wikiHow je wiki, což znamená, že mnoho našich článků je napsáno více autory. Tento článek byl upraven a vylepšen dobrovolnými autory během vytváření tohoto článku.
Počet zdrojů použitých v tomto článku: 7. Jejich seznam najdete dole na stránce.
Počet zobrazení tohoto článku: 7838.
Naše nohy jsou každý den tak namáhané. Nesou váhu celého našeho těla a podporují nás při jakékoli aktivitě, kterou si vybereme, ať už je to procházka v parku nebo nějaká intenzivní sportovní aktivita. Nohy však mají své limity a často bolí. Proto je velmi důležité znát několik dobrých způsobů, jak bolavé nohy zklidnit a vrátit je zpět do špičkové formy!
Změny životního stylu
- V oblasti prstů má hodně místa.
- Neklouzejte. Noha by v botách neměla klouzat.
- Poměrně široký. Vaše noha by neměla vyčnívat za okraje boty.
- Vyzkoušejte v obchodě. Nekupujte příliš malé boty v domnění, že je časem „rozbijete“.
- Nezapomeňte také nakupovat během dne nebo večer, kdy vaše nohy bývají o něco větší.
- Pokud máte například vysoký nárt, pak budou mít nohy ztuhlé. Boty s větším odpružením pomohou odstranit šok. Ploché nohy jsou méně tuhé, ale zároveň méně stabilní, takže je zapotřebí bota, která kontroluje nadměrný pohyb.
- Chcete-li zjistit, jaké máte nohy, namočte si nohy a stoupněte si naboso na betonovou podlahu nebo kus papíru. Pokud máte vysoký nárt, budou se vám kontury nohy jevit jako velmi úzké a ve tvaru půlměsíce. Pokud obrys vypadá pevně, pravděpodobně máte ploché nohy.
- Různé sporty a cvičení zahrnují jedinečné opakující se pohyby, které vyžadují speciální podporu a odpružení. Na vysokých podpatcích byste basketbal nehráli. Stejně tak se nespoléhejte na starý pár běžeckých bot, pokud se chystáte na lezení nebo turistiku.
- Utraťte peníze navíc za boty, které jsou navrženy přímo pro vaše povolání.Taková investice vás může ušetřit i od bolesti nohou.
- Kdykoli můžete, zvedněte nohy v úhlu 45 stupňů k tělu a relaxujte 10 až 15 minut.
- Zvednutím nohou se rozproudí krev a sníží se otoky.
- Berle byste měli používat, pokud máte potíže s rozložením hmotnosti na nohy.
- Správné používání komerčně dostupných podpěr kotníků a nohou pomůže zajistit odpočinek, pohodlí a podporu oblasti trpící bolestí.
Vezměte si lék proti bolesti. Užívejte lék proti bolesti na předpis, jako je ibuprofen 200 mg každých 6 hodin. Léky proti bolesti vám pomohou zmírnit bolest, kterou zažíváte.
Zastřihněte si nehty na nohou. Zarostlý nehet může být dědičný, ale nesprávné stříhání nehtů může problém ještě zhoršit. Nehty si zastřihněte rovně a pouze na špičce palce u nohy, poté zastřihněte rohy, abyste odstranili všechny ostré hrany, které by mohly potrhat kůži.
Zchlaďte si nohy po náročném dni. ”Skvělý” způsob, jak osvěžit nohy po dlouhém a náročném dni, je potřít je hadříkem obaleným v ledu. Díky tomu se vaše nohy budou cítit skvěle a sníží se otoky a záněty. Používejte led po dobu 15 minut 3krát denně.
Masáž chodidel
Potřete si nohy olejem. Naneste několik kapek olivového oleje (nebo vámi preferovaného oleje) podél nohou a kotníků. Olej můžete mírně zahřát, aby byl teplý, ale ne horký, protože teplo pomůže uvolnit stres ze svalů.
Lehce zatlačte na chodidla prsty. Pomocí prstů jemně tlačte na chodidla pomalými krouživými pohyby od špiček prstů až k patě.
Soustřeďte se na stlačení plantární fascie. Fascie je v podstatě pojivová struktura nohy. Můžete to cítit silněji, když zvednete prsty nahoru.
- Jak už název napovídá, po masáži ho jednoduše srolujete vršky chodidel. To pomůže rozšířit krevní cévy v nohách, což umožní dobrý průtok krve.
- To znamená, že kyslík a živiny, které jsou v krvi, se dostanou do nohou rychleji, což nakonec přispěje k rychlejšímu zotavení.
Cvičení nohou
- Cvičení na flexibilitu udrží nebo zlepší elasticitu svalů. Flexibilita pomáhá posilovat svaly a snižuje riziko zranění.
- Chůze v botách, které poskytují dobrou podporu a odpružení, je skvělým cvičením pro vaše nohy. Nohy budou také těžit ze specifických cvičení nohou. Vyzkoušejte některé z níže uvedených cviků
Zkuste koulet golfovým míčkem. Posaďte se, zujte si boty, položte jednu nohu na golfový míček a kutálejte (aniž byste na něm stáli) míč pouze vahou své nohy; opakujte s druhou nohou.
Vyzkoušejte cvičení „rozhazování hrášku“. Rozházejte fazole nebo míčky po podlaze a zkuste je sebrat prsty u nohou.
- Dále nasměrujte prsty na nohou co nejvíce; pak je natáhněte směrem k sobě. Opakujte šestkrát s jednou a druhou nohou.
Příprava koupele nohou pro úlevu od bolesti
- Naplňte jednu vanu studenou vodou a druhou horkou vodou. Posaďte se do pohodlného křesla, namočte si nohy na tři minuty do horké vody a poté totéž dělejte ve studené vodě po dobu alespoň 10 sekund nebo až minuty. Celý proces dvakrát až třikrát zopakujte a zakončete studenou koupelí nohou.
- Další možností je střídat používání nahřáté podložky a ledového obkladu po dobu 10 minut ke zmírnění bolesti.
- Naplňte vanu horkou vodou a přidejte dvě lžíce octa. Namočte si nohy do koupele na 20 minut.
- Dvě třetiny polévkové lžíce epsomské soli dejte do vany s teplou vodou.
- Namočte si nohy do koupele na 10-15 minut.
- Sůl může vaše nohy vysušit, proto po proceduře použijte hydratační krém.
Pozor na rizikové faktory
Uvědomte si, že obezita může vést k bolestem nohou. Obezita se stala velkým problémem dnešního světa. Nejen, že to může vést ke zvýšenému riziku srdečních chorob a cukrovky, ale kila navíc, které obézní člověk má, se nakonec projeví v nohách a kolenou. To způsobí, že vaše nohy budou často bolet.
Uvědomte si, že těhotenství může způsobit bolesti nohou. Jak již bylo zmíněno výše, nadváha během těhotenství přidá nohám stres a způsobí bolest. Proto těhotné ženy potřebují dopřát nohám co nejvíce odpočinku a co nejčastěji zvedat nohy.
- Obecně platí, že naše nohy mají nárt, který pomáhá podporovat a rozdělovat stres a tlak podél prstů a chodidel krásným způsobem. Někteří pacienti však nemusí mít zdvih (ploché nohy) nebo jej mají, ale je příliš vysoký.
- Kvůli nerovnováze je kladen důraz na nohy, čímž jim způsobuje bolest.
- Také boty, které jsou pro vás příliš těsné nebo příliš velké, také povedou k bolesti, protože opět existuje vysoká pravděpodobnost tlaku na chodidla (v případě těsné obuvi) nebo nerovnováhy.
Vězte, že být neustále na nohou je může vyčerpat. Dlouhé stání nebo jakákoli činnost, jako je běh, jogging, jízda na kole atd. povede k únavě svalů nohou, což způsobí bolest.
