Perfektní stisk a korekce boků a hýždí od Janet Jenkins
“Perfektní tisk”
Cvičení vede pozitivní a energická trenérka Janet Jenkins. Spolu s jejími cviky na břišní svaly si zacvičíte přímý břišní sval, vnitřní a vnější šikmé svaly a transversus abdominis. Maximální výsledky zaručeny v minimálním čase.
Cvičení trvá pouze 20 minut, během kterých budete tiskněte nepřetržitě. Všechny cviky se dělají z polohy na břiše a většinu z nich zná každý, kdo někdy trénoval břišní svaly. Při cvičení břicha pozorně poslouchejte doporučení Janet Jenkins, abyste si neporanili záda nebo kříž.
Pokud hledáte kvalitní program pro dokonalý press, doporučujeme vám také seznámit se s tréninkem Jillian Michaels – Killer Abs.
“Korekce boků a hýždí”
Pro spodní část těla byl vytvořen program pro korekci boků a hýždí s hollywoodským trenérem. Janet Jenkins vás ujišťuje, že s tímto cvičením se vytáhnete nahoru hýždě, hamstringy, kvadricepsy, vnitřní a vnější stehna. Série nejlepších cviků na spodní část těla vám pomůže zbavit se kalhot a ochablých nohou.
Cvičení trvá také 20 minut a jedná se o sérii cviků na boky a hýždě. V první polovině trénujete ve stoje, ve druhé – vleže. Program obsahuje nejvíce efektivní cvičení na spodní části těla, které vám umožní vážně procvičit svaly stehen a hýždí. Pro trénink nejsou potřeba činky, expandéry a další doplňkové vybavení.
Pokud hledáte kvalitní program pro korekci stehen a hýždí, doporučujeme vám seznámit se také s cvičením Jillian Michaels – Fat Killer na stehnech a hýždích.
Výhody a nevýhody programu
Výhody:
1. S Janet Jenkins budete trénovat absolutně všechny svaly břicha, hýždě a stehna ze všech stran.
2. Cvičení trvá pouhých 20 minut, během kterých pořádně zatížíte problémové partie vašeho těla.
3. Pro program “Ideální abs a korekce boků a hýždí” nejsou potřeba žádné činky ani další vybavení. Zabýváte se výhradně váhou vlastního těla.
4. Janet Jenkins je velmi energická a pozitivní trenérka. Lekce jsou intenzivní a zajímavé.
5. Program byl přeložen do ruštiny. Trenér každý cvik komentuje, takže cvičení jsou velmi snadno pochopitelná.
6. Pokud už dlouho hledáte program na vytvoření plochého břicha nebo štíhlých nohou, pak je pro vás Hollywood Trainer jako stvořený.
nevýhody:
1. V tréninku jako takovém není rozcvička. Nezapomeňte před lekcí zahřát tělo lehkým během nebo skákáním po dobu 5-7 minut.
2. Program nezahrnuje aerobní cvičení. Pravidelným prováděním pravděpodobně posílíte svaly, ale Hubnutí bez kardio tréninku je téměř nemožné.
3. Účinnost lokálního hubnutí byla dlouho zpochybňována. Stále více argumentů zní ve prospěch integrovaného přístupu k výcviku.
Hollywoodská trenérská rada
Dělat pouze podle tohoto programu není nejefektivnější forma fitness. Pokud chceš zhubnout a spálit přebytečný tuk, zařaďte do svého tréninkového plánu a aerobní aktivity. Může to vypadat například takto:
- PN: Hollywood Coach – Perfect Abs
- Út: Hollywood Trainer – Boky a hýždě
- SR: Kardio cvičení
- Čt: Odpočinek
- PT: Hollywood Coach – Perfect Abs
- SB: Hollywood Trainer – Boky a hýždě
- Slunce: Kardio cvičení
Recenze na Perfektní lis a korekce boků a hýždí:
Kondiční plán můžete upravit v závislosti na vašich individuálních preferencích a vlastnostech. Kardio cvičení si můžete vybrat v článku: Nejlepší domácí aerobní cvičení, které bude vyhovovat každému.
Jeanette Jenkins je fitness guru a trenérka celebrit, která založila The Hollywood Trainer a napsala The Hollywood Trainer Weight-Loss Plan. Trénovala některé z nejslavnějších lidí ve sportu a zábavě včetně Alicie Keys, LL Cool J a Sereny Williamsové. V tomto článku zvážíme všechny známé programy fitness trenérů a vybereme ten správný pro každého.
Kdo je Janet Jenkinsová?
Janet se narodila 18. září 1974 v Kanadě, studovala lidskou kinetiku na Ottawské univerzitě, učila tvarování. Janet je také známá tím, že vytvořila cvičební DVD Sexy Abs Cardio Sculpt se zpěvačkou Kelly Rowland, která získala cenu Grammy. Soutěžila na The Fear Factor, kde vyhrála 50 000 $ a byla první ženskou vítězkou. Je také jednou ze 17 expertů vybraných do programu Elite Athletes společnosti Nike Corp.
Jannet obvykle koučuje dva nebo tři klienty ráno, od umělců jako Pink a Alicia Keys až po podnikatelky jako Camila Alves, Simone Smith, Debra Lee.
Trénink Janet Jenkins
Sexy břicho, paže, nohy (sexy břicho, ruce a nohy)
Program je zaměřen na nápravu problémových partií, konkrétně: paží, nohou, hýždí, břicha. Jednoduše řečeno, jedná se o celotělový trénink za účelem zlepšení tvaru a snížení podkožního tuku. Trenér do programu zařazuje nejen posilovací cvičení, ale také aerobik a dokonce prvky jógy a pilates, díky čemuž je trénink funkční a zajímavý. Hodinový komplex je vhodný pro začátečníky i pokročilé. Intenzitu lekce lze zvýšit pomocí přídavné váhy: používají se činky.
Cardio Sculpt (kardiosculpt)
40minutové cvičení zahrnuje aerobní i vzpěračské cvičení s činkami, zaměřené na procvičení všech svalů těla, zlepšení jejich tvaru a snížení hmotnosti. Program a jeho tempo jsou voleny tak, aby bylo možné vydat maximum energie na jedno sezení. Hlavní část komplexů trvá půl hodiny, na konci tréninku se cvičení provádějí na podložce pro tisk a nohy po dobu 10 minut.
21denní celkový tělesný okruh (21denní cvičení celého těla)
Program je navržen na 21 dní a skládá se ze 2 tréninků zaměřených na zlepšení tvaru celého těla. První trénink procvičuje boky, prsní svaly, ramena, triceps, druhý – ramena, záda, boky a břicho. Tréninky je potřeba střídat. Každý trénink trvá třicet pět minut. Trenér doporučuje cvičit 5-6x týdně.
Kickboxing Bootcamp (Kickbox)
Trénink je zaměřen na hubnutí, zvýšení vytrvalosti, posílení svalů a vazů bez skokových technik škodlivých pro klouby. Program zahrnuje švihy, údery a kopy, které zvyšují tepovou frekvenci na rychlost spalování tuků. Trénink trvá padesát minut. Pro třídy potřebujete činky.
Bikini BootCamp (Zemři za hodinu)
Killer vysoce intenzivní trénink je zaměřen na zlepšení tvaru těla. Komplex se skládá ze dvou tréninků. První, který trvá půl hodiny, zahrnuje aerobní cvičení, druhý trénink v délce čtyřiceti pěti minut zahrnuje posilování. Lekce lze střídat nebo kombinovat do jednoho tréninku (ale pouze pro pokročilé).
Ab Blast (Perfect Abs)
Cvičení břišních svalů trvá pouze 20 minut. Během této doby se procvičují vnitřní a vnější svaly břišní dutiny. Pokud je zátěž nízká, lze trénink vždy kombinovat s dalšími programy, které posilují celé tělo.
Core Stretch It Out (abs a Stretch)
Kurz se skládá ze dvou zdánlivě zcela opačných metod. První trénink je zaměřený na posílení svalů středu těla, který trvá dvacet minut. Druhým tréninkem je protažení všech svalů pro zvýšení ohebnosti kloubů a elasticity svalů.
Blast the břišní tuk (fitball cvičení na břicho)
Jedná se o unikátní cvičení na spalování tuků s fitballem na břicho, které vám umožní efektivně procvičit všechny břišní svaly a intenzivně spalovat kalorie. Školení trvá hodinu.
Butt Thigh Blast (korekce boků a hýždí)
Trénink je zaměřen na posílení a vyleštění tvaru boků a hýždí. Sezení trvá pouze 20 minut, ale během této doby mají svaly čas na plné zatížení. Problémové oblasti už nemají šanci. Ideální je provádět tento program v tandemu s „Ideálním lisem“.
Pilates (pilates)
Pilates je efektivní a přitom bezpečné cvičení, které vyhovuje všem. Pomocí tréninku můžete posílit svaly středu těla, které drží tělo ve správné poloze, zlepšit pohyblivost kloubů, zvýšit pružnost a elasticitu svalů. Sezení trvá pouhých čtyřicet pět minut.
jóga (jóga)
Jóga s Jannet je cvičení pro všechny, kteří chtějí s jógou začít. Trénink rozvíjí pohyblivost kloubů, posiluje svaly a vazy a zlepšuje držení těla. K tréninku nejsou potřeba žádné zkušenosti – všechna cvičení jsou jednoduchá a přístupná všem. Cvičení trvá 50 minut.
