Grapefruitová dieta – minus 3 kg týdně

Grapefruit nepatří mezi nejoblíbenější citrusové plody. Málokdy se jí jen tak. Častěji se z něj připravují džusy nebo koktejly, někdy se přidávají do exotických salátů. Existuje ale i jiný způsob, jak toto ovoce využít – grapefruitová dieta na hubnutí po dobu 3 nebo 7 dnů. Dokonale pomáhá vyrovnat se s nadváhou a zároveň naplňuje tělo antioxidanty pro udržení mládí a vitality. Dieta je však zjevně „speciální“, proto doporučujeme, abyste k ní přistupovali s jistou dávkou skepticismu a před jejím nasazením si ji komplexně prostudovali.

Užitečné vlastnosti grapefruitu

Grapefruit je přírodní (neselektivní) kříženec pomeranče a pomela, má tedy vlastnosti obou druhů ovoce. Z prvního dostal vysokou koncentraci vitamínu C a příjemnou kyselost, z druhého – masitou dužinu a originální chuť. Pro využití ovoce v grapefruitové dietě jsou ale důležité úplně jiné vlastnosti.

složení grapefruitu

Snižuje špatný cholesterol

Cholesterolové plaky zužují lumen krevních cév a vyvolávají vývoj mnoha onemocnění. Grapefruitová dieta je nejen způsob, jak shodit pár kilo, ale také účinná prevence aterosklerózy.

Bojuje proti celulitidě

“Similia similibus curantur” nebo “Zacházejte jako s podobnými.” Problém pomerančové kůže na stehnech úspěšně řeší grapefruitová dieta, stejně jako použití tohoto ovoce zevně. Z jeho dužiny se vyrábějí aplikace, které pomáhají úspěšně bojovat s celulitidou.

Jemně uvolňuje

To je důležité při hubnutí, protože normální fungování střev znamená pravidelné čištění těla toxinů a toxinů. Trávicí trakt bude fungovat jako hodinky a hubnutí půjde rychleji. Dalším plusem je vynikající zdraví.

výhody grapefruitu

Zlepšuje náladu

Jasná barva, příjemná vůně a sladkokyselá chuť – to vše se nemůže jen radovat. Grapefruitová dieta je mnohem chutnější než jakákoliv okurková nebo mrkvová dieta.. Proto si dívky ochotně vybírají toto konkrétní exotické ovoce.

A při použití grapefruitu se uvolňuje hormon endorfin, který je zodpovědný za pozitivní emoce.

Potlačuje hlad

Může za to obsah sodíku v grapefruitu, který vytváří pocit sytosti. Při grapefruitové dietě již nebudete neustále pociťovat akutní pocit hladu, což znamená, že se porce budou zmenšovat.

100 g grapefruitové dužiny obsahuje:

  • 10,6 g uhlohydrátů;
  • 1,5 g vlákna;
  • 0,7 g bílkoviny;
  • 0,5 g pektinu;
  • 0,14 g tuku.

Co se smí a nesmí jíst při grapefruitové dietě?

Chcete-li zhubnout aktivně a volně, musí být výživa správná. Grapefruit vykazuje své pozitivní vlastnosti pouze v případě, že je vaše strava dietní.

Povolené produkty

Doporučené potraviny na jídelníčku grapefruitové diety:

  • nízkotučné mléčné výrobky (1% kefír a jogurt, nízkotučný tvaroh);
  • kaše;
  • vařené kuře, krůta, telecí maso;
  • dušená bílá ryba;
  • sušenky nebo chléb;
  • zelenina a ovoce;
  • červený, bílý a zelený čaj;
  • kompoty a ovocné nápoje s minimálním přídavkem cukru nebo se sladidly.

Vylučujeme ze stravy

Pokud používáte grapefruitovou dietu pro hubnutí, váš jídelníček by neměl obsahovat:

  • vepřové maso;
  • jehněčí;
  • červená ryba;
  • sledě v jakékoli formě; ;
  • krém;
  • majonéza;
  • matice;
  • bramborové hranolky;
  • sýry (zejména tvrdé odrůdy);
  • mouka.

