Dietní jídlo s produkty pro každý den

Dietní menu na týden: snídaně, obědy, večeře a svačiny

Abyste přežili dietu a neutrhli se, je to nutné dieta obsahovala vše, co potřebujete tělo – bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a stopové prvky. Důležité je také dostatek jídla. Hlad je špatný pomocník při hubnutí. Zaprvé vás zažene do lednice a jednoho dne se utrhnete a zadruhé má tělo ve stresu tendenci hromadit tukové zásoby doslova ze všeho – jednoduchá obranná reakce.

Kromě toho, výživa je důležitá. Mezi jídly by měly být asi tři hodiny. Dlouhé přestávky jsou plné následného přejídání. V ideálním případě musíte jíst ve stejnou dobu – tělo si zvykne na rutinu, jídlo se lépe vstřebává a tuk se nehromadí (proč ukládat, protože brzy se zase nakrmí).

Obecná doporučení

Na dietě obzvlášť je důležité dodržovat pitný režim. Je nutné vypít alespoň 1,5 – 2 litry vody denně.

Snídaně je základ všeho. Mělo by být hutné, mělo by tvořit asi 50 % denní normy sacharidů, 30 % normy bílkovin a 20 % tuků. K večeři je lepší jíst bílkovinné potraviny. První jídlo se doporučuje hodinu po probuzení, poslední – tři hodiny před spaním.

Denní obsah kalorií pro hubnoucí ženy by měl být od 1 500 kcal do 2 2 kcal v závislosti na tělesné hmotnosti, tělesné kondici a tréninkovém režimu. Pro muže – od 2 tisíc kcal do 500 tisíc XNUMX kcal. Hlídejte si fyzickou aktivitu – čím nižší je, tím méně kalorií potřebujete.

Menu pro týden

Co jíst při hubnutí? Abyste se zbavili bolestí, připravte si jídelníček na týden dopředu. Svačinu určitě zvažte – pomůže vám vydržet do dalšího jídla bez stresu a rizika, že si za běhu chytnete tučné smažené bílky. Ukázkové menu na týden lze upravit.

pondělí

snídaně: ovesné vločky na vodě s ovocem nebo bobulemi, káva nebo čaj bez cukru.

Svačina: 30 g ořechů. Nejlepší jsou vlašské ořechy.

Oběd: kuřecí vývar, zeleninový salát (200 g). Pokud je z nějakého důvodu nepohodlné jíst vývar, můžete jej nahradit kouskem vařených nebo pečených kuřecích prsou.

life hacking: porce 200 g salátu bude větší, když do něj dáte něco lehkého. Například listová zelenina a bylinky.

Snack: zelené jablko nebo střední grapefruit.

READ
Příběh o tom, jak východ a islám ovlivňují módu

Večeře: vařené hovězí nebo kuřecí prsa se zeleným salátem.

úterý

snídaně: tvarohové koláče (místo pšeničné mouky do nich můžete přidat kukuřičnou mouku, místo cukru raději sladidlo), smoothies z lesních plodů. Čaj nebo káva.

Snack: jablko nebo hruška.

Oběd: zeleninový guláš (bez brambor), kousek vařeného kuřete.

Snack: 30 g ořechů nebo přírodního jogurtu (bez aromat a cukru).

Večeře: dušená ryba a dušený květák. Můžete si vzít brokolici nebo růžičkovou kapustu.

středa

snídaně: tvaroh s ovocem nebo bobulemi. Čaj nebo káva.

Snack: kiwi nebo grapefruit.

Oběd: polévka s masovými kuličkami bez brambor.

Snack: celozrnný chléb bez soli a cukru.

Večeře: vařené hovězí maso, zeleninový salát.

čtvrtek

snídaně: míchaná vejce na suché pánvi, krajíc celozrnného chleba. Čaj nebo káva.

Snack: banán.

Oběd: kuřecí prsa (vařená, dušená, pečená), zeleninový salát.

Snack: 30 g ořechů.

Večeře: pečená ryba se zeleninou (ne brambory).

pátek

snídaně: tvarohový kastrol bez cukru a ovoce. Čaj nebo káva.

Snack: na výběr – jablko, kiwi, 30 g třešně nebo grapefruitu.

Oběd: masový vývar, zeleninový a sýrový salát.

Snack: 30 g ořechů.

Večeře: vařené maso, zelený salát.

Sobota a neděle

snídaně: kaše s mlékem (můžete pohanku s mlékem). Čaj nebo káva bez cukru.

Proces trávení ovlivňuje naši pohodu, zdraví, krásu. Zdravá strava pro každý den vám pomůže pochopit základy zdravé výživy a vytvořit si vlastní jídelníček, který zohlední všechny vaše vlastnosti a potřeby.

Zdravá strava pro každý den

Kdo potřebuje zdravou stravu

Každá živá bytost potřebuje správně jíst. Zvenčí získáváme všechny potřebné látky, jejichž nerovnováha může vést k vážným zdravotním problémům. Množství všech látek se velmi liší v závislosti na věku, pohlaví a dokonce i životním stylu.

10 nejlepších receptů na tvarohový koláč

Snídaně: tvarohové palačinky se zakysanou smetanou, káva bez cukru

oběd: pečená bílá ryba s rajčaty, hnědá rýže

Svačina: ovocný salát s jogurtovým dresinkem

večeře: vařené vejce, grapefruit nebo pomeranč

Den 3

Snídaně: ovocný salát s jogurtovým dresinkem, sklenice fermentovaného pečeného mléka

oběd: dušený květák a brokolice, vařené hovězí maso

Svačina: jablko, sklenice kefíru bez přísad

večeře: dušená nebo vařená kuřecí prsa, zeleninový salát

Den 4

omeleta se zeleninou

Snídaně: omeleta ze 2 vajec a mléka se zeleninou a bylinkami

READ
Pouliční styl pařížského týdne módy: jaro–léto 2023

oběd: zeleninová polévka, kuřecí prsa

Svačina: ovocný salát s jogurtovým dresinkem

večeře: pečená bílá ryba s rajčaty, hnědá rýže

Den 5

Snídaně: ovesné vločky se zředěným mlékem, čaj bez cukru

oběd: dušené zelí, rajče, vařené hovězí maso

Svačina: vařené vejce, grapefruit nebo pomeranč

večeře: tvaroh bez tuku s medem

Den 6

Ovesná kaše s tvarohem

Snídaně: vícecereální kaše nebo müsli bez cukru, káva

oběd: lehká polévka s masovými kuličkami

Odpolední občerstvení: ovocný salát s jogurtovým dresinkem

Večeře: zelené fazolky, hovězí dušené s mrkví

Den 7

Snídaně: jáhlová kaše s ředěným mlékem, čaj bez cukru

oběd: dušené zelí, rajče, vařené telecí maso

Пstarý piják: jablko, sklenice bílého jogurtu

večeře: tvarohové palačinky se zakysanou smetanou, čaj bez cukru

Správná výživa pro muže

U mužů je metabolismus mnohem aktivnější, přirozeně existuje více svalových tkání, které vyžadují aktivní výživu bílkovinnými potravinami. Muž sní v průměru asi 2000 – 2900 kcal denně. Obsah kalorií v potravinách se zvyšuje zejména v mládí, v období rozvoje svalů a rychlého růstu.

Pánské týdenní menu

Den 1

Snídaně: ovesné vločky se zředěným mlékem, čerstvě vymačkaná pomerančová šťáva

oběd: dušená nebo vařená kuřecí prsa, drobivá pohanka

Svačina: celozrnný chléb se sýrem, sklenice bílého jogurtu

večeře: omeleta ze 3 vajec a mléka s bylinkami

Den 2

Tvaroh s jablkem a mrkví

snídaně: tvaroh bez tuku se zakysanou smetanou a ořechy

oběd: pečené bílé nebo červené ryby, špagety

Svačina: sklenici kefíru, kousek sýra

večeře: vařené vejce, grapefruit nebo pomeranč

Den 3

Snídaně: víceobilná kaše s mlékem, hrst ořechů

oběd: dušený květák a brokolice, vařené hovězí maso

Svačina: jablko, vejce

večeře: dušená nebo vařená kuřecí prsa, zeleninový salát

Den 4

Polévka s fazolemi a uzeným masem

Snídaně: tvaroh bez tuku se zakysanou smetanou a ořechy

oběd: polévka s masovými kuličkami a červenými fazolemi, pečená zelenina

Svačina: sušené ovoce, sklenice ryazhenka

večeře: pečená bílá ryba s rajčaty, hnědá rýže

Den 5

Snídaně: ovesné vločky se zředěným mlékem, čaj bez cukru

oběd: dušené zelí, okurkový a rajčatový salát, vařené hovězí maso

Svačina: vařené vejce, grapefruit nebo pomeranč

večeře: tvarohové palačinky se zakysanou smetanou, káva bez cukru

Den 6

Jeruzalémský artyčokový salát s jablkem, celerem a mrkví

Snídaně: vícecereální kaše, káva

READ
TOP-6 metod hardwarového ošetření a obnovy vlasů

oběd: houbová krémová polévka s mlékem, dušená cuketa

Svačina: ovocný salát s jogurtovým dresinkem

večeře: tvaroh bez tuku se zakysanou smetanou a ořechy

Den 7

Snídaně: jáhlová kaše se zředěným mlékem, sušené meruňky, vlašské ořechy, čaj bez cukru

Oběd: dušené zelí, plátek sýra, vařené telecí maso

Svačina: jablko, sklenice bílého jogurtu

večeře: tvarohové palačinky se zakysanou smetanou

Správná výživa pro dítě

Po celý život člověk tak aktivně roste a rozvíjí se až v dětství. Proto by se měl obsah kalorií v dětském jídle zvyšovat přibližně každých šest měsíců. Při cvičení ve sportovních oddílech trenér pomůže upravit normu s přihlédnutím k zátěžím, a pokud má dítě sklony k obezitě nebo nízké váze, pomůže dětský lékař a výživový poradce. Každý věk má svou vlastní normu v závislosti na aktuálních potřebách. Po 12-13 letech je výpočet téměř jako u dospělého, s přihlédnutím k aktivnímu sexuálnímu vývoji.

Měkký sýr: prospívá a poškozuje tělo

Snídaně: tvaroh nebo tvarohové koláče, čaj, ořechy

Svačina: džus, jablko, sušenky

oběd: zeleninová polévka, pečené bílé nebo červené ryby, těstoviny

Svačina: pomeranč, krupicový pudink

večeře: omeleta z vajec a mléka

Den 3

Snídaně: vícecereální kaše s mlékem, kakaem, chlebíček s máslem

Svačina: mandarinka, slaná buchta

oběd: fazolová polévka, dušený hovězí řízek, pohanka

Svačina: pomeranč, rýžový nákyp

večeře: dušená nebo vařená kuřecí prsa, zeleninový salát

Den 4

Česká česneková polévka

Snídaně: tvaroh nebo tvarohové koláče, čaj, hrst ořechů

Svačina: banán, sendvič s vařenou klobásou

oběd: polévka s masovými kuličkami, bramborová kaše

Odpolední občerstvení: sušené ovoce, sklenice fermentovaného pečeného mléka

večeře:
pečená bílá ryba, rýže

Den 5

Snídaně: vícecereální kaše s mlékem, kakaem, chlebíček s máslem

Svačina: slaná houska, šťáva

oběd: kuřecí vývar, okurkový a rajčatový salát, vařené hovězí maso s dušeným zelím

Svačina: sklenice mléka, ovocný salát s jogurtem

večeře: omeleta z vajec a mléka

Den 6

Kuřecí chakhokhbili v pomalém hrnci

Snídaně: tvaroh nebo syrniki s džemem, čaj

Svačina: jablko a sušenky

oběd: houbová krémová polévka s mlékem, dušená cuketa, vařené kuřecí nebo hovězí maso

Пstarý piják: pomeranč, rýžový nákyp

večeře: omeleta z vajec a mléka

Den 7

Snídaně: jáhlová kaše v mléce s dýní, chlebíček s máslem a sýrem

Snack: banán, pomerančový džus

oběd: kuřecí polévka s mrkví a nudlemi, chléb, bramborová kaše

READ
Edý kabát ženské modely na fotografii, s čím nosit šedý kabát

Odpolední občerstvení: sklenice mléka, ovocný salát s jogurtem

Večeře: tvarohové palačinky se zakysanou smetanou

Zpětná vazba od výživového poradce na zdravou výživu

— Každý člověk potřebuje hlídat svůj jídelníček, aby si včas všiml špatných stravovacích návyků a předešl zdravotním problémům. Musíte vzít v úvahu všechny své vlastnosti, životní styl, závislosti, alergie – pokud se budete držet stereotypů o počtu kalorií, procentech tuku, můžete si ublížit. Neexistuje jednotné schéma pro každého člověka, pouze průměrný obecný základ, na kterém je založena racionální zdravá strava. Každý je jiný, fyzička lidí je stejně skvělá, ne všechny doporučované přípravky jsou v každém jednotlivém případě tolerovány. Hlídejte si pohodu, jezte po částech, vyhýbejte se nezdravému jídlu. Někdy i přes kontrolu nad výživou přetrvávají problémy s váhou – podváha nebo přebytek tuku. Poté se doporučuje vyšetření u lékaře, protože příčiny kolísání hmotnosti mohou spočívat v endokrinním systému a v žaludku a střevech, radí Dilara Akhmetova, výživová poradkyně, výživová koučka.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: