasova se smí jíst pouze jablka, salát se tedy může skládat pouze z nich. Plnění takového předkrmu je povoleno nízkotučným nebo nízkokalorickým jogurtem. Zkuste do salátu přidat skořici, vanilku a získá úžasnou vůni. Takový pamlsek může být výbornou náhradou dortů a pečiva. Díky nízké energetické hodnotě přispívá ovocný salát k rychlému hubnutí.

jablka – 2 ks .;
jogurt (bez tuku) – 150 g;
skořice, vanilka – podle chuti.

Jablka oloupeme, nakrájíme na kostičky.
Přidejte jogurt, promíchejte.
Navrch dejte špetku skořice a vanilky.
Ozdobte snítkou máty, podávejte v miskách.

Video: dieta podle Protasova

Recenze

Olga, 37 let Četli jsme podrobný popis diety Kim Protasovové, viděli fotografii těch, kteří zhubli, a posadili se na ni se svým manželem. Zpočátku to bylo trochu těžké, byl cítit hlad. Pak se zapojili, objevila se lehkost, chuť k jídlu klesla. Zhubla jsem 8 kg, manžel 12 kg, ale vážil mnohem víc. Výsledek mě potěšil, po přestávce si zase sednu.

Polina, 42 let Dietu Kim Protasov praktikuji již třetím rokem, poprvé jsem zhubla 10 kg. Sedím na ní jednou za rok, když se objeví první zelenina a můžete uvařit jakýkoli recept. Snadno shodím přebytečná kila a váhu si udržím v normě. Tělo je očištěno od toxinů, dochází k pocitu lehkosti. Všem doporučuji vyzkoušet lahodné recepty Protasov Kimovy diety.

Irina, 26 let Po porodu jsem chtěla zhubnout, ale dlouho jsem nemohla přejít na dietu Kim Protasova – bylo těžké vzdát se masa. První 2 dny jsem to skoro nevydržela, pak už to bylo jednodušší, na jídlo jsem skoro nemyslela. Ve 3. týdnu jsem přidala recepty s masnými výrobky a jídelníček byl kompletní. Zhubla 11 kilo za měsíc. S výsledkem jsem spokojená, dietu poradím kamarádkám.

Varování! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Dieta Protasova recepty 1 2 týdny. Jaká je dieta Kim Protasova

Etapy Protasovovy diety

Vegetariánský. Vydrží dva týdny, v receptech můžete použít syrovou zeleninu, zelená jablka, vařená vejce, nízkokalorické mléčné výrobky.
Mléčná a zeleninová strava + maso. Libové maso, ryby se přidávají do receptur první fáze, taková výživa musí být dodržována po dobu 1 týdne.
Vystoupit z diety. Zaměřeno na konsolidaci výsledku. Toto období (trvá 2 týdny) zajišťuje postupné zvyšování obsahu kalorií v potravinách, zavádění dalších produktů do stravy.

READ

Krém na obličej s kyselinou hyaluronovou proti vráskám

účinné diety. Nejlepší dieta

Existuje jedna nejlepší dieta, kterou je třeba dodržovat sedm dní. Tento týden zhubnete klidně až 10 kilogramů. To vše je samozřejmě individuální a liší se v závislosti na vaší počáteční váze. Pokud vážíte více než sto kilogramů, můžete zhubnout 10 kilogramů za týden, ale pro ty, kteří mají velmi malou nadváhu, můžete zhubnout až 5 kilogramů. Nejlepší dieta vám pomůže zhubnout a také očistit tělo od toxinů. Tato dieta není nic jiného než účinná dieta, kterou najdete na mém blogu. Jde jen o to, že článek je nejlepší dieta, finalizovaná na základě komentářů a otázek, které jsou ponechány nejen pod textem článku, ale také mi napište do osobních zpráv v kontaktu. Vzhledem k tomu, že účinná dieta pomáhá zhubnout každému a zaznamenala již více než 200 pozitivních komentářů, rozhodla jsem se jí dát titul nejlepší dieta.

Nejlepší dietní menu:

Nejlepší dieta na 1 den:

Prvním očistným dnem je pití. Připravujeme své tělo na hubnutí. Můžete pít cokoliv. Voda, čaj, kompot, káva, minerální voda, džusy, mléko, kefír a dokonce i bujóny. Pravidlo 1, všechny nápoje bez cukru. Kuřecí nebo masový vývar je povolen, ale v omezeném množství a bez soli. A je lepší odmítnout použití masových vývarů.

Nejlepší dieta na 2 den:

Druhý den je jednodušší – zeleninový. Zeleninu jíme v jakémkoli množství. Výjimkou jsou brambory (pravidlo 2, žádné brambory). Zelí přidejte do salátů, je to spalovač tuků. Saláty je lepší ničím neplnit. Pravidlo 3, saláty bez dresinku. Majonéza, máslo atd. je to zakázáno. Můžete pít pouze čistou vodu. A nic než ona.

Nejlepší dieta na 3 den:

Třetí den je opět pití. Tito. opakujte menu prvního dne. Pijeme vodu, čaj, kompot, kávu, minerálky, džusy, mléko, kefír atd., ale všechny nápoje jsou bez cukru.

Nejlepší dieta na 4 den:

Čtvrtý den je nejchutnější – ovocný. Pro mě je tento den svátkem. Jíme všechno ovoce kromě banánů (pravidlo 3, banány nejsou povoleny). Přidejte do svého jídelníčku ananas a grapefruity, jsou to spalovače tuků. Můžete pít pouze čistou vodu. A nic než ona.

Nejlepší dieta na 5 den:

Pátý den je protein. Jíme vejce (vařená), kuřecí řízek a jogurt. Jogurt je pouze přírodní, bez sladidel, barviv a konzervantů. A nezapomeňte, že můžete pít pouze vodu.

Nejlepší dieta na 6 den:

Další den pití. Opakujeme jídelníček prvního a třetího dne nejlepší diety. Pijeme, co chceme, ale bez cukru.

Nejlepší dieta na 7 den:

Sedmý den je výstup z diety. Snídaně – 2 vařená vejce. Druhá snídaně – jakékoliv ovoce (nezapomeňte na pravidlo 3). Oběd – vývar nebo lehká polévka s rýží nebo pohankou. Svačina – jakékoliv ovoce. Večeře – salát ochucený rostlinným olejem a solí.

Dietu je snadné dodržovat, i přes zdánlivou složitost. Tohle je vlastně ta nejlepší dieta, jakou jsem kdy viděl. Obrovské množství pozitivních recenzí.

Diety. 10 nejúčinnějších diet pro rychlé hubnutí

Nejlepší diety pro rychlé hubnutí. Existuje mnoho diet pro hubnutí, ale ne všechny pomáhají nejen rychle zhubnout, ale také to udělat bez poškození těla. Odborníci na výživu identifikují 10 účinných diet pro rychlé hubnutí, které mají různé principy:

na 10 dnech;
na cibulové polévce;
Japonský
Angličtina;
čištění;
pro líné;
vegetariánský;
voda;
zelí;
brambor.

Diet na 10 dnech

Nabídka je oproti jiným druhům dietních jídel pestrá. Přesto je dieta přísná, takže je obtížné ji tolerovat, zvláště pokud je pozorována poprvé.

Každý den musíte spotřebovat pouze jeden produkt v předepsaném množství. Menu na 10 dní je následující:

První jsou 4 vařená vejce.
Druhým je 400 g vařené ryby.
Třetí je 400 g kuřecích prsou.
Čtvrtý – 5 bramborových hlíz (vařených).
Pátá – 400 g telecího masa.
Za šesté – ovoce v libovolném množství.
Sedmá – 400 g zeleniny.
Osmý – 500 g tvarohu.
Devátá – 1 litr kefíru.
Desátá – 2 litry šípkového vývaru.

Jakékoli koření je zakázáno. Ujistěte se, že vypijte alespoň 2 litry vody denně. Na zálivku zeleninových salátů lze použít pouze citronovou šťávu. Pokud nevybočíte z jídelníčku, můžete zhubnout 10 kg za 10 dní.

cibulová polévka dieta

Tato metoda hubnutí je určena na týden. Na přípravu 3 litrů polévky budete potřebovat následující ingredience:

cibule – 6 ks .;
zelí – 1 malá;
rajčata – 2 ks .;
paprika – 2 ks .;
celer – 1 svazek.

Sůl a jiné koření by se nemělo přidávat. Jedná se o efektivní metodu hubnutí, která pomáhá zbavit se 10 kg za týden. Kromě polévky je povolena syrová zelenina a ovoce.

READ

Cvičení perfektní postava

Japonská strava

Počítáno na 2 týdny. Seznam povolených produktů:

mořské plody;
vejce;
libové ryby a maso;
zelenina a ovoce;
tvaroh.

Přibližná dieta na 1 den:

snídaně: šálek kávy bez cukru;
oběd – dušené zelí, 2 vařená vejce, sklenice rajčatové šťávy;
večeře – malý kousek vařené ryby nebo libového masa.

Mezi hlavními jídly jsou povoleny svačiny ve formě zeleniny, ovoce, džusů. Kromě toho, že zhubnete 10 kg a více, taková dieta pomůže vyčistit střeva.

Anglická dieta:

Určeno na 3 týdny, základem jídelníčku je čerstvá zelenina a ovoce.

Takové diety se nazývají letní diety. Pomáhají zhubnout a nasycují tělo vitamíny. Výsledkem je úbytek hmotnosti o 15 kg. První 2 dny můžete použít pouze mléko, až 2 litry a 2 krajíce chleba. Zbývajících 19 dní má následující menu:

ráno – 2 jablka;
oběd – zeleninová polévka;
odpolední svačina – jakékoliv ovoce;
večeře – nakrájená zelenina.

Taková strava má kontraindikace – přítomnost onemocnění trávicího traktu.

Čisticí dieta

Odstraňuje přebytečná kila a čistí tělo. Dietní pravidla – odmítání tučných, kořeněných jídel a koření. Doporučuje se vypít alespoň 2 litry vody, jíst 4x denně. Za 10 dní očistné diety můžete zhubnout asi 10 kg.

Dieta pro líné

Plně odůvodňuje svůj název. Ano, nemůžete zhubnout bez diety, ale tato dieta nevyžaduje přípravu samostatných jídel. Tento výživový systém pomáhá zbavit se 10 kg, aniž by se v budoucnu vrátila váha.

Základním pravidlem je vypít 2 sklenice vody před každým jídlem, jídla 3x denně. Svačiny jsou povoleny, ale před každým se vypije sklenice vody. Po jídle můžete pít vodu a jiné tekutiny, ale pouze po dodržení 2 hodinové přestávky. Ze stravy musíte odstranit tučná jídla, omáčky, přebytečnou sůl, pekařské výrobky.

Vegetariánská strava

Znamená to použití potravin pouze rostlinného původu: zelenina, ovoce, obiloviny. Doba trvání se pohybuje od 7 dnů do 2 týdnů, během kterých můžete zhubnout 10 kg. Tato dieta je vhodná zejména pro nohy, protože jejich objemy rychle ubývají.

Vodní dieta

Znamená to frakční výživu, odmítání tučných a smažených jídel, pekařských výrobků. Základní zásadou je pít vodu podle rozvrhu – půl hodiny po ranním probuzení, 30 minut před jídlem a půl hodiny po něm.

Nemůžeš pít jídlo. Za 10 dní můžete při sportování zhubnout o 7 kg i více.

Oblíbená strava na 7 dní

Oblíbená strava je systém výživy, který vám umožní zbavit se nadváhy, očistit tělo toxinů. Za 7 dní můžete zhubnout až 10 kg.

Dieta umožňuje jíst různé potraviny během snídaně, oběda a večeře. Proto nezpůsobuje znechucení, neobtěžuje a je pro tělo celkem snadno snášen.

Oblíbené zásady stravy

Každý den ve stravě je vyložení. Tělo si tak na týden odpočine od těžko stravitelných potravin. Je uveden do stavu stresu, ale tento stres bude pod kontrolou.

První den. V tuto chvíli můžete pouze pít. Povolené nápoje: kompot, čaj, ovocný nápoj, kefír, kuřecí vývar, mléko s 0% obsahem tuku, čerstvě vymačkaná šťáva, káva, jogurt.

Druhý den. Tento den je zeleninový, takže můžete jíst jakoukoli zeleninu.

Třetí den bude opět pitný.

Čtvrtý den je ovocný.

Pátý den je protein.

Šestý den se opět pije.

Poslední sedmý den je odchod z diety.

Podrobný popis stravy podle dne

Den 1, 3, 6 – pití

Tekutá jídla a nápoje v pitný den diety lze konzumovat v neomezeném množství. Hlavní důraz je kladen na kefír, vývar a čaj. Kefír lze nahradit ryazhenka.

Je nepřijatelné pít džusy vyrobené v továrně. Měli byste se také vzdát sycených nápojů a želé. Obsah kalorií ve stravě se rovná 1500 kcal, takže je možné, že hlad bude neustále pronásledovat.

Freshes, což jsou mleté plody, jsou spíše jídlo než nápoje. Počet kilokalorií v nich může dosáhnout 110 kcal na porci. Ve dnech pití by se proto nemělo konzumovat více než 400 ml čerstvé šťávy. Aby se do těla nedostalo velké množství cukru, měla by být čerstvá šťáva zředěna do poloviny vodou.

Většina spotřebované tekutiny je obyčejná voda. Je nutné vypít alespoň 2 litry denně. Spolu s močí se z těla vyloučí toxiny a kila navíc.

Přirozené stahy střev se v pitných dnech zrychlují. Ledviny fungují na plný výkon, takže pokud to nezvládnou, může dojít k otoku. V takových dnech je třeba co nejvíce odpočívat, fyzická aktivita je nepřijatelná. Nežádoucí účinky pitného půstu zahrnují takové jevy, jako jsou: závratě, nevolnost, únava a slabost.

Čtěte více: Pitná dieta

2. den – zelenina

Tento den je vegetariánský. Menu se skládá výhradně z rostlinných potravin. Zeleninu je nejlepší konzumovat syrovou. V případě potřeby je lze vařit nebo dusit. Počet přístupů ke stolu je pět. Jedna porce by měla v průměru 0,3 kg. Přitom denní obsah kalorií, které člověk získá, je 1000 kcal.

Zeleninu můžete jíst jakoukoli, odmítnout byste si měli pouze brambory. Obsahuje hodně škrobu, který naruší proces hubnutí. Zelenina, která by měla být na stole: zelí, mrkev, paprika, okurky, rajčata. Smažení je absolutně zakázáno.

READ

Typ barvy vzhledu: typy a způsob určení

4. den – ovocný

Po celý čtvrtý den můžete jíst ovoce: pomeranče, meloun, jablka, kiwi, ananas. Tyto plody jsou pro spalování tuků lepší než jiné. Měli byste se vzdát pouze banánů a hroznů.

Za den musíte sníst 2 grapefruity, 0,2 kg ananasu, 4 mandarinky, čtvrt melounu, 3 jablka, 4 kiwi. Dlouhé přestávky mezi přístupy ke stolu by se neměly dělat, musíte uspokojit hlad každé 2 hodiny. Můžete jíst 2 ovoce najednou. Chcete-li neutralizovat hlad mezi jídly, můžete pít obyčejnou vodu. Denní objem ovoce je 2,5 kg.

5 Day – Protein

Proteinový den otevírá široké možnosti pro člověka, který hubne. Člověk by se však neměl vrhat na jídlo, aby nepřetěžoval tělo. Během dne se musíte ke stolu přiblížit ne více než 5krát, samotné porce by měly být malé. Musíte jíst každé 3 hodiny. Jako zdroj bílkovin můžete použít produkty rostlinného i živočišného původu.

Povolené potraviny: vaječný bílek, krevety, jogurt, kuřecí prsa, nízkotučný tvaroh, vařené ryby. Koření a dochucovadla se do pokrmů nepřidávají.

Aby tělo plně asimilovalo potraviny bohaté na bílkoviny, je nutné pít dostatek vody, konkrétně 2 litry denně.

Potraviny, které jsou zdrojem sacharidů, by se neměly jíst během pátého dne. Účelem proteinového menu je vysušit svaly a dodat tělu bílkoviny, které potřebuje po dlouhé abstinenci.

Čtěte více: Proteinové diety

7. den – opustit dietu

Poslední den diety je přechodnou fází, která vám umožní dokončit program hubnutí bez újmy na zdraví. V tento den musíte jíst zeleninu a ovoce a také zavést do menu známá jídla. Slaná jídla by měla být minimální, aby tekutina v těle nestagnovala.

Kremelská dieta. Zajímavé články o Kremlu:

Principy kremelské stravy

Hlavní myšlenkou kremelské diety je možnost zhubnout bez drastického omezení diety. Na začátku diety budete muset výrazně omezit konzumaci ovoce, zeleniny, šťáv, které obsahují velké množství sacharidů. Přirozeně to není tak snadné, ale na druhou stranu krása vyžaduje oběti.

Jaký je hlavní princip kremelské diety? Každému produktu je přiřazen určitý počet bodů (konvenční jednotky – USD nebo sacharidy v gramech na 100 gramů produktu). Skvělé je, že můžete jíst téměř vše, omezíte jen některá jídla. Je povoleno používání produktů z peleríny, drůbeže, vajec a dokonce i alkoholických nápojů.

Co můžete jíst na CD? Ano, téměř jakýkoli produkt, protože. dieta je šetřící a nemá přísné zákazy. Zároveň je však nutné pamatovat na „náklady“ každého snědeného produktu a zohlednit je při sestavování nového menu. Jaké produkty se doporučují a kterým se raději vyhnout nebo je výrazně omezit?

Kremelská dieta, stejně jako mnoho jiných výživových systémů, není vhodná pro všechny lidi. Pro určité kategorie lidí, kteří kvůli svému zdravotnímu stavu nemohou přejít na nízkosacharidovou dietu, platí omezení.

Po miliony let, téměř po celý svůj vývoj, lidstvo pojídalo maso divokých zvířat a rostlinnou stravu. Lidé se začali zemědělstvím zabývat teprve před 10 tisíci lety a teprve tehdy začal člověk konzumovat více škrobu v podobě brambor a obilovin. Pravdou je, že 99,99 % našich genů vzniklo před zemědělskou érou a ve skutečnosti naše těla zůstala těly lovců a sběračů.

Než se pustíte do diety, měli byste pečlivě zvážit, zda opravdu potřebujete zhubnout. Pro výpočet optimální hmotnosti lze použít různé vzorce. Dříve se za normální považovala váha rovna výšce minus 100. Tento vzorec je samozřejmě stále vhodný pro rychlý, přibližný výpočet. Ale nebere v úvahu osobní vlastnosti člověka, jako je jeho věk a konstituce. Proto se v současnosti pro odhad hmotnosti používá tzv. index tělesné hmotnosti (BMI).

Pokud jste odhodláni zhubnout, je důležité stanovit si pro sebe cíl, o který budete usilovat – jinými slovy zjistit, kolik byste měli vážit. Pokud jste v poslední době přibrali na váze, bylo by moudré vrátit se k předchozím ukazatelům. A co ti, kteří mají nadváhu dlouhodobě? Chcete-li tento problém vyřešit, použijte výpočetní vzorce, které udávají ideální hmotnost a její povolené limity. A pamatujte: nikdo neví lépe než vy, čeho přesně můžete s přiměřeným úsilím dosáhnout, na jaké váze se cítíte nejlépe a zda jste se svou postavou spokojeni!

Varianta kremelského dietního programu založená na Atkinsově dietě. První je popsána – nejtěžší etapa kremelské diety trvající 2 týdny. Doporučení pro výběr potravinářských produktů a organizaci potravinového systému.

Mýty a falešné závěry o nízkosacharidových dietách, včetně Kremlu. Článek důsledně odhaluje ty nejtrvalejší z nich. Jsou uvedeny argumenty a fakta potvrzující nepravdivost mýtů.

Než půjdete na kremelskou dietu, je vhodné seznámit se s řadou bodů, které se nedoporučují. Když se lidé snaží zhubnout, velmi často dělají chyby. Shrnuli jsme deset těch nejčastějších.

Tento článek popisuje některé problémy, o kterých mnoho vyznavačů kremelské diety buď neví, nebo jim nepřikládá důležitost. Znalost těchto tajemství vám však usnadní dietu po psychické i fyzické stránce.

Článek uvádí velmi důležitá doporučení týkající se používání kremelské diety, díky níž je dieta pohodlnější, efektivnější a bezpečnější.