Kardio trénink je druh fyzické aktivity, při které srdce pracuje v rychlém režimu a podkožní tuk a glykogen působí jako zdroj energie. Jednoduše řečeno, hodinový běh je kardio. Taková zátěž, pokud se provádí správně, má pozitivní vliv na fungování orgánů, posiluje cévy, rozvíjí dýchací systém a zvyšuje vytrvalost.
Kardio je navíc nejoblíbenějším druhem cvičení pro ty, kteří chtějí zhubnout. Jsou zaměřeny na zlepšení metabolismu v důsledku zvýšené práce srdce a plic. Za 40-60 minut můžete spálit od 300 do 800 kcal, posílit kardiovaskulární systém a zvýšit vytrvalost. Kardio cvičení zahrnuje běh, chůzi, tanec a návštěvu posilovny.
Z mého pohledu lze každý z vyjmenovaných druhů pohybových aktivit nahradit plaváním a získat další benefity pro tělo při problémech s klouby a páteří. ⠀
Jaké jsou výhody plavání?
Během plavání sportovec využívá všechny svalové skupiny, ale hlavní zátěž v závislosti na stylu plavání může směřovat do určitých oblastí. Například u prsa fungují především nohy plavce. Dá se tedy říci, že v tomto stylu vedou právě svaly nohou.
Dalším druhem plavání je přední kraul – nejuniverzálnější a nejrychlejší styl oproti ostatním. Rozvíjí velký a malý pectoralis, záda a ramena.
Butterfly je energeticky nejnáročnější plavecký styl kvůli nejvyšší zátěži horní části těla, proto je tato technika považována za vynikající pro kardio trénink.
Běh také aktivuje a nutí intenzivně pracovat svaly celého těla: nohy, ruce i tělo. Ale zároveň v bazénu můžete kromě spalování kalorií zlepšit držení těla, otužovat tělo, zlepšit činnost dýchacího systému. Důležité také je, že plavání je vhodné pro ty, kteří mají problémy s klouby nebo páteří.
Co je na hubnutí efektivnější – plavání nebo běh?
Srovnávat tyto sporty je podle mě špatně. S kompetentním přístupem každý z nich přinese zřejmé výhody. Pokud mluvíme o plavání, je třeba nejprve zmínit, že přístup k návštěvě bazénu je individuální: pro jednoho je to trávit čas u břehu bazénu s pravidelnými přestávkami na pokec s přáteli, pro druhého je to plnohodnotná cvičit 1-2 hodiny. V závislosti na intenzitě bude tělo spalovat více nebo méně kalorií.
Foto: Z osobního archivu Marthy Troevy
Pokud ještě operujete s čísly, za hodinovou lekci plavání například ve stylu kraul vydá člověk průměrné postavy 550-620 kcal. Čím vyšší je zatížení, tím více energie se spotřebuje.
Také v běhu – počet spálených kalorií závisí na zvoleném stylu: sprint, běh na střední nebo dlouhou trať, běh s překážkami, štafeta. V amatérských sportech se například častěji volí běh na dlouhé tratě – od 3 km a více. Tuto vzdálenost však doporučuji pouze těm, jejichž body mass index nepřesahuje 30, jinak mohou nastat zdravotní problémy. Ale běh na dlouhé tratě je v boji s nadváhou účinný: 15-450 kcal se spotřebuje za 500 minut.
Každý typ má svou vlastní zátěž. Důležitou roli hraje tělesná stavba sportovce, vytrvalost a celková fyzická zdatnost, zdraví. Přibližně v číslech můžete uvést následující údaje:
- jogging (8 km / h) – 670 kcal / hodinu;
- běh při zvýšené rychlosti (10 km / h) – 837 kcal / h;
- zrychlený běh (15 km / h) – 1213 kcal / h;
- běh na místě – 804 kcal / hodinu;
- běh do kopce – 915 kcal / hodinu;
- běh do schodů – 1613 kcal / hod.
Foto: Z osobního archivu Marthy Troevy
Dá se běh úplně nahradit plaváním?
Tyto dva sporty nejsou 100% zaměnitelné. Pokud si nemůžete jít zaběhat, plavání v bazénu je skvělou alternativou. Když se sportovec z různých důvodů zraní, plavání bude také účinné pro rychlé zotavení. Posílí svaly bez nadměrného stresu. Plavání by podle mě rozhodně mělo být zařazeno do školních osnov a do denního rozvrhu dospělých pro rozvoj všeobecné tělesné zdatnosti.
