Jak udělat rotoped pro začátečníky

Existuje mnoho účinných cyklistických tréninků, které vám pomohou udržet se v kondici i doma. Trénink na rotopedu pomáhá spálit přebytečná kila, stát se odolnější, posílit svaly nohou a hýždí. Zvažte 7 cviků, které lze snadno zvládnout doma. Zůstaňte aktivní a fit, i když nemůžete jít do posilovny!

Osobní péče se značkou VIKING – výběr vysoké kvality pro moderní, mužné a sebevědomé

Hledáte levnou a kvalitní značku kosmetiky pro muže? Značka VIKING dokáže splnit všechny vaše potřeby.

Intervalový trénink

Intervalový trénink ve fitness je považován za jeden z nejúčinnějších pro spalování tuků. Pokud jednotný program znamená udržovat stejné tempo během celého tréninku, pak intervalový program je střídání zátěží.

Podstata tréninku: nejprve zahřátí, poté 3-5 minut šlapání v mírném tempu, poté 15 minut vysoce intenzivního tréninku. Hlavní trénink spočívá ve střídání extrémně rychlého šlapání po dobu 1 minuty a otáčení pomalým tempem po dobu 2 minut pro obnovení dýchání. Vezměte prosím na vědomí, že hlavní trénink se provádí bez přerušení – to je podstata intervalového programu: změna zátěže probíhá bez zastavení.

Jakýkoli trénink začněte vždy zahřátím. Přestože je rotoped považován za jeden z nejbezpečnějších pro fitness aktivity, a to i pro lidi s kloubními onemocněními, svaly a klouby je stále třeba připravit na zátěž, zejména na intervalový trénink.

Pokud plánujete pravidelně cvičit na rotopedu, je vhodné každý trénink kontrolovat a sledovat stav těla. Tomu pomůže monitor srdečního tepu, různé fitness trackery a senzory. Umožní vám sledovat váš pokrok a plánovat vaši pracovní zátěž.

Šlapání jednou nohou

Šlapání jednou nohou

Pokud v rušné ulici může být takové cvičení na kole nebezpečné, pak je pro něj ideální domácí trenažér. Podstata je zřejmá již z názvu: jednu minutu otáčíte pedálem pravou nohou, minutu levou, a tak desetkrát opakujete na každou nohu. Ujistěte se, že se pedál otáčí rovnoměrně, bez trhání a náhlých pohybů.

“Taneční technika”

Tak se nazývá trénink na rotopedu ve stoje, který jej přibližuje jízdě na skutečném kole. “Taneční technika” umožňuje používat více svalových skupin. Například při šlapání ve stoje můžete odtrhnout pánev ze sedáku a předklonit se. Tato pozice pomáhá procvičovat svaly hýždí a zadní strany stehna. S tímto cvikem však buďte opatrní, pokud často pociťujete bolesti zad – může je zhoršit.

Při cvičení nezapomínejte sledovat polohu svého těla. Záda by měla být v přirozené poloze, neprohýbejte je. Ramena mohou být mírně zaoblená. Ruce mějte uvolněné, nepřenášejte na ně váhu.

Trénink vysoké kadence

Po důkladném zahřátí proveďte několik sérií cviků se zvýšenou kadencí (kadencí). V tomto případě má „zvýšený“ podmíněný význam, protože každý má své vlastní přijatelné hodnoty kadence.

Barney Wainwright, sportovní vědec radí „hrát si s kadencí“ jen zkušeným sportovcům a začátečníkům neradí kadenci příliš zvyšovat. Za pohodlnou kadenci považuje od 90 do 100 otáček, ale pro mnohé bude pohodlnější kadence 50-60.

Postupné zvyšování zátěže

Šlápněte na mírnou úroveň po dobu 5 minut. Pamatujte si, kolik otáček pedálů jste udělali za minutu. Zvyšte tempo o 5-15 otáček za minutu, každé 3 minuty zvyšte odpor pedálů o 1 bod, při zachování tempa pohybu. Délka tohoto cvičení je 30 minut. Postupné zvyšování zátěže je účinným tréninkem pro rozvoj vytrvalosti, stejně jako procvičování svalů stehen.

Intervalový trénink do kopce

Intervalový trénink do kopce

Takový intervalový trénink je velmi dobrý pro rozvoj vytrvalosti kardiovaskulárního systému a také podporuje spalování tuků.

Zahřejte se šlapáním po dobu 8 minut střední intenzitou. Udržujte nastavené tempo po celou dobu cvičení. Poté zvyšte odpor pedálů na maximum a 5 minut trénujte s takovou zátěží – to simuluje jízdu na kole do kopce. Poté snižte odpor pedálů na výchozí hodnoty a trénujte dalších 5 minut. Udělejte 3 takové série.

READ
Slavnostní manikúra se sametovými vzory: manikúra, fotografie nehtového designu

Pokud chcete, aby vaše cvičení pomáhalo spalovat tuky, nezapomeňte sledovat tepovou frekvenci, když jste na stacionárním kole. Tep musí být udržován na 65-75% maximální tepové frekvence. Vypočítejte cílovou zónu tepové frekvence pomocí vzorce Karvonen. Nejpohodlnějším způsobem, jak toho dosáhnout, je použít speciální online kalkulačku nebo výpočty ve fitness trackeru.

Výkonný vysokorychlostní přístroj

Toto cvičení je zvláště dobré pro rozvoj rychlostní vytrvalosti. Zahřívejte 5 minut střední intenzitou a střední rychlostí. Udělejte silný vysokorychlostní úprk na samý limit během 30 sekund. Poté zpomalte a cvičte klidně 3 minuty. Pak proveďte další jízdu vysokou rychlostí. Celkem udělejte 8-10 takových zrychlení v tréninku.

Jak zhubnout cvičením na stacionárním kole

Cyklistika je kardio cvičení. Pokud budete dodržovat správný jídelníček, pak vám samozřejmě práce na rotopedu pomůže zhubnout. Je ale žádoucí kombinovat takový trénink s anaerobním (silovým) tréninkem. Je to takový komplex, který pomůže nejen spalovat tuky, ale také vybudovat úlevovou, tónovanou postavu. K tomu je potřeba cvičit na rotopedu alespoň 3x týdně, šlapat více než 20 minut a sledovat tepovou frekvenci.

Můžete raději používat běžecký pás v posilovně jako kardio cvičení, ale stacionární kolo je neuvěřitelné cvičení, které je mnohem bezpečnější než běžná jízda na kole a zároveň posiluje spodní část těla.

Cvičení na stacionárním kole je účinné i při spalování tuků – 200-300 kcal za 30 minut tréninku v mírném tempu a ještě více v režimu vyšší intenzity. Pro výraznější efekt spalování tuků je produktivnější intervalový trénink na rotopedu.

Začněte své cvičení zahřátím. Hlavní část by měla obsahovat 3-5 epizod po 6 minutách. S každou další sérií zvyšujte intenzitu práce.

Nevíte, jak se motivovat k fitness? Udělejte si tento kvíz a zjistěte, co to znamená, abyste ho milovali.

Číst dál

Masáž obličeje proti stárnutí: 6 účinných technik

Anti-aging masáž je účinný postup proti změnám souvisejícím s věkem. O nejoblíbenějších technikách v recenzi MedAboutMe!

Jak odstranit vrásky nad rtem: cvičení, masáže, salonní procedury

Objevují se vrásky nad horním rtem? Ukážeme vám, jak se s tímto problémem vypořádat. Pomohou masky, masáže a gymnastika.

Tajemství péče o obličej a tělo proti stárnutí

Jak se s věkem mění krása? Jak zajistit kompetