Dieta Pierra Dukana: jídelníček, který vám umožní snadno a bez vyčerpávajících hladovek najít postavu svých snů

Hubnutí podle Dukana. Dietní recept francouzského odborníka na výživu Pierra Dukana na hubnutí

Typ stravy – nízký obsah sacharidů

Hubnutí – 3-5 kg ​​za týden

Trvání – několik měsíců / může se stát vaším výživovým systémem na celý život /

Po vydání knihy francouzského odborníka na výživu Pierra Dukana „Dukanova dieta“ začalo mnoho lidí po celém světě s úspěchem využívat principy Dukanovy diety při hubnutí.

Navenek je tato dieta velmi podobná jiným známým nízkosacharidovým dietám – kremelské dietě, dietě amerických astronautů, Atkinsově dietě atd. Existují však určité rozdíly v Dukanově přístupu k hubnutí.

Proteinové dietní menu na měsíc. Proteinová dieta na hubnutí její jídelníček na týden – Rada ON

Proteinové dietní menu na měsíc. Proteinová dieta na hubnutí její jídelníček na týden - Rada ON

Proteinová dieta znamená snížení množství tuků a sacharidů ve stravě a také zvýšení obsahu bílkovin. Tělo tedy musí obnovit metabolismus a odbourávat tukové zásoby.

Účinnost takového výživového systému je zřejmá: vyžaduje až 4 kg nadváhy za týden, ale odborníci na výživu trvají na tom: je absolutně nemožné neustále jíst podle tohoto schématu, je plné vážných zdravotních problémů.

Co můžete s takovým výživovým systémem jíst, jak moc držet dietu a jak zvolit její vhodnou odrůdu?

Dieta podle Dukanova jídelníčku. Základní pravidla Dukanovy diety

Hlavními pravidly Dukanovy diety je používat každý den na jídelníčku pouze ty produkty, které jsou přijatelné pro každou fázi, dále pravidelná fyzická aktivita (alespoň 20 minut každý den) a pití velkého množství vody (alespoň 1,5 litru čištěná voda každý den). Každý den je podle pravidel Dukanovy diety nutné přidat do jídelníčku 1,5 polévkové lžíce otrub (při nesnášenlivosti produktu je můžete nahradit pohankovou kaší).

Dukanova dieta je určena pro 4 fáze: Útok, Střídání, Konsolidace, Stabilizace.

Fáze a jídelníčky Dukanovy diety. Základní pravidla Dukanovy diety

Dukanova dieta je založena na následujících principech:

Snížit denní příjem kalorií je zbytečné. Lékař tvrdí, že snížení denního obsahu kalorií při dodržování diety dává krátkodobý výsledek. Po návratu k obvyklé stravě se ztracená kila okamžitě vrátí. Podle Dukana byste ve svém jídelníčku měli používat jen ty potraviny, které vám nedovolí se hromadit.

Omezování množství zkonzumovaného jídla není efektivní. Dukanova dieta je opakem mono diety. Je povoleno použít 100 povolených potravin v jídelníčku v libovolném množství, abyste se během dne cítili sytí.

READ
Bradavice na rukou a prstech: co se objeví, jak se jich zbavit?

Dukanova proteinová dieta menu pro všechny fáze. Dukanova proteinová dieta – podstata techniky hubnutí

Autorem techniky je francouzský lékař Pierre Dukan. Od svého vzniku si Dukanova metoda získala obrovskou popularitu díky vyloučení přísného omezení ve stravě. „Jezte, kolik chcete,“ říká P. Dukan.

Své inovativní metodě hubnutí věnoval lékař 19 knih. Sám vědec drží dietu přes 40 let a jak sám tvrdí, žádné zdravotní problémy nepociťuje. Podle autora vám tato technika umožňuje zhubnout, konsolidovat a stabilizovat výsledek bez přísného hladovění a nesnesitelných tréninků.

Co je Dukanova dieta. Co je Dukanova dieta

Pierre Dukan je francouzský lékař a odborník na výživu, který se již více než čtyřicet let zabývá studiem účinků potravin na lidský organismus. Studiem stravovacího chování lidí se mu podařilo objevit tajemství dosažení ideální hmotnosti bez hladovění a přísných potravinových omezení. Pierre Ducane napsal 19 knih, ale nejvíce se proslavil svým bestsellerem Nevím, jak zhubnout, který pomohl zhubnout více než 15 milionům lidí.

Produkty Dukanovy diety. seznam potravin pro dukanovou dietu

Dukanova proteinová dieta. Dukanova proteinová dieta – podstata techniky hubnutí

Autorem techniky je francouzský lékař Pierre Dukan. Od svého vzniku si Dukanova metoda získala obrovskou popularitu díky vyloučení přísného omezení ve stravě. „Jezte, kolik chcete,“ říká P. Dukan.

Své inovativní metodě hubnutí věnoval lékař 19 knih. Sám vědec drží dietu přes 40 let a jak sám tvrdí, žádné zdravotní problémy nepociťuje. Podle autora vám tato technika umožňuje zhubnout, konsolidovat a stabilizovat výsledek bez přísného hladovění a nesnesitelných tréninků.

Proteinová dieta na 30 dní menu. Výhody a nevýhody

Proteinová dieta na 30 dní menu. Výhody a nevýhody

Příjem potravy člověka regulují dva smysly – hlad a sytost. Hlad povzbuzuje člověka, aby šel hledat jídlo, a pokud je k dispozici, začal jíst a dosyta.

I při dostatečném množství jídla člověk přestává jíst, když se dostaví pocit plnosti. V ideálním případě by k nasycení mělo dojít při konzumaci přesně takového množství potravy, které zajišťuje rovnost příjmu energie s její spotřebou.

Dieta podle Dukanovy nabídky pro každého. Základní pravidla fáze útoku

Útočná fáze Dukanovy diety je považována za nejdůležitější. Během tohoto období můžete shodit až 1,5-6 kg nadváhy. Právě od této fáze se odvíjí další hubnutí a konečný výsledek. Hlavním cílem „Útoku“ podle Dukanovy diety je přimět tělo, aby začalo využívat zásobní tuk. K tomu jsou sacharidy nahrazeny bílkovinami. Bílkoviny jsou mnohem uspokojivější než sacharidy, takže se snáze zasytí, což vede k menším porcím. Menu Dukan Diet Attack se skládá výhradně z potravin obsahujících bílkoviny. Bílkoviny se mnohem déle tráví, takže pocit sytosti trvá mnohem déle. Je důležité, aby při trávení bílkovin tělo vydalo třikrát více energie, než vydalo. Podle „Útoku“ Dukanovy diety tato skutečnost přispívá ke snížení hmotnosti.

READ
Jak odstranit žluté skvrny od potu v podpaží z bílého oblečení?

Podle samotného Pierra Dukana je účinnost jeho metody dána pečlivým výběrem živin obsažených v potravinářských výrobcích s důrazem na bílkoviny. Faktem je, že bílkoviny mají mírný obsah kalorií (4 kcal na 1 g), ale tělo vynakládá velké množství energie na jejich trávení. Navíc se vstřebávají mnohem pomaleji než tuky a sacharidy. Proto se po konzumaci masa, ryb nebo tvarohu cítíme dlouho sytí. Na rozdíl od většiny metod hubnutí je Dukanova dieta určena nejen pro hubnutí, ale také pro upevnění a stabilizaci výsledků.

První dny po porodu a nemocnice: jak se cítí žena?

Dukanova dieta se skládá ze čtyř na sebe navazujících fází, které podle autora zajišťují její spolehlivost a účinnost. První dvě fáze jsou určeny ke snížení nadváhy a poslední dvě mají konsolidovat a stabilizovat dosažené výsledky.

Fáze 1. Útok

Doba trvání: od 2 do 7 dnů, v závislosti na tom, kolik kilogramů potřebujete zhubnout.

Odhadovaný úbytek hmotnosti: 2-6 kilogramů.

Podstatou první fáze je rychle zhubnout v krátkém období tím, že budete jíst pouze čistě bílkovinné potraviny.

Menu Dukanova dieta pro tuto fázi

Můžete si vybrat ze 72 proteinových potravin.

Jedná se o všechna libová masa (telecí, hovězí, koňské maso, s výjimkou entrecote a hovězí svíčkové), vnitřnosti, libovou šunku, všechny ryby bez výjimky, všechny mořské plody, drůbež (kromě kachny a husy), vejce, nízkotučné mléčné výrobky.

Pierre Dukan také doporučuje použít 1,5 polévkové lžíce. lžíce ovesných otrub denně. Ovesné otruby pomáhají nepociťovat hlad, pomáhají odstraňovat tekutiny a také přebytečné vysoce kalorické potraviny z těla.

Potraviny povolené na Dukanově menu lze jíst v jakémkoli množství a kdykoliv. Kombinujte je nebo použijte samostatně. Pouze musíte vařit bez přidání tuku.

shutterstock_151081220.jpg

Fáze 2. Střídání

Doba trvání: 2 až 6 měsíců.

Odhadovaný úbytek hmotnosti: 1 kg za týden.

Proces hubnutí v této fázi pokračuje do optima.

Podstatou druhé etapy Dukanovy diety je střídání proteinových a proteinovo-zeleninových dnů. Den – čisté bílkoviny, den – bílkoviny a zelenina. Přijatelné je i schéma 5/5 – tedy pět proteinových dní a pět – proteinové a zeleninové

Menu Dukanova dieta pro tuto fázi

Do předchozí stravy se přidává syrová a vařená zelenina: rajčata, okurky, ředkvičky, špenát, chřest, pórek, fazole chřestu, zelí, houby, celer, kopr, všechny druhy listových salátů, endivie, lilek, cuketa, paprika, mrkev a řepa (ta by se neměla konzumovat při každém jídle).

READ
Jak se zbavit celulitidy doma na hýždích a nohách za tři dny, týden, měsíc, rychle a efektivně

Můžete je jíst v neomezeném množství, kdykoli. Vyhněte se škrobové zelenině: brambory, hrášek, fazole, čočka, fazole, ale i avokádo a artyčoky Doporučuje se zvýšit množství ovesných otrub na 2 polévkové lžíce denně.

Fáze 3. Konsolidace.

Doba trvání: závisí na množství shozených kilogramů. Konsolidace 1 ztraceného kilogramu bude trvat 10 dní. Pokud jste například zhubli 10 kg, bude vám trvat 100 dní, než si upevníte to, čeho jste dosáhli.

Jedná se o přechodnou fázi od Dukanovy diety k běžné stravě. Tato fáze je nezbytná pro upevnění dosaženého výsledku.

V této fázi se jídelníček rozšiřuje přidáním nových potravin obsahujících sacharidy. Příjemným doplňkem jsou dvě slavnostní jídla, při kterých můžete sníst vše, o co jste byli dlouho ochuzeni. Pravda, je zde jedna podmínka, takové obědy či večeře by po sobě neměly následovat. Optimální časový interval mezi nimi je čtyři až pět dní. Dalším znakem 3. etapy Dukanovy diety je zavedení jednoho čistého proteinového dne v týdnu. Toto opatření je preventivní. Pomůže v boji s lehkým přibíráním na váze během přechodné fáze.

Menu Dukanova dieta pro tuto fázi

Během týdne se do stravy přidávají dva krajíce chleba, jedna porce ovoce nebo bobulovin (kromě banánů, hroznů, třešní, ale i sušeného ovoce a ořechů), čtyřicet gramů sýra (kromě hermelínu, rokfortu a kozího sýra) , dvě porce škrobových potravin bez oleje (těstoviny z tvrdé pšenice, kuskus, bulgur, polenta, pohanka, čočka, rýže, brambory a rýže).

Fáze 4. Stabilizace

Trvání: Ve skutečnosti bude tato fáze pokračovat po celý váš život, pokud chcete být vždy ve své ideální formě.

Ve skutečnosti se jedná o návrat k běžné stravě a udržení dosažené hmotnosti.

Menu Dukanova dieta pro tuto fázi

Při výběru produktů se již nemusíte řídit přísnými pravidly a omezeními, ale za základ byste si měli vzít jídelníček třetího přechodného období diety – fáze konsolidace váhy. To je základ zdravé výživy. Pierre Dukana také doporučuje ponechat si jeden čistě proteinový den v týdnu jako prevenci přibírání na váze a nezapomínat na denní příjem ovesných otrub, jejichž množství je žádoucí zvýšit na 3 polévkové lžíce. ve dne.

READ
Maska na suché konečky vlasů doma

Důležitá poznámka! Při konzumaci velkého množství bílkovinných potravin během Dukanovy diety musíte vypít alespoň 1,5 litru (nejlépe 2 litry) vody denně. Na rozdíl od většiny potravin se bílkovinné potraviny úplně nerozpustí, takže tělo hromadí nějaký odpad, jako je kyselina močová, kterou je třeba vyloučit. Naše ledviny mají mechanismy k odstranění takového odpadu, ale to vyžaduje zvýšení objemu přijímaných tekutin.

A konečně, cvičení je lékem na předpis pro každého, kdo drží Dukanovu dietu, stejně jako povinná XNUMXminutová každodenní chůze a vyhýbání se výtahu.

Číst dál

Masáž obličeje proti stárnutí: 6 účinných technik

Anti-aging masáž je účinný postup proti změnám souvisejícím s věkem. O nejoblíbenějších technikách v recenzi MedAboutMe!

Jak odstranit vrásky nad rtem: cvičení, masáže, salonní procedury

Objevují se vrásky nad horním rtem? Ukážeme vám, jak se s tímto problémem vypořádat. Pomohou masky, masáže a gymnastika.

Tajemství péče o obličej a tělo proti stárnutí

Jak se s věkem mění krása? Jak zajistit kompetentní péči o stárnoucí pleť? Poznejte všechna tajemství péče proti stárnutí.

Dětská kosmetika: 17 produktů, které jsou skutečně účinné a bezpečné

Hardwarový strečink proti “profesionálním” problémům se zády

Jaké pomůcky a zařízení pomáhají vyrovnat se s problémy se zády a páteří: tipy a triky od odborníků

10 kosmetických produktů, které nahradí kosmetičku

Pressoterapie a sport: rychlé zotavení, lepší výsledky

Vědci ve svých studiích potvrdili účinnost pneumokompresní masáže a sportovci to již mnohokrát potvrdili v praxi.

Všechno bude v pořádku: proč vypadávají vlasy po porodu a jak se s tím vypořádat?

První pomoc v zemi

Shromážděni na letní chatu? Existuje lékárnička pro úrazy, alergie nebo střevní potíže? Jaké léky by se měly podávat?

Dětské menu v 8 měsících

Co lze dát dítěti již v osmi měsících a co se ještě nedoporučuje: doporučení odborníků WHO a Unie dětských lékařů Ruska

Nadýmání po jídle

Co nejčastěji vyvolává nadýmání u žen a jak předcházet plynatosti a nepohodlí

7 typů domácích masážních přístrojů na obličej

Dysplazie pojivové tkáně je morem XNUMX. století. Řešení a jakou roli v tom hraje kolagen

Vlastnosti léčebné výživy u onkologických onemocnění

Chemoterapie: mýty a realita

Diagnóza rakoviny vede ke zmatkům a vyvolává strach z nemoci samotné a metod její léčby, zejména chemoterapie. Analyzujeme nejoblíbenější mýty.

READ
Líné zelné závitky: recept pro ty nejvytíženější

Rakovina: vedlejší účinky chemoterapie

Jaké nepříjemné příznaky se mohou objevit při léčbě onemocnění chemoterapií a jak se s nimi vyrovnat?

Osobní péče se značkou VIKING – výběr vysoké kvality pro moderní, mužné a sebevědomé

Hledáte levnou a kvalitní značku kosmetiky pro muže? Značka VIKING dokáže splnit všechny vaše potřeby.

Pozitivní a negativní aspekty stresu

Jak se naučit nejen nepropadat panice, ale také zabalit působení stresu ve svůj prospěch? A jaké jsou výhody stresu a jaké jsou hlavní nevýhody?

Léčba HIV: šance rostou

Je infekce HIV rozsudek smrti nebo chronické onemocnění? V posledních letech se aktivně vyvíjejí nové účinné metody léčby infekce HIV.

Krusty na pokožce hlavy u dítěte: jak je odstranit?

Často se v raném věku u dětí tvoří seboroické krusty na pokožce hlavy, v zóně růstu vlasů, řekneme vám, jak a jak odstranit krusty na hlavě dítěte.

Dětská kosmetika: pravidla výběru

Dětská kosmetika je speciální druh přípravku určený pro každodenní péči o pokožku novorozence. Proč je potřeba věnovat pokožce dětí zvláštní péči a proč k tomu nelze používat kosmetické přípravky běžné výroby?

Poruchy potence: diagnostika a léčba onemocnění

Jedním z vážných mužských problémů je narušení potence v relativně mladém věku, spojené s různými faktory.

První dny po porodu a nemocnice: jak se cítí žena?

15 životních triků, které vám pomohou uvolnit se po velkém stresu

Co způsobuje neustálý stres?

10 originálních způsobů, jak se zbavit stresu během dne

Stres je jako zbraň hromadného ničení. Porazit emocionální negativitu tady a teď pomůže každému člověku 10 ne nejstandardnějších, ale velmi účinných metod.

Jak se zbavit stresu?

Dá se stres ovládat? Jaká preventivní opatření by měla být přijata k odstranění stresových situací?

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: