Jak se zbavit deprese

Deprese je v současnosti velmi častou duševní poruchou, jejíž příčiny a příznaky jsou dobře prostudovány a popsány. Existují také účinné metody jeho léčby. Závažné typy tohoto onemocnění – sebevražednou depresi (posedlost spáchat sebevraždu) a bipolární depresi (výrazné změny nálad, obsedantní myšlenky, vysoké sebevědomí atd.) musí řešit specialisté z oboru psychiatrie. Pro jiné její typy existují způsoby, jak doplnit odbornou pomoc a někdy ji nahradit, které dávají odpověď na to, jak se z deprese dostat vlastními silami. Jsou to deprese:

  • sezónní;
  • adynamický (slabost, snížená výkonnost, únava);
  • úzkost (pocit úzkosti);
  • hormonální, jehož jeden z poddruhů je po porodu;
  • plačtivý (neustálá touha plakat);
  • anestetikum (ztráta emocí);
  • dysforický (bezdůvodná podrážděnost, záchvaty hněvu a vzteku);
  • ironický (těžko definovatelný, neboť se vyznačuje zábavností a přílišnou upovídaností, škádlení druhých) a další.

CO ŘÍKAJÍ PSYCHOLOGOVÉ

V první řadě, abyste mohli s depresí začít bojovat sami, musíte vědět, co ji způsobilo, a neutralizovat ji. Nejběžnější “provokatéři” jsou:

  1. Osobní tragédie prožívaná v každém věku.
  2. Chronická nemoc.
  3. Neustálé sledování stresových situací.
  4. Nedostatek vitamínů.
  5. Nesprávné jídlo.
  6. Špatné počasí, nedostatek slunečního světla.
  7. Problémy v práci i doma.
  8. Řada neúspěchů.
  9. Nedostatek spánku, silná únava.
  10. Náhlá významná změna v životě – krach podniku, výpověď, potřeba začít něco znovu, přestěhovat se do jiné země atd.
  11. Ztráta milovaného člověka.
  12. Zneužívání alkoholu a psychotropních látek.

Můžeme s jistotou říci: deprese se neočekávaně „nevynoří“ jako pupínek. Psychika tedy reaguje na negativní události, které jsou pro člověka důležité. Problémy, které poruchu způsobily, by se neměly zatlačovat hluboko do sebe, protože pak, otravujíce tělo zevnitř, se stanou globálnějšími a mohou vyústit ve vážná duševní nebo somatická onemocnění.

Přehodnoťte své názory na situaci – jak se říká, jen z rakve nevede cesta ven! Život jde dál – změňte svůj postoj k tomu, co se děje, nevěnujte pozornost hádkám a úkosům. Není možné vyhovět všem. Pokud potřebujete upřímnou konverzaci – mluvte otevřeně, tečkujte na i. Pracujte na sobě.

POMOZ SI SÁM

Existuje řada kroků, které přispívají k odchodu z deprese, vzhledem k výše uvedenému. Jejich účinnost byla prokázána lidmi trpícími různými typy této poruchy, z vlastní zkušenosti.

1. Správná výživa je velmi důležitá – zdravá strava umožňuje cítit se dobře fyzicky a mít dobrou náladu. Nezahrnuje vše, čemu se říká rychlé občerstvení: Big Mac, grilované kuře, hranolky. párky v rohlíku atd. Tato rychlá jídla mohou otrávit tělo, zavést do něj spoustu toxických látek. Maso lze v tomto smyslu také klasifikovat jako nebezpečí.

READ
DIY manikúra s kamínky

Mnohem užitečnější jsou tučné odrůdy mořských ryb, ořechy, tvrdý sýr, ovoce (zejména světlé), zelenina, mořská kapusta. Čokoláda je dobrá volba, ale musíte s ní být opatrní, protože přebytek sladkostí negativně ovlivňuje postavu a kila navíc mohou zase vyvolat depresi.

2. Dalším skvělým způsobem, jak se dostat z deprese, je normalizace spánku. Neměli byste používat žádné improvizované „pomocníky“, abyste rychle usnuli a spali naplno až do rána, aniž byste se probudili z každého šelestu (myšleno prášky na spaní nebo alkohol, i když lidové prostředky ve formě odvarů jsou docela vhodné). Můžete jednat takto:

  • vytvořte si zvyk chodit spát přísně v určitou dobu, a ne kdy chcete nebo jak se to stane;
  • nejpřirozenějším spánkovým režimem pro člověka je usnout před půlnocí, a ještě lépe – ve 10 hodin, a vstávat brzy. V tomto případě má spánek léčivé regenerační vlastnosti;
  • před spaním není vhodné sledovat zprávy, filmy s negativním podtextem, jako jsou thrillery a horory, a také něco takového číst – to může vyvolat noční můry;
  • večeře by měla být brzká a ne hustá;
  • ložnici je potřeba vyvětrat, můžete si dát teplou koupel, vypít sklenici teplého mléka s medem, požádat člena rodiny o masáž.

3. Fyzická aktivita je skvělý způsob, jak se dostat z deprese. Žijeme v době fyzické nečinnosti, málo se hýbeme, ztrácíme málo energie. Ale není to tak dávno, co naši prarodiče, nemluvě o vzdálených předcích, neměli takový problém jako deprese, ačkoliv jejich život nebyl jednoduchý. Pracovali více fyzicky, pohybovali se pěšky, neměli tolik „chytrých“ domácích spotřebičů, které usnadňují domácí práce.

Proto potřebujeme vyčlenit nějaký čas denně na fyzickou aktivitu, ať už jsou to klidné procházky, běh, práce na předzahrádce nebo na zahradě, fitness nebo na trenažérech, procházky. Častěji musíte být na čerstvém vzduchu – zlepšuje metabolismus a obohacuje tělo kyslíkem.

4. Pozitivní myšlení je velmi důležité pro to, abyste se dostali z deprese. Malujte depresivní fádnost pestrými barvami, myslete na dobro, dělejte dobře lidem. Usmívejte se, hledejte ve svém okolí to nejlepší. Pokud je někdo poblíž naprostý záporák a nedá se s tím nic dělat, omezte komunikaci s ním na minimum.

READ
Stylové holínky: modely, jak si vybrat, co na sebe

5. Dělejte to, co máte rádi. Oblíbená věc, koníček, vás nabije pozitivní energií, umožní vám rychleji a lépe relaxovat po náročném dni v práci, odpoutá pozornost od starostí a špatných myšlenek.

6. Abyste se dostali z deprese, musíte se hýčkat, dávat pozitivní emoce. U žen hraje nakupování roli depresivní látky. A je jedno, jaké to budou nákupy, malé nebo velké, ale přesto potěší. Mimochodem, nakupování je dobré i pro muže, těm se ale nebudou líbit šperky, oblečení nebo boty, ale něco, co souvisí s jejich koníčkem: rybářské náčiní, lovecká puška, nástroj.

Rozmanitost také dává pozitivní emoce. Může to být výlet, výlet do restaurace, kina nebo divadla, delfinárium.

Veďte zdravý životní styl, zbavte se špatných návyků a komplexů, léčte somatické nemoci, které se objevily včas, neponořte se do sebe a nefňukejte, vyhýbejte se stresovým situacím. Můžete si pořídit domácího mazlíčka – vaše oblíbená zvířata mají na lidi pozitivní terapeutický účinek.

A teď o tom hlavním: abyste se z deprese dostali sami, musíte si vážit každého okamžiku svého života. Dává se jednou a musí se užít, aby nic neprošlo. Neměli byste se zabývat neúspěchy, jakýkoli problém považujte za globální. Vyhoďte vše z hlavy, milujte a oceňujte své blízké, komunikujte, užívejte si každou minutu.

VÝSTUP Z PROGRAMU DEPRESNÍHO PSYCHOTERAPEUTA S 30 LETOU PRAXÍ

Richard O’Connor je kromě toho, že je certifikovaný psychiatr, také autorem mnoha knih, které se staly velmi populární díky svému obsahu a snadné srozumitelnosti. Mluví o mnoha užitečných věcech: jak se zbavit špatných návyků, jak se stát šťastným a jak se dostat z deprese.

Psychoterapeut považuje depresi nejen za duševní onemocnění, ale i za závažný společenský problém. Měl by ji léčit odborník, spoléhat se na medikamentózní terapii a psychoterapii. Odborná pomoc ale často nestačí, protože vždy hrozí recidiva. Vyhnout se mu umožní nezávislou cestu z deprese, jejíž 12 základních principů formuloval O’Connor. Jsou v souladu s tím, co bylo řečeno výše.

Píše, že deprese nutí člověka přemýšlet a chovat se určitým způsobem, a to se stává jeho nedílnými návyky. Jsou to oni, kdo diktuje jednotlivcům myšlenky, pocity, chování. Ale můžete změnit své myšlení, nasměrovat ho jiným směrem, změnit svůj život konstruktivnějším směrem.

READ
Co můžete dát své přítelkyni o prázdninách?

Zde jsou tedy zásady, které je třeba dodržovat, abyste se z deprese dostali sami:

1. Nevyhýbejte se projevům pocitů, prožívejte je. Člověk trpící depresí si sám vytváří obranný mechanismus, aby se izoloval od rušivých emocí, mezi kterými jsou nepříjemné i příjemné. Tím se jedinec připravuje o důležité životně důležité informace – taková anestezie vede k rozvoji skleslosti a zhoršení situace.

Prožívání emocí a jejich vyjadřování jsou dvě různé věci: nemůžeme ovládat první a můžeme a musíme ovládat druhou. Nemůžete si být jisti potřebou cítit se určitým způsobem, protože to ničí osobnost.

Proto byste se neměli bát pocitů, protože silný smutek i radost velmi rychle přecházejí. Člověk je jako bóje: naše emoce neustále balancují, ale nakonec se stabilizují. Neměli byste je tedy potlačovat: plakat, smát se, bránit svůj názor atd. zlepší stav. Stačí jim ukázat, kde vám rozumí, a podporu jistě najdete.

2. Hledejte důvod. Nálada se z nějakého důvodu mění – má to svůj důvod a je třeba ho identifikovat. Pokud je to obtížné, je vhodné vést si deník a zaznamenávat události vedoucí k epizodě deprese. Díky tomu bude možné přesně identifikovat „viníka“. Může to být obtížný rozhovor, sen, něco slyšeného nebo přečteného, ​​vzpomínka atd.

Vědět, co vede ke smutku, vám pomůže dostat se z deprese. Nyní se dá situaci předejít nebo ji změnit a pokud selže obojí, pak je lepší se s tím smířit a nebrat to příliš ostře.

3. Pravidelně praktikujte meditaci všímavosti. To přeprogramuje mozek, dá vám možnost soustředit se na sebe a odstraní obsedantní úzkost. Zvládnout dovednosti vědomého života, neposuzovat vše černobíle, přijímat svět bez zkreslení, nesnažit se ovládat to, co je nemožné, a užívat si každý den není snadné, ale je to docela možné.

Opakujte mantru (lze nahradit větou) „Pane, dej mi pokoj, abych přijal to, co změnit nemohu, dej mi odvahu změnit to, co změnit mohu, a dej mi moudrost, abych rozlišil jedno od druhého“ – a všechno vyjde!

4. Pravidelně cvičte. Mozek uchovává lidskou zkušenost a ta se chemicky, elektricky a strukturálně mění s každou myšlenkou, zkušeností, pocitem. Deprese mu ubližuje tím, že si vzpomíná na depresivní návyky. Ale jsme schopni vytvořit nové vědomí, “vybudovat” jiné, pozitivní dovednosti, úhel pohledu a vjemy, a tím zlepšit mozek.

READ
Frosty styl od Iriny Shayk

5. Zbavte se depresivního myšlení. Pryč s pesimismem, obviňováním se ze všech hříchů a negativních náhod. Změňte své myšlení, změňte špatné návyky, staňte se sebevědomými. Veďte si deník dysfunkčních myšlenek, abyste se jich zbavili, vyhněte se svému vnitřnímu kritikovi.

6. Udělejte si správné priority. Zabývat se pro vás nedůležitými, nezajímavými věcmi vede k depresi. Definujte si hodnoty a přísně je dodržujte, i když na sobě vynakládáte úsilí. Nepokračujte ve špatných návycích, nenechte ostatní zasahovat do vašeho života, posilujte charakter.

7. Miluj sebe. Naučte se být na sebe hrdí – přináší to potěšení a pocit štěstí. Zapisujte si své úspěchy a dobré skutky do sešitu, ať už to byly spontánní nebo úkolové. Pro člověka je obvykle dost těžké cítit na sebe hrdost, ale takové nepohodlí lze rychle překonat.

Malé radosti jsou velmi důležité: chutné jídlo, příjemná vůně, pohodlné křeslo atd. Jen jim věnujte bezduchou pozornost – senzace jsou zde hlavní.

Musíte se naučit relaxovat. K tomu pomůže jóga, tanec, zpěv ve sboru, plavání, aerobik.

Dobře se stravujte, pečujte o své tělo a zdraví, nekuřte a nepijte alkohol.

8. Buďte přímí. Abyste byli správně pochopeni, musíte své touhy vyslovit milované osobě. Jazyk by měl být jednoznačný: co a jak říkáte, by se mělo shodovat.

Depresivní lidé si zpravidla myslí, že jim nerozumí, že jsou svázaní, raději nepokračují v rozhovoru, mlčí, stahují se do sebe. Pokud však nemůžete vyjádřit svou myšlenku, je lepší se zastavit, soustředit se a dokonce požádat partnera, aby se na to zeptal.

Na druhé straně byste také měli pozorně naslouchat tomu, co vám říkají, znovu požádat o lepší porozumění.

Více komunikujte, usmívejte se na lidi, buďte přátelští. Je dokázáno, že extroverti jsou šťastní.

9. Najděte hrdinu. Musíte si definovat vzor pro sebe. Může to být někdo, koho si všichni váží pro jeho laskavost, odvahu, obětavost. Takový člověk může být jak mezi živými, tak mezi těmi, kteří zemřeli. Samozřejmě má určitě nějaké chyby, ale za své činy si zaslouží obdiv.

READ
Pánské tašky Louis Vuitton: nejlepší kolekce, jak odlišit originál od kopie

Snažte se být jako tato osoba, a tak si začnete vážit sami sebe.

10. Buďte velkorysí. Samozřejmě je nemožné najít cestu z deprese pouhým rozdáváním peněz, projevováním účasti, sympatií. Ale natažená pomocná ruka jiné osobě, která potřebuje finanční prostředky, pomůže zbavit se poruchy. Pokud nemáte příležitost vykonávat charitativní činnost, můžete se stát dobrovolníkem.

Zvyk velkorysosti prolomí sebeizolaci a přiměje vás, abyste si vážili a chovali se k sobě lépe.

11. Nebojte se intimity, otevřete se svému milovanému. Intimita vás mu více otevírá, poznává vaše pochybnosti, tajné obavy, hanebná tajemství. V páru tak vzniká harmonie – není nic tajnějšího, masky byly odstraněny a jste milováni takoví, jací skutečně jste.

12. Vyhledejte pomoc včas. Naučte se porozumět signálům, které předcházejí depresivní epizodě. „Zvonek“ může být nepříjemný pocit v žaludku, podrážděnost, knedlík v krku. Každá osoba má takový signál je individuální, a pokud si toho všimnete, okamžitě, bez prodlení, kontaktujte odborníka. Někdy jen jedna návštěva psychoterapeuta může pomoci předejít vážnému relapsu.

Užívejte léky předepsané lékařem – to není známka slabosti, ale záruka, že se nestane nic špatného.

Navštěvujte podpůrné skupiny, dávejte pokyny svým blízkým v případě, že těžce onemocníte.

Hanba požádat o pomoc je příznakem deprese, a proto je třeba ji řešit.

Samozřejmě, jak tvrdí Richard O’Connor, je velmi obtížné žít přesně podle těchto zásad. A ano, je těžké je zvládnout. Tyto nové dovednosti je třeba neustále procvičovat, ale to vyžaduje vaši velkou touhu porazit depresi.

Bude to chtít trpělivost, čas, hodně práce na sobě, což bude provázet nepohodlí a úzkost. Ale postupně se nové návyky stanou normálními a pak přijde zotavení.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: