Všechny estetické a kosmetické kliniky slibují zbavit se nechvalně známé pomerančové kůže na nohou. Již dlouho je jasné, že různé krémy a masérky si s tímto problémem nedokážou poradit. Celulitidy se můžete zbavit pouze aplikací integrovaného přístupu v praxi. Anticelulitidní dieta v tomto případě zaujímá vedoucí pozici.
Příčiny celulitidy
Celulitida se vědecky nazývá lipodystrofie. Celulitida se objevuje na pozadí vážných přeměn probíhajících na úrovni podkožního tuku. Krev a lymfa, které neustále cirkulují v tkáních, do nich nejen dodávají živiny, ale také čistí buňky od rozkladných produktů a toxinů. Při celulitidě dochází k narušení mikrocirkulace krve, v důsledku čehož všechny odpadní produkty buněk včetně přebytečné tekutiny zůstávají pod kůží. Tyto usazeniny se postupně hromadí, zvětšují se, vyboulí se směrem ven a tvoří tuberkulózy, které na kůži vypadají tak nevzhledně.
Příčiny, které mohou vyvolat vzhled celulitidy:
Špatné podmínky prostředí v místě, kde člověk žije.
Hormonální poruchy. Užívání léků.
Nadměrná fyzická aktivita, která vyvolává zranění svalů a pojivových tkání.
Nošení těsného spodního prádla.
Hlavním důvodem, který vyvolává vznik celulitidy, je však podvýživa. Pokud se člověk přejídá, přispívá to k hromadění podkožního tuku, narušení metabolických procesů a šíření celulitidy do nových oblastí těla. Chyby ve stravě samozřejmě nejsou jediným faktorem, který způsobuje výskyt pomerančové kůže, ale je to hlavní. Ani dědičnost, o které většina žen mluví, není věta zvaná „celulitida“. Pokud budete jíst správně, lze se tomuto problému vyhnout.
Základní pravidla anticelulitidové diety
Výživová pravidla, která by měla žena trpící celulitidou dodržovat:
Sůl by měla být konzumována v minimálním množství. No, pokud to dokážete úplně vyloučit z jídelníčku. Pokud tato podmínka není splněna, budete se muset naladit na to, že proces zbavování se celulitidy se oddálí na neurčito.
Do jídelníčku určitě zařaďte potraviny bohaté na vápník a draslík. Tyto látky umožňují odstranit přebytečnou tekutinu z těla, čímž se pokožka stává tónovanou a pružnou.
Anticelulitidní dieta zahrnuje konzumaci zeleniny, ryb a mořských plodů.
Povolené a zakázané produkty
Abyste tělu pomohli v boji s celulitidou, musíte dodržovat správnou výživu.
Zahrnuje zařazení následujících produktů do nabídky:
Asi 200 ml červeného vína na každý den, ale ne více, než je uvedený objem.
Olivový a lněný olej.
Mořské plody: libové ryby, mušle, krevety.
Zakysané mléčné výrobky s nízkým procentem tuku (jogurt, tvaroh, kysané pečené mléko, kefír).
Zelenina, která obsahuje minimální množství škrobu.
Pohanka a ovesné vločky.
Celozrnný žitný chléb.
Ovoce. Přednost by měla být dána ananasům.
Produkty, které by neměly být v nabídce:
Jakékoli alkoholické nápoje kromě červeného vína.
Nápoje obsahující plyny.
Živočišné tuky, které lze získat ze sádla, jehněčího masa, tučných ryb, másla, sýra a smetany.
Kečup a majonéza.
Cukr a sladkosti.
Slanost, čistá sůl, marinády.
Částečně omezené produkty
Bezlepkové. Existuje názor, že protein zvaný lepek přispívá k tvorbě celulitidy. Nachází se v obilovinách a obilovinách. V tomto směru byly dokonce provedeny studie, ale jejich konečné výsledky neobstály v kritice, takže je nutné další studium lepku z hlediska jeho vlivu na celulitidu. Pokud se však člověk rozhodne držet anticelulitidovou dietu, pak se mu doporučuje vzdát se ovsa, ječmene a rýže na 21 dní. Během této doby se nestane nic hrozného a hubnutí bude moci posoudit, zda lepek ovlivňuje proces tvorby celulitidy.
Banány. Banány jsou zdrojem cukru, který se ve velkém množství nachází v ovoci. Banány však obsahují také draslík, který vám umožní odstranit přebytečnou tekutinu z těla a zvýšit průtok krve. Banány byste neměli předávat, ale nedoporučuje se je úplně opustit.
Brambory. V bramborách je hodně škrobu, proto se doporučuje jeho konzumaci odmítnout. Vše však není tak jednoduché, protože brambory jsou zdrojem vlákniny, kterou tělo potřebuje, a tak je čas od času přece jen potřeba zařadit ji do svého jídelníčku. Při anticelulitidní dietě můžete jíst nejvýše 2 vařené brambory 2-3krát týdně.
Mléčné výrobky. Někteří odborníci trvají na tom, že abyste se zbavili celulitidy, měli byste přestat konzumovat mléčné výrobky. Ve skutečnosti je toto tvrzení diskutabilní. Většina odborníků doporučuje pokusit se odstranit pomerančovou kůru, aniž byste se vzdali mléčných výrobků. Pokud nelze dosáhnout výsledku, pak je již možné je na chvíli vyřadit z jídelníčku.
Menu proti celulitidě na 10 dní od Nicole Ronsard
Nicole Ronsard je slavná americká kosmetička. Vyvinula dosud nejpopulárnější dietu v boji proti celulitidě. Základem jídelníčku je ovoce a další potraviny rostlinného původu. Musíte odmítnout pouze hrozny a banány.
Menu je rozděleno na sudé a liché dny.
Během lichých dnů (1, 3, 5, 7, 9) je třeba dodržovat následující režim:
Snídaně: porce ovoce nebo bobulovin, která se dá sníst upravená nebo z ní udělat salát, ale neměla by být ochucená.
Oběd: v tuto dobu se jí zelenina, ze které se připravuje salát. Můžete dochutit rostlinným olejem a citronovou šťávou, přidat trochu ořechů a semínek.
Večeře: měli byste si vybrat mezi zeleninou, ovocem nebo bobulemi. Jedí se syrové.
V kterýkoli z těchto dnů můžete sníst až 2,5 kg rostlinné potravy. Mezi hlavními přístupy ke stolu byste měli pít vodu, bylinné odvarky a zelený čaj.
Menu pro sudé dny (2, 4, 6, 8, 10):
Snídaně: čerstvá zelenina a ovoce, z nichž by měl být připraven salát. Vše zapijte zeleným čajem nebo kávou.
Oběd: pečená zelenina nebo kaše se zeleninou.
Večeře: Měli byste kombinovat syrovou a pečenou zeleninu, například část z ní v páře a část sníst syrovou.
Během občerstvení mezi hlavními jídly můžete pít kefír a jíst tvaroh. Pokračovat v dodržování tohoto menu by mělo být po dobu 10 dnů, ale ne více.
Jak zvýšit účinnost anticelulitidové diety?
Aby dieta dávala výsledky co nejrychleji, musíte sportovat. Kromě toho musíte dělat anticelulitidovou masáž a provádět zábaly. Takový integrovaný přístup vám umožní v blízké budoucnosti zapomenout na pomerančovou kůru.
Procedury, které se provádějí v kosmetických salonech, jsou zaměřeny na zbavení se celulitidy. Dobrý účinek má mezoterapie, která přispívá k rychlému rozpouštění tukových zásob.
Pokud k problematice boje s celulitidou přistoupíte komplexně, pak se jí budete moci velmi rychle zbavit.
Výhody anticelulitidové výživy
Mezi výhody anticelulitidové diety patří:
Odstranění přebytečné tekutiny z těla umožňuje nejen bojovat s pomerančovou kůží, ale také shodit pár kilo navíc.
Trávení se vrátí do normálu, metabolické procesy se zrychlí, všechny problémy se stolicí se vyřeší.
Pokožka bude hladká a pružná, pleť se zlepší.
Celulitida se znovu neobjeví, pokud budete i nadále vést zdravý životní styl a správně jíst.
Váha se stabilizuje, kilogramy se budou dále tavit, ale ne rychle. Takto pomalé a plynulé hubnutí není zdraví škodlivé.
Dieta člověka neubírá na energii. Může nadále vést aktivní životní styl, sportovat.
Během diety je tělo nasyceno vitamíny a minerály, užitečnými kyselinami, antioxidanty, mikroelementy. Další příjem komplexů se syntetickými vitamíny není nutný.
Svačiny mezi hlavními jídly mohou být časté, objem jídla není ničím omezen. Člověk nebude trpět hladem, což znamená, že nedojde k žádnému zhroucení.
Nabídka je vyvážená a poměrně pestrá.
Dieta umožňuje zlepšit kvalitu krve, normalizovat krevní oběh.
Produkty umožňují omlazení těla, pokožka se rychleji regeneruje, kolagen se začíná aktivněji produkovat v jejích vrstvách. Obecně se vzhled člověka zlepšuje.
Kontraindikace
Anticelulitidní dieta obecně nemá žádné kontraindikace. Nedoporučuje se praktikovat pouze lidem s onemocněním trávicího systému: s gastritidou, kolitidou nebo peptickým vředem. Faktem je, že zelenina a ovoce, na kterých je dieta založena, obsahují hodně vlákniny, což může vyvolat exacerbaci těchto patologií.
Zpětná vazba a výsledky
Světlana: „Dodržovala jsem anticelulitidovou dietu 10 dní. Během této doby jsem se samozřejmě nemohl zbavit svého hlavního problému. Věřím, že navrhovaná metoda není zaměřena ani tak na boj s pomerančovou kůží, ale na zlepšení těla jako celku. Dieta se mi líbila, protože jsem se po ní začala cítit lépe, měla jsem více energie. Bylo to, jako by do mě byl nalit elixír života. K tomu, abyste se zbavili celulitidy, budete samozřejmě potřebovat sportovat, chodit na masáž a navštěvovat kosmetičku. Je však nutné dodržovat dietu.
Natalia: „Tato dieta skutečně funguje. Vydržel jsem na něm 10 dní. Za tuto dobu se mi podařilo zhubnout z 55 kg na 52 kg. Celulitida se prostě sama zničila, i když nebyla nijak výrazná. Kromě mě tuto dietu držely ještě dvě dívky, které jsem znal, také jim pomáhala. Nyní jsem nastoupil na druhé kolo diety, ale nebudu na něm sedět déle než 7 dní. Pleť začala vypadat lépe nejen na problémových partiích, ale i na obličeji.“
Stephanie: „Anticelulitidní dieta je nejlepší. Za pouhé 3 dny jsem se rozloučil se 3 kily navíc. Ráno jsem jedla grapefruit a před obědem jsem si dala jablka. Během oběda jsem snědla salát se zelím, rajčaty a okurkou, vše zalila olivovým olejem a posypala slunečnicovými semínky. K obědu jsem si dal i černý chleba, i když to nebylo možné. Do večera jsem zase mlsal jablka, pomeranč nebo hrušky. Párkrát jsem to nevydržel a snědl hořkou čokoládu. Večer jsem dělala 1 hodinu aerobik. Moje drobné slabiny naštěstí neovlivnily konečný výsledek, ještě jsem se dostal do starých džín.
Hýždě a nohy jsou oblíbená místa pro celulitidu. Méně nebo více výrazná je u 90 % dívek. Kvůli „pomerančové kůře“ není ani léto radostí: nezneuctíte krátké šortky a sukně. A stojí za to si sednout – protože na kůži se objevují zrádné hlízy a důlky.
Ale tyto ošklivé uzlíky lze odstranit. Dále v článku vám řekneme, jak se rychle a efektivně zbavit celulitidy na nohou a hýždích.
Příčiny celulitidy
Celulitida neboli gynoidní lipodystrofie je zánětlivý a degenerativní proces v podkožní tukové tkáni. Vzniká v důsledku hypertrofie tukových buněk – adipocytů. Ten vyvíjí tlak na sousední struktury, vyvolává tkáňovou fibrózu a stagnaci tekutin. Navenek patrné dolíčky, tuberkulózy, uzlíky jsou jen „vyboulené“ zvětšené adipocyty.
Vyvolat hypertrofii tukových buněk:
- porušení toku lymfy a krevního oběhu;
- hypoxie – kyslíkové hladovění tkání;
- pomalý proces lipolýzy (štěpení tuků na kyseliny), spojený se zrychlenou lipogenezí (tvorba mastných kyselin);
- hormonální poruchy: přirozené (těhotenství, menopauza) a spojené s onemocněními endokrinního systému.
Příčiny celulitidy se nedějí jen tak. Jsou důsledkem nesprávného životního stylu: špatné výživy, nedostatku sportovních aktivit, sedavého zaměstnání, špatných návyků, nošení těsného oblečení a bot na podpatku.
7 způsobů, jak se zbavit celulitidy na nohou a hýždích
První věc, kterou potřebujete vědět o tom, jak odstranit celulitidu na nohou a bocích, je, že neexistují žádné kouzelné krémy, pilulky nebo lidové prostředky, které problém rychle a trvale vyřeší. To je složitý proces. Navíc budete muset pracovat současně zevnitř i zvenku.
1. Dieta
První věc, kterou dělají, aby se zbavili celulitidy, je přehodnocení jídelníčku:
- odmítnout mouku, tučné, uzené, marinády;
- pokrmy se vaří v pomalém sporáku, pečou, vaří, dusí;
- jíst denně co nejvíce čerstvé zeleniny;
- sladkosti jsou nahrazeny ovocem, bobulemi, sušeným ovocem, medem, čerstvě vymačkanými šťávami – ale i jejich množství je omezené, protože. ovoce obsahuje fruktózu, rychlé sacharidy;
- tučné maso (vepřové, jehněčí, husí) je nahrazeno dietními odrůdami – hovězí, kuřecí, králičí, krůtí;
- 2-3x týdně zařaďte do jídelníčku ryby a mořské plody.
- mezi jídly svačina o fermentovaných mléčných výrobcích;
- Naposledy jedí 3-4 hodiny před spaním.
Vhodné je jíst potraviny urychlující spalování tuků – šípky, ananas, zázvor, čekanku, ředkvičku. Dále se doporučuje vypít 200-300 ml čisté vody denně na každých 10 kg těla.
Další tip: pokud chcete jíst po večerech, je lepší dát si steak nebo kotletu než ovoce nebo kefír. Ten nedává pocit sytosti, ale obsahuje sacharidy. Je to jejich tělo, které se rozpadne na prvním místě a zanechá tukové zásoby jako poslední. Proteinové jídlo zase zažene hlad a tělo bude čerpat energii z adipocytů.
2. Sport
Diety samy o sobě nemohou odstranit celulitidu z nohou a hýždí. Abyste se zbavili ošklivých tuberkulóz, budete muset propojit speciální trénink.
Nejlepšími pomocníky v boji s celulitidou jsou kardio cvičení:
-
– normální, běhání, na sportovní dráze;
- Jízda na kole; ;
- aerobik – step, aqua, fitball, jakýkoli jiný; ;
- Jízda na koni.
Jakýkoli druh kardia posiluje svaly, obnovuje normální krevní oběh, zlepšuje dýchání kyslíku tkání. Hlavní ale je, že při těchto typech tréninku se aktivně spotřebovává energie, kterou tělo doplňuje z tukových buněk.
Ženy s nadváhou mají potíže s kardio cvičením. Intenzivní cvičení může být navíc špatné pro klouby a srdce. Proto je pro dívky s obezitou 3. a 4. stadia vhodná běžná chůze. Každý den musíte chodit ven. Procházky můžete spojit s příjemnými aktivitami – nákupy, setkání s přáteli, vycházky do přírody.
3. Cvičení na kyčle
Pro urychlení spalování tuků je potřeba kardiovaskulární trénink. Ale samy se celulitidy na nohou nezbaví. Speciální cviky pomohou zformovat svaly, stáhnout povislá místa a vyhladit pokožku.
Patří sem cvičení pro svaly stehen, hýždí, dolní části zad:
- Boční výpady s činkami. Stojí rovně, ruce jsou drženy na úrovni hrudníku, lokty jsou spuštěny dolů, konec činky o hmotnosti 5-7 kg je sevřen v dlaních. Při výdechu se vrhnou doleva, pravou nohu drží rovně. Na inspiraci se vracejí do středu a mění strany.
- Běží na místě. V první části cviku jsou kolena zvednutá vysoko, ve druhé se překrývají s nohama až k hýždím.
- Dřepy Provádějí různé variace: s nohama na úrovni ramen, s chodidly široce od sebe, pružnými, se skoky, váhami, pohybem nohou dozadu nebo do strany.
- Zvednutí zadku. Lehněte si na záda, pokrčte kolena, chodidla dejte na šířku ramen. S výdechem se opřou patami o podlahu a zvednou tělo nahoru. Při nádechu se vracejí. Cvičení může být ztíženo prováděním zdvihů s pokrčenou nohou a položenou na koleni.
- Chůze po hýždích. Posadí se, nohy jsou zcela narovnané, paže jsou vytaženy dopředu nebo odtaženy za hlavu. Jdou vpřed na kněze, pak zpět.
4. Masáž
Není nic dostupnějšího a účinnějšího, jak se zbavit celulitidy na stehnech a hýždích, než masáž. Jedná se o nejlevnější salonní proceduru. Navíc je snadné si techniku osvojit sami a masírovat tělo doma u televize.
Existuje několik typů anticelulitidní masáže:
- Lymfodrenáž. Je zaměřena na odstranění otoků, odstranění tekutin, normalizaci toku lymfy a krve. Provádí se ve směru pohybu lymfy – zdola nahoru. Nohy a stehna se masírují plynulými, měkkými pohyby.
- Manuální anticelulitida. Také normalizuje prokrvení tkání a tok lymfy. Ale kromě toho urychluje rozpad adipocytů, napíná pokožku a zvyšuje svalový tonus. Začínají manuální masáží jako lymfodrenáž, ale po zahřátí se připojí tření, hnětení, štípání a tleskání.
- Suchý kartáčovaný. Tento typ masáže zlepšuje průtok krve a lymfy. Ale jeho hlavním účinkem je exfoliace keratinizovaných částic kůže. Proceduru provádějte nasucho, kartáčkem s přírodními štětinami. Pohybují se zdola nahoru a od okrajů do středu. Na závěr se aplikuje výživný krém.
- Vakuum. Provádí se speciálními přístroji – masážními nádobami nebo dutými uzávěry z gumy, silikonu nebo latexu. Kůže je mazána mastným olejem, jsou k ní připevněny vakuové masážní přístroje a poháněny krouživými pohyby. Procedura eliminuje „pomerančovou kůži“ lépe než ostatní, ale často se po ní objevují modřiny, modřiny, modřiny.
- Miláček. Nejoblíbenější, jednoduchý a nejúčinnější typ domácí masáže. Přírodní med se aplikuje na pokožku, zahřeje se na 40 ° C ve vodní lázni. Případně přidejte estery citrusů, levandule, skořice. Po přiložení ruky k tělu a jeho odtržení. Sladká tekutina bude postupně hustší, viskóznější a trhavá, ostřejší a silnější. Nevýhody – bolestivost, riziko poškození cév, škubání krtků a papilomů, možné alergie.
5. Zábaly
Rychle odstraňují tuberkulózy zahříváním nebo chlazením tkání a nasycením pokožky užitečnými prvky. Zábaly jsou 2 typů:
- Horký. Vyrobeno z medu, červené papriky, zázvoru, citrusových silic, kávy, hořčice.
- Studený. Zobrazeno ženám s křečovými žilami, cévními sítěmi. Připraveno na bázi mořských řas, modrého nebo bílého jílu, esterů máty, mentolu, eukalyptu.
Před jakýmkoliv zábalem se pokožka nahřeje – horkou vodou, žínkou, masáží. Po nanesení směsi zabalte nohy potravinářskou fólií a izolujte dekou. Smyjte kompozici po 30-60 minutách.
6. Křoviny
Drhnutí prohřívá tkáně, odstraňuje keratinizované částice epidermis, zlepšuje pronikání živin. Tato procedura je přípravná, používá se před ostatními – masáž, zábal, tření anticelulitidovými vodami.
Základem peelingu je brusivo – mletá káva nebo jemná mořská sůl bez dochucovadel. Smíchá se se zakysanou smetanou, základním olejem (olivový, kokosový atd.), medem.
7. Salonní ošetření
V počátečních fázích, kdy je celulitida na stehnech sotva patrná, můžete s „pomerančovou kůží“ bojovat doma. Ale pokud se objeví bolestivé těsnění, uzliny, jsou zapotřebí kosmetické procedury. Pouze oni jsou schopni odbourávat tuky, zmírňovat stagnaci lymfy, otoky, normalizovat vaskulární mikrocirkulaci a místní metabolismus.
Moderní kosmetologie nabízí mnoho procedur na celulitidu na hýždích a stehnech. Nejoblíbenější:
- Mezoterapie. Pod kůži se vstřikují lipolitika – látky z přírodních složek, které rozkládají tuky. Existuje vylepšená verze – mezodisoluce. S ním se provádí injekce do podkožní tukové tkáně, což urychluje destrukci tukových hmot.
- Kyslíko-ozonová terapie. Platí také pro injekční postupy. Ale pod kůži se nevstřikují léky, ale směs kyslíku a ozónu. Manipulace eliminuje “pomerančovou kůži”, vyrovnává obrys těla.
- Kryolipolýza. Nahromadění tuku je současně ovlivněno chladem a vakuem, které ničí membrány adipocytů.
- LPG masáž. Hardwarová obdoba masáže s vakuovými tryskami. Přístroj jakoby nasává kůži s tukovou tkání a pohybuje ji po povrchu problémové oblasti. Kromě odbourávání tuků manipulace normalizuje tok lymfy, odstraňuje přebytečnou tekutinu a zlepšuje mikrocirkulaci.
- Ultrafonoforéza. Lipolitika a ultrazvuk současně ovlivňují tělesný tuk. V důsledku toho jsou zničeny a vylučovány spolu s krví a lymfou.
- Mikroproudová terapie. Na problémové oblasti je aplikován pulzní proud slabé síly. Stimuluje odstraňování toxinů, přebytečné tekutiny, tvorbu kolagenových vláken.
Zbavit se celulitidy na nohou a hýždích není jednoduché. Většina žen preferuje domácí metody, protože. jsou levné, jednoduché a opravdu fungují v počátečních fázích onemocnění. Ale oni sami jsou nereálné k odstranění projevů lipodystrofie. Musíte propojit kosmetické procedury. Pouze tandem profesionálních a nezávislých metod odstraní „pomerančovou kůži“.
