Strach a strach jsou emoce, které se rodí v našem podvědomí. Strach je potřeba, aby nás chránil před možným nebezpečím, kdysi byly „navrženy“ přírodou jako hlavní priorita pro přežití. Proto můžeme říci, že tento pocit je nám dán pro náš vlastní prospěch. Problém nastává, když se strach stane iracionálním a člověk se začne bát i tam, kde vůbec nestojí.
Strach ze tmy – také nazývaný ahluofobie – je jedním z takových iracionálních strachů. Člověk trpící achluofobií věří, že nějaké neznámé zlo mu může ublížit, jakmile zůstane na tmavém místě. Tento strach ho může ovlivnit natolik, že nejenže nebude moci vstoupit do tmavé místnosti, ale nebude moci ani spát, pokud bude v ložnici zhasnuté světlo. Jak se takoví lidé mohou přestat bát tmy a je možné achluofobii vůbec překonat?
Jak se léčí strach ze tmy?
Jak jsme řekli, ahluofobie je iracionální strach. Každý se někdy bál být ve tmě. Ale obvykle je to způsobeno nějakým konkrétním důvodem a po jeho odstranění strach z pobytu ve tmě zmizí. Když se strach stále znovu a znovu vrací bez zjevného důvodu, můžeme mluvit o jeho iracionalitě. Člověk trpící achluofobií před svými strachy prostě utíká, a proto zůstávají a pronásledují ho dál. Souhlas – pokud se bojíte, ale ani se nesnažíte něco v současné situaci změnit, ale prostě se začnete vyhýbat tomu, co způsobuje emoční stres, pak strach nikdy nezmizí.
Pro nejtrvalejší a nejzávažnější formy této fobie existují různé způsoby léčby. Jednou z nich je expoziční terapie, kdy se pacient pod dohledem specialistů znovu a znovu vrhá do situace, která v něm vyvolává strach, až se přesvědčí, že ho v ní nic neohrožuje na životě. Pokud je pacient příliš vystrašený na to, aby měl přímý kontakt s děsivou situací, pak lze použít systematickou desenzibilizaci, terapii, která může pomoci léčit úzkost a fobii bez přímého vystavení zdroji strachu.
Se systematickou desenzibilizací musí být situace, které se bojíte, posunuta na trochu jinou úroveň. Například, pokud se pacient bojí zůstat v temné místnosti, pak je mu nabídnuto být ve tmě ne sám, ale společně s někým. Pak zůstane sám ve stejné místnosti a druhá osoba je ve vedlejší místnosti, zatímco dveře zůstanou otevřené. Poté je pacient ponechán zcela sám v temné místnosti s otevřenými dveřmi, poté se zavřenými dveřmi a tak dále.
Poté, co rozdělíte své strachy do několika úrovní, měli byste se pokusit prožít každou z nich ovládáním svých emocí. Pokud se vám podařilo překonat určitou úroveň s pocitem uvolnění, měli byste přejít na další; a tak dále, dokud nebudou všechny dokončeny.
Konečně, kognitivně behaviorální terapie vám může pomoci překonat váš strach ze tmy. Souhlas, každý strach je předvídán myšlenkou “toho se bojím!” A protože naše emoce jsou způsobeny myšlenkami a jsou v určitém smyslu našimi přesvědčeními, je to právě změna určitých přesvědčení, která mohou zabránit nežádoucím emocím, které způsobují. To platí i pro strach ze tmy. Po změně vnímání tmy se již nebudete bát zůstávat na neosvětlených místech.
Jak se vypořádat se svým strachem ze tmy
Tma, která děsí mnoho malých dětí, není o nic méně děsivá pro některé dospělé. Zatímco děti obvykle přerostou svůj strach, přibližně dvacet osm procent dospělých stále má nějakou formu úzkostné poruchy, včetně strachu ze tmy. Abyste se tohoto strachu zbavili, můžete podniknout jednoduché kroky. Po přečtení našich tipů zjistíte, co musíte udělat, abyste se uklidnili nebo pomohli zmírnit utrpení milované osoby, která se bojí být ve tmě. Práce na vašem vědomí musí být prováděna pomalu a systematicky, a pak budete schopni se s tímto iracionálním strachem vyrovnat. Přejděte ke svému cíli krok za krokem:
- Určete příčinu svého strachu a napříště se snažte vyhnout tomu, co by mohlo později způsobit takovou reakci. Pokud se úzkost zhorší například po zhlédnutí strašidelného filmu, pak se na takové filmy úplně přestaňte dívat, aby se ve vašem podvědomí neuchytily obrazy, které vyvolávají fantasy hru a následně záchvaty strachu ve tmě.
- Pokud se bojíte usnout, pak se před spaním podívejte na fotografie, které zachycují některé šťastné okamžiky ve vašem životě – například oslavu narozenin nebo zábavnou párty s přáteli. Tím vytlačíte negativní myšlenky z hlavy.
- Až půjdete spát, vezměte si s sebou několik velkých polštářů a rozmístěte je kolem sebe. Budete mít pocit, že je vedle vás někdo velký, měkký a hřejivý, koho chcete jen obejmout, a nebudete se v posteli cítit úplně sami. Naopak, budete mít pocit bezpečí.
- Využijte čas, kdy jste v posteli, ale ještě nespíte, k procvičení fantazie. Připomeňte si nějakou zajímavou scénu z knihy nebo filmu (ale ne děsivou!) A procházejte ji ve své mysli a udělejte ze sebe hlavní postavu. Představte si do nejmenších detailů, jak jste oblečeni, jak máte vlasy a make-up, co říkáte, jak se pohybujete, jak vaše přítomnost ovlivňuje běh událostí. Pokud vás nic zajímavého nenapadne, pak jen sníte o něčem příjemném.
- Nechoďte spát s hlavou plnou starostí. Opravdu nemůžete spát, protože se bojíte příšer pod postelí, nebo stále nemůžete spát, protože myslíte na problémy, které budete muset zítra vyřešit? Pokud byl důvod vaší úzkosti stále tím druhým důvodem, pak postupujte následovně: večer si udělejte seznam úkolů, které je třeba vyřešit další den, a pak ho odložte a zapomeňte na zítřejší záležitosti pro tento večer. Skutečnost, že jste si udělali akční plán na nadcházející den, vás uklidní, protože okruh problémů již není rozmazaný a nejistý a je jasné, jak je lze vyřešit.
- Poslouchejte před spaním svou oblíbenou hudbu, která vám pomůže se uklidnit a relaxovat. Je velmi dobré usínat při speciální hudbě pro relaxaci nebo za zvuků přírody.
- Pokud stále nemůžete relaxovat v úplné tmě, zapněte v noci tlumenou lampu. Je lepší, když je to speciální noční světlo. Jasné světlo vám nedá příležitost k plné relaxaci během spánku.
- Pokud máte domácího mazlíčka, už samotná skutečnost jeho přítomnosti vás dokáže úžasně uklidnit. A nezáleží na tom, kdo to je – kočka, která může spát v posteli, přitulit se k vašim nohám nebo zahřívat váš bok, nebo pes, který je připraven bránit svou milovanou paničku každou vteřinu; i monotónní zvuk filtru v akváriu nebo šustění kolovrátku v křeččím domě vás uvolní a uklidní.
- Bude lepší, když na noc zavřete dveře své ložnice. Pokud chcete, aby bylo stále otevřené, přesuňte postel tak, abyste v posteli neviděli do tmavé chodby. Možná si tohoto spojení ani nevšimnete, ale stmívající se chodba za otevřenými dveřmi může přimět vaše podvědomí, aby vyslalo tělu signál: „Pozor na temný prostor, nepřítel tam může číhat a zaútočit!“ je velmi starý podvědomý reflex. Raději proto neprovokujte svou fantazii a zavřete dveře. V extrémních případech můžete na chodbu nainstalovat druhé noční světlo.
- Zkuste si promluvit sami se sebou, když začnete pociťovat strach. Přesvědčte se sami: tento hrozný šelest je jen šelest listů, které se pohybují pod dechem teplého vánku; všichni živí tvorové nyní spí, pohodlně uhnízděni v měkkých postelích nebo v teplých norkách. Když vás nejasné stíny vyděsí, zapněte logiku a snažte se je identifikovat a nepředstavujte si, že jde o siluety příšer nebo duchů. Pokud se stále nemůžete uklidnit, dejte si do blízkosti pár knih nebo jiné těžké předměty. Přesvědčte se, že v případě útoku na vás můžete tyto předměty použít k sebeobraně.
- Uslyšíte-li pod okny nezřetelný hluk, pak místo přemýšlení o vetřelcích popusťte uzdu své fantazii, myslete jen na něco dobrého! Představte si, že kolem vašeho domu po špičkách pobíhají kouzelní skřítci, snaží se vás překvapit a zdobí stěny květinami a stuhami, nebo že pod okny létají elfové, kteří vás hlídají a chrání váš klid. Nikdy vám neublíží! A pamatujte, že jakékoli zvuky uvnitř domu – například vrzání podlahových prken nebo dveří skříněk, které se samy otevírají – jsou pouze důsledkem roztahování nebo smršťování dřeva v důsledku měnící se teploty nebo vlhkosti v místnosti.
- Zavřete oči, když ležíte v posteli. Nejčastěji je to nejlepší způsob, jak zabránit tomu, abyste se zaměřili na podivné stíny dopadající na zeď z okna nebo z předmětů osvětlených nočním světlem. A pokud zvuky narušují vaši relaxaci, pak vám mohou pomoci špunty do uší, které pozoruhodně blokují vnější vlivy na sluch.
- Pokud nebydlíte ve svém domě, ale v bytě, pak byste se některých zvuků neměli vůbec obávat: všechny mohou pocházet od jiných lidí, kteří jsou také v této budově. Vrzání palubek, tlumené bouchání a podobně se v noci ozývají jednoduše proto, že jeden ze sousedů nespí a pravděpodobně chodí po pokoji nebo něco dělají. Můžete si také připomenout, když vás najednou přepadne strach, že je kolem vás spousta lidí, a když se něco stane, uslyší a přijdou na pomoc. Zvláště pokud máte dobré vztahy se svými sousedy. V tomto případě se s nimi dokonce můžete domluvit na předem domluveném signálu, který jim v případě nebezpečí dáte, aby vám mohli pomoci.
- Někdy to není samotná tma, která vám brání usnout, ale pocit izolace v noci. To je důvod, proč někteří lidé spí se zapnutou televizí nebo rádiem, čímž vytvářejí iluzi, že jsou mezi ostatními lidmi. Ale takový sen nemůže být úplný a dát mozku potřebný odpočinek. Zkuste dát svůj mobilní telefon na dosah – jen pro svůj vlastní klid, pro každý případ. Můžete se domluvit s někým blízkým, že můžete zavolat, pokud nemůžete usnout nebo se probudit strachem, a tato osoba s vámi bude mluvit, abyste se uklidnili. Ale samozřejmě nezneužívejte trpělivost ostatních lidí. I když je nepravděpodobné, že budete tyto hovory pozdě v noci potřebovat, častěji než ne, samotná myšlenka, že budete moci tento hovor uskutečnit, je sama o sobě uklidňující.
- Pokud máte zvláštní potíže s usínáním, vytvořte si pro sebe speciální rituál, který budete provádět večer. Bude velmi dobré, když do tohoto rituálu zařadíte meditaci nebo speciální jógová cvičení, která vás připraví na klidný spánek. Dokonce i něco tak jednoduchého, jako je rovnoměrné a hluboké dýchání při poslechu relaxační hudby, může pomoci vyčistit vaši mysl od všech starostí nebo úzkostí. Musíte pochopit, že stres, který se hromadí při našich každodenních činnostech, může problémy s vaší představivostí jen zvýšit, a proto je nutné se ho zbavit pomocí těchto relaxačních metod.
- Používejte zdravý rozum. Pamatujte, že příšery, duchové a démoni nejsou skuteční! Kolik znáš spolehlivých případů, kde se prokázalo, že to lidé zažili? Pokud se takové příběhy objeví, jsou všechny založeny na domněnkách, nikoli na konkrétních faktech. Nejčastěji se takové zprávy objevují pouze za jediným účelem – vzbudit všeobecný zájem a získat z toho nějaký užitek. Tak proč by se vám to mohlo stát ne ve vašich představách, ale ve skutečnosti?! A ještě jedna věc – pokud všechny předchozí noci, kdy jste se stejně báli, neproběhla žádná invaze příšer nebo duchů, tak proč by se to mělo stát dnes?
- Promluvte si o svých obavách s někým, komu obzvláště důvěřujete. Často milovaný člověk, který chce upřímně pomoci, najde řešení problému, na který jste nikdy ani nepomysleli. Ano, a uleví se vám tím, že vyjádříte své obavy. Nevyhnutelně ztratíte pocit izolace, který nastává, když svůj stav musíte před všemi skrývat a prožívat to všechno sami.
- Pokud se myšlenky, které vás děsí, objevují a neustále opakují, nejrozumnější by pro vás bylo vyhledat radu odborníka. Lékař příslušné specializace nebo psycholog dokáže správně diagnostikovat váš stav, určit jeho závažnost a vybrat pro vás účinnou strategii, která vám pomůže rychle a navždy se zbavit strachů, které vás trápí.
A poslední rada. Veďte si deník, ve kterém byste mohli popsat všechny fáze svého boje se strachem ze tmy. Zapište si do deníku také všechna pozorování svého stavu: co ve vás vyvolalo novou vlnu paniky a co vás naopak rozveselilo a odvedlo od nepříjemných a děsivých myšlenek. Systematizací těchto pozorování můžete pochopit, jak se přestat bát tmy a naladit se na optimističtější náladu. Abyste se mohli rychle rozveselit, sbírejte do deníku obrázky, příběhy a citáty, které vás kdysi dokázaly rozveselit, a podívejte se na ně, když je vám smutno.
Hlavní věc, kterou potřebujete ze svého života odstranit tísnivou fobii, je začít s ní systematicky bojovat. Nečekejte, až strach sám odezní, jednejte proti němu cíleně. Věřte v sebe, ve svou vlastní sílu a tato víra vám pomůže vyrovnat se s jakýmkoliv strachem!