V kombinaci s tučnými a těžkými jídly ztrácí grapefruit své antilipidové vlastnosti a stává se nepoužitelným pro hubnutí. Doplníte tím nedostatek vitamínu C, ale to je vše. K hubnutí nedojde.

READ
Co znamenají bílé skvrny nebo pruhy na nehtech. Příčiny a léčba.

grapefruit na talíři

Základní pravidla

Pouze zralé grapefruity obsahují správnou koncentraci vitamínů a sloučenin na hubnutí. Proto je třeba ovoce správně vybrat. Kůra by měla být narůžovělá a hustá. Hmotnost jednoho zralého grapefruitu dosahuje 450-500 g. Nekupujte plody, které jsou příliš lesklé: s největší pravděpodobností byly potřeny roztokem na bázi vosku a některé chemikálie se podařilo dostat přes slupku do dužiny. Během diety budete muset jíst hodně grapefruitů, takže by v nich neměla být žádná chemie.

Existuje několik dalších pravidel pro praktikování grapefruitové diety:

  1. Minimalizujte příjem soli.
  2. Vypijte 1,5 a více litrů vody denně (čaje, kompoty, džusy nepřipadají v úvahu).
  3. Jezte po částech (alespoň 4krát denně).
  4. Poslední jídlo – nejpozději 3 hodiny před spaním.
  5. Udržujte fyzickou aktivitu (pěšky místo výtahu, ranní cvičení, večerní procházka).

Možnosti nabídky

V závislosti na úkolech, které si stanovíte, zvolte možnosti grapefruitové diety: na týden nebo na 3 dny. Za 7 dní můžete zhubnout o 4-6 kg a za 3 dny – o 1-2. Pokud s tématem diety začínáte, je lepší zvolit třídenní dietu, abyste otestovali sebe i své tělo. Pokud vše půjde dobře, buď opakujte kurz, nebo přejděte na sedmidenní období.

Menu na 3 dne

Grapefruitová dieta na hubnutí po dobu 3 dnů je monotónní, takže netrvá dlouho. Málokdo vydrží stejné nádobí 3 dny v kuse.

  1. Snídaně. Půlka grapefruitu. 2 vejce natvrdo. Kousek starého žitného chleba. Zelený čaj. Snídani můžete rozdělit na 2 části s odstupem 1,5 hodiny.
  2. Večeře. Půlka grapefruitu. Salát s rajčaty, okurkami a vařenými kuřecími prsíčky. Ozdobené citronovou šťávou a 1 polévkovou lžící. olivový olej.
  3. odpolední čaj. Sklenice 1% kefíru nebo jogurtu.
  4. Večeře. Půlka grapefruitu. Bílá ryba (halibut, tilapie, treska) dušená s citronovou šťávou a bylinkami.

Toto menu se opakuje po dobu 3 dnů. Existují možnosti, jak to zpestřit: denně obměňujte rybu, přidejte do salátu mrkev, papriku nebo avokádo. Dieta je vzácná, ale docela uspokojivá. Grapefruit účinně spaluje tuky a do konce třetího dne zaznamenáte úbytek hmotnosti 1-2 kg.

Třídenní expresní dietu na grapefruitovém džusu (nemůžete jíst dužinu, ale vymačkáte z ní šťávu) často používají hollywoodské hvězdy, když potřebují před odchodem shodit pár kilogramů. Madonna například vždy sedí na grapefruitech v předvečer koncertů nebo tiskových konferencí.

grapefruitová dieta

Menu v 7 dnech

Grapefruitová dieta po dobu 7 dnů naznačuje bohatší stravu, ale bude trvat déle, než ji vydrží. I když výsledky slibují, že budou efektivnější.

Menu si můžete stáhnout a vytisknout zde.

Toto je ukázkový jídelníček na týden, pokud plánujete zhubnout až 6 kg na grapefruitové dietě. Je nemožné udržet takovou dietu déle. Pokud chcete zhubnout více, pak se následujících 7 dní držte stejného jídelníčku, ale snižte množství grapefruitu na polovinu – snězte ne polovinu, ale čtvrtinu ovoce. A velikosti porcí lze naopak mírně zvětšit. Dietu tedy natáhnete na měsíc a během této doby zhubnete až 10 kg. Zhruba od 12. dne je tělo zvyklé a zvyká si na podobnou stravu.

READ
Modrý a tmavě modrý dámský a pánský oblek: na syntetický zimník, bílá košile a kravata pod modrý oblek na svatbu

grapefruit na hubnutí

Další varianty grapefruitové diety

Třídenní grapefruitová dieta může být i vaječná. To znamená, že místo masa a ryb jíte pouze vejce natvrdo. Pokud ale sníte celé vejce, pak máte večeři pouze s proteinem. Zelenina a mléčné výrobky zůstávají ve stravě.

Existuje i tvarohovo-grepová dieta. Je také koncipován na 3 dny a předpokládá, že k obědu sníte 200 g tvarohu bez tuku. A snídaně a večeře budou muset být co nejméně kalorické.

Kefírovo-grepová dieta je podobná, jen místo tvarohu použijete kefír. Pijte ho jak mezi jídly, tak i místo večeře.

Recepty na zdravou výživu

Cross Expert

  • 3,9 g bílkovin
  • 15,1 g tuku
  • 29,8 g sacharidů
  • 195.2 kcal

Kontraindikace grapefruitové diety

Grapefruit je citrus obsahující kyseliny. Z tohoto důvodu hlavní absolutní kontraindikace diety – peptický vřed žaludku a dvanáctníku v akutním stadiu. Toto onemocnění zahrnuje striktní odmítání všeho kyselého, takže čerstvě vymačkaná grapefruitová šťáva se do jídelníčku vůbec nehodí.

Lidé s jinými onemocněními žaludku a střev (gastritida, duodenitida, kolitida) mohou zhubnout na grapefruitové dietě, pokud dodržíte důležité pravidlo: před konzumací grapefruitu vypijte sklenici vody. Snížíte tak koncentraci kyselin ve šťávě a snížíte dráždivý účinek na sliznice.

Kromě gastrointestinálních onemocnění existují další kontraindikace grapefruitové diety:

  • hormonální terapie (včetně užívání perorální antikoncepce);
  • patologie jater;
  • anorexie;
  • alergie na citrusové plody;
  • patologie ledvin a močového systému;
  • těhotenství a kojení;
  • mladý věk (do 18-20 let);
  • diabetes mellitus;
  • anorexie;
  • akutního stádia jakýchkoli zánětlivých onemocnění.

Lidé s takovými nemocemi a stavy by se měli rozhodně poradit s lékařem a teprve po jeho schválení nastoupit na grapefruitovou dietu.

Maria Ladygina

Vědecký konzultant projektu. Fyziolog (biologická fakulta, St. Petersburg State University, bakalářský titul). Biochemik (biologická fakulta, St. Petersburg State University, magisterský titul). Instruktor hathajógy (Institut pro řízení rozvoje lidských zdrojů, projekt GENERATION YOGA). Výzkumný pracovník (2013-2015 Výzkumný ústav porodnictví, gynekologie a reprodukce Ott, práce s markery ženské neplodnosti, analýza biologických vzorků; 2015-2017 Výzkumný ústav vysoce čistých biologických produktů, vývoj léčiv) Autor a vědecký konzultant webových stránek na zdravý životní styl a věda (v prodloužení života) Vědecký konzultant projektu Cross.Expert od roku 2019.

  1. Užitečné vlastnosti grapefruitu
  2. Snižuje špatný cholesterol
  3. Bojuje proti celulitidě
  4. Jemně uvolňuje
  5. Zlepšuje náladu
  6. Potlačuje hlad
  7. Co se smí a nesmí jíst při grapefruitové dietě?
  8. Povolené produkty
  9. Vylučujeme ze stravy
  10. Základní pravidla
  11. Možnosti nabídky
  12. Menu na 3 dne
  13. Menu v 7 dnech
  14. Další varianty grapefruitové diety
  15. Kontraindikace grapefruitové diety

Rada

Noah Olsen i nadále drží rekord v počtu dokončených testů na CrossFit Games

S nástupem léta se stává nejdůležitější výběr optimální stravy: jemné slunce, lehké oblečení, zahájení plážových sezón – v teplé sezóně chcete vypadat obzvlášť dobře. Grapefruitová dieta na hubnutí je oblíbená především v létě. A není se čemu divit, protože o zázračných vlastnostech grapefruitu ví téměř každý. Pravidelná konzumace tohoto ovoce obohaceného o užitečné vitamíny a minerály pomáhá posílit imunitní systém, zlepšit metabolické procesy, obnovit fungování gastrointestinálního traktu a normalizovat krevní tlak. Grapefruitová dieta na týden vám pomůže nejen rychle shodit pár kilo nadváhy, ale také vám zajistí, že se po absolvování dietního kurzu budete cítit skvěle a budete mít pozitivní náladu.

READ
Pantovigar na vlasy - pravidla aplikace, cena, recenze

Léčba HIV: šance rostou

Je infekce HIV rozsudek smrti nebo chronické onemocnění? V posledních letech se aktivně vyvíjejí nové účinné metody léčby infekce HIV.

Kontraindikace grapefruitové diety

Mezi hlavní kontraindikace dodržování grapefruitové diety pro hubnutí patří:

  • alergie na citrusové plody;
  • gastritida;
  • peptický vřed žaludku a dvanáctníku;
  • kolitida;
  • cholecystitida;
  • období menopauzy.

Jednou z hlavních nevýhod programů na hubnutí na bázi grapefruitu je schopnost tohoto citrusu interagovat s mnoha léky (trankvilizéry, diuretika, antihistaminika a léky proti bolesti, stejně jako některé typy antibakteriálních, antimykotických a hormonálních látek). které účinek jejich použití může výrazně posílit, oslabit, nebo se dokonce stát opakem. Použití grapefruitu v průběhu lékové terapie tedy může vést k vážným a dokonce nebezpečným následkům.

Než se pustíte do grapefruitové diety, měli byste se vždy poradit se svým lékařem.

Grapefruitová dieta pro hubnutí: důležitá doporučení

Grapefruitová dieta pro hubnutí: důležitá doporučení

Grapefruitová dieta na týden vám umožní shodit až 4 kila navíc. Pro dosažení pozitivního účinku dodržujte během celého dietního kurzu následující pravidla:

  • K snídani si určitě dopřejte jeden celý grapefruit nebo šťávu z něj; v době oběda a během večeře snězte 1/2 grapefruitu.
  • Vypočítejte obsah kalorií ve vaší denní stravě. Během diety byste neměli přijmout více než 800 kalorií denně.
  • Jezte přesně 3 jídla denně, vyhněte se svačině mezi hlavními jídly. Ve vzácných případech, kdy se objeví silný pocit hladu, vypijte sklenici nízkotučného jogurtu nebo snězte jedno středně velké zelené jablko. Večeři jezte nejpozději 3 hodiny před spaním.
  • Denně vypijte alespoň 1,5 litru čisté vody bez plynu. Jako nápoj můžete bez omezení pít i zelený čaj bez cukru; pokud chcete, jednou denně (ne více) si dovolte vypít šálek neslazené kávy.
  • Odstraňte nadměrnou fyzickou aktivitu. Tento stravovací systém zahrnuje konzumaci malého množství kalorií, a proto je jeho dodržování často doprovázeno podrážděností a pocitem únavy. Snažte se proto po celou dobu dietního kurzu zajistit si klidné prostředí příznivé pro relaxaci.

Povolené a zakázané potraviny

V rámci této týdenní diety jsou kromě grapefruitů, vody a zeleného čaje povoleny následující potraviny:

  • zelenina s nízkým obsahem škrobu;
  • greeny;
  • jablka, pomeranče;
  • изумь;
  • ořechy (kromě arašídů);
  • ovesné vločky;
  • žitný chléb;
  • odstředěné mléčné výrobky;
  • libová šunka;
  • maso a ryby odrůd s nízkým obsahem tuku;
  • olivový olej (používá se výhradně jako dresink na saláty).
READ
Tetování na krku pro dívky: neobvyklé, odvážné, stručné?

Mezi zakázané potraviny patří:

  • zelenina s vysokým obsahem škrobu (brambory, luštěniny);
  • arašídy;
  • konzervy;
  • polotovary;
  • smažené potraviny;
  • tučné ryby a maso;
  • cukrovinky a moučné výrobky;
  • sladká soda;
  • alkohol;
  • omáčky;
  • rostlinný olej (kromě olivového);
  • cukr, sůl a další koření (někdy lze jako koření použít mletou červenou papriku).

Ukázka grapefruitové diety na týden

Ukázka grapefruitové diety na týden

Abyste mohli začít držet tuto citrusovou dietu, můžete použít následující vzorový jídelníček:

K snídani pijte čerstvě vymačkanou šťávu z jednoho grapefruitu a poté 3 tenké plátky libové šunky (asi 70 g).

Začněte oběd s polovinou grapefruitu, pak si dejte porci lehkého zeleninového salátu ochuceného 0,5 lžičky. citronová šťáva a 1 polévková lžíce. l. olivový olej.

Povečeřet polovinu grapefruitu, plátek pečených kuřecích prsou (150 g) a malou porci zeleninového a bylinkového salátu.

K snídani si dejte grapefruit a 2 vejce natvrdo.

K obědu si dopřejte 3-4 plátky grapefruitu, porci tvarohu (150 g) a pár kousků sýra (60 g).

Večeře bude 1/2 grapefruitu, 250 g pečené ryby, 200 g zeleninové směsi a malý kousek žitného chleba.

K snídani si dejte grapefruitovou šťávu a porci ovesných vloček v mléce s rozinkami a ořechy.

Na oběd si dejte 1/2 grapefruitu a střední porci lehké dietní polévky.

Večer se osvěžte půlkou grapefruitu, vařeným kuřecím řízkem (200 g) a dvěma pečenými rajčaty.

Ranní hlad zažeňte grapefruitem a slepičím vejcem natvrdo.

V poledne si dejte svačinu s půlkou grapefruitu, 250 g salátu a krajícem chleba.

K večeři si dejte 1/2 grapefruitu a zeleninový guláš.

Osvěžte se ráno salátem z grapefruitu, pomeranče, zeleného jablka a přírodního ovocného jogurtu.

K obědu snězte pár plátků grapefruitu, porci pečené zeleniny a 200 g lehkého zelného salátu ochuceného 2 lžícemi. l. olivový olej.

Večer se osvěžte pár plátky grapefruitu a 250 g vařeného telecího masa; vypijte sklenici rajčatové šťávy.

Vyberte si 2 možnosti menu, které se vám líbí na pět dní v týdnu, nebo si vytvořte vlastní dietní jídelníček na základě seznamu povolených potravin.

Důležité! Pokud se při dodržování diety zhorší váš zdravotní stav nebo zaznamenáte nějaké negativní příznaky (vyrážka, bolesti břicha apod.), přejděte okamžitě na normální stravu a poraďte se se svým lékařem.

Grapefruitová dieta pro hubnutí je navržena ne déle než jeden týden. Překročení doporučených časových limitů může vést k vážným zdravotním problémům. Nedoporučuje se znovu absolvovat dietní kurz častěji než jednou za 3 měsíce.

Číst dál

Masáž obličeje proti stárnutí: 6 účinných technik

Anti-aging masáž je účinný postup proti změnám souvisejícím s věkem. O nejoblíbenějších technikách v recenzi MedAboutMe!

Jak odstranit vrásky nad rtem: cvičení, masáže, salonní procedury

Objevují se vrásky nad horním rtem? Ukážeme vám, jak se s tímto problémem vypořádat. Pomohou masky, masáže a gymnastika.

Tajemství péče o obličej a tělo proti stárnutí

Jak se s věkem mění krása? Jak zajistit kompetentní péči o stárnoucí pleť? Poznejte všechna tajemství péče proti stárnutí.

Dětská kosmetika: 17 produktů, které jsou skutečně účinné a bezpečné

Hardwarový strečink proti “profesionálním” problémům se zády

Jaké pomůcky a zařízení pomáhají vyrovnat se s problémy se zády a páteří: tipy a triky od odborníků

READ
Hvězda Klanu klenotníků Valeria Hodos radí, jak cvičit jógu

10 kosmetických produktů, které nahradí kosmetičku

Pressoterapie a sport: rychlé zotavení, lepší výsledky

Vědci ve svých studiích potvrdili účinnost pneumokompresní masáže a sportovci to již mnohokrát potvrdili v praxi.

Všechno bude v pořádku: proč vypadávají vlasy po porodu a jak se s tím vypořádat?

První pomoc v zemi

Shromážděni na letní chatu? Existuje lékárnička pro úrazy, alergie nebo střevní potíže? Jaké léky by se měly podávat?

Dětské menu v 8 měsících

Co lze dát dítěti již v osmi měsících a co se ještě nedoporučuje: doporučení odborníků WHO a Unie dětských lékařů Ruska

Nadýmání po jídle

Co nejčastěji vyvolává nadýmání u žen a jak předcházet plynatosti a nepohodlí

7 typů domácích masážních přístrojů na obličej

Dysplazie pojivové tkáně je morem XNUMX. století. Řešení a jakou roli v tom hraje kolagen

Vlastnosti léčebné výživy u onkologických onemocnění

Chemoterapie: mýty a realita

Diagnóza rakoviny vede ke zmatkům a vyvolává strach z nemoci samotné a metod její léčby, zejména chemoterapie. Analyzujeme nejoblíbenější mýty.

Rakovina: vedlejší účinky chemoterapie

Jaké nepříjemné příznaky se mohou objevit při léčbě onemocnění chemoterapií a jak se s nimi vyrovnat?

Osobní péče se značkou VIKING – výběr vysoké kvality pro moderní, mužné a sebevědomé

Hledáte levnou a kvalitní značku kosmetiky pro muže? Značka VIKING dokáže splnit všechny vaše potřeby.

Pozitivní a negativní aspekty stresu

Jak se naučit nejen nepropadat panice, ale také zabalit působení stresu ve svůj prospěch? A jaké jsou výhody stresu a jaké jsou hlavní nevýhody?

Léčba HIV: šance rostou

Je infekce HIV rozsudek smrti nebo chronické onemocnění? V posledních letech se aktivně vyvíjejí nové účinné metody léčby infekce HIV.

Krusty na pokožce hlavy u dítěte: jak je odstranit?

Často se v raném věku u dětí tvoří seboroické krusty na pokožce hlavy, v zóně růstu vlasů, řekneme vám, jak a jak odstranit krusty na hlavě dítěte.

Dětská kosmetika: pravidla výběru

Dětská kosmetika je speciální druh přípravku určený pro každodenní péči o pokožku novorozence. Proč je potřeba věnovat pokožce dětí zvláštní péči a proč k tomu nelze používat kosmetické přípravky běžné výroby?

Poruchy potence: diagnostika a léčba onemocnění

Jedním z vážných mužských problémů je narušení potence v relativně mladém věku, spojené s různými faktory.

První dny po porodu a nemocnice: jak se cítí žena?

15 životních triků, které vám pomohou uvolnit se po velkém stresu

Co způsobuje neustálý stres?

10 originálních způsobů, jak se zbavit stresu během dne

Stres je jako zbraň hromadného ničení. Porazit emocionální negativitu tady a teď pomůže každému člověku 10 ne nejstandardnějších, ale velmi účinných metod.

Jak se zbavit stresu?

Dá se stres ovládat? Jaká preventivní opatření by měla být přijata k odstranění stresových situací?

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: