Moře, písek, zahraniční letovisko – takový sen o vytoužené letošní dovolené se sice nesplní, ale sluníčko, pláž a vodní nádrž najdeme kousek od domova (a domácí letoviska nikdo nezrušil) . A to znamená, že je třeba se na léto připravit stejně zodpovědně jako dříve. Ale co když to, co jste jedli během zimy, nikam neodešlo a izolace přidala příliš mnoho? Učte se od Alexandra Krupnová – současný profesionální sportovec Elite Pro IFBB, špičkový trenér Crocus Fitness a účastník Mezinárodního festivalu zdravého životního stylu a sportu SN PRO EXPO FORUM.
Jídlo
Výživa je klíčem k dobré kondici a pohodě. Tato položka je vždy na prvním místě. Vynechte sladká, smažená, škrobová jídla, alkohol a už se budete cítit mnohem lépe a výsledek bude viditelný.
Aby se kostky objevily na žaludku, musíte vytvořit deficit kalorií. Příjem kalorií si můžete vypočítat pomocí některého z navrhovaných formulářů na internetu. Všechny jsou plus mínus stejné. Pak musíte snížit sazbu o 10-15%.
Proč nemůže být výsledek, když člověk jí málo (méně než je jeho norma)? Protože to prostě nedostane a jeho deficit je 50%, nebo i více. Moje rada je zjistit si obsah kalorií, týden se podle něj stravovat a poté si vytvořit potřebný deficit (10-15%).
Cheat jídlo
Pokud vidíme výsledek, vidíme tisk, forma nás uspokojuje, pak je nutné udělat cheat meal. Pomáhá vykládat morálně i fyzicky a navíc – vyhnout se poruchám. Jezte, co chcete, co jste jedli ze zakázaného dříve, užívejte si, odpočívejte a vraťte se od nového dne ke správné výživě.
Vzhledem k tomu, že jsem trenér, nutím všechny své svěřence, aby se před hubnutím nebo nabíráním fotili, abych později mohl porovnat výsledky. Nespoléhejte na váhu! Nezáleží na tom, jak moc jste zhubli, důležitý je odraz v zrcadle.
Jsou tací, kteří spí pravidelně 4-5 hodin. Není to správné! Potřebujete plnohodnotný spánek – jděte spát před 23:00 a spěte alespoň 8 hodin. Závisí na tom naše úplné uzdravení.
Top 5 cviků pro ploché břicho
Nejúčinnější cviky na zpevnění břišních svalů jsou:
- Kroucení
- Půjčovna
- Zvednutí nohou
- Prkno. Může být statický, nebo může být dynamický, otáčení těla doleva a doprava, aby se zapojily šikmé svaly.
- Vakuum. Je vhodné to udělat nalačno a ihned po probuzení. Snažíme se co nejvíce zadržet dech a každý den se snažíme tuto dobu prodlužovat.
Všechna cvičení, kromě vakua, musí být provedena ze tří až pěti přístupů s 15-20 opakováními. Mezi nimi odpočinek – 30 sekund.
Pokaždé si svaly budou na zátěž zvykat víc a víc, takže bude potřeba zvýšit intenzitu. Pokud ale děláte například kroucení a nic vás nepálí, přidáváte opakování a pocity se stále nezměnily, pak děláte něco špatně. Nejdůležitější je kroutit a mačkat, dokud se nespálí.
Spím, jím, cvičím, ale nehubnu
Pokud k podnikání přistupujete zodpovědně, dodržujete všechna pravidla výživy, dostatečně spíte, posloucháte trenéra, ale nevidíte žádný výsledek, můžete mít problémy s hormony. Například zvýšená hladina kortizolu (stresového hormonu). Máte nervózní práci, všechno si berete k srdci – to může přispívat k ukládání tuku v oblasti břicha. Než začnete s tou či onou přípravou, nezapomeňte projít testy.
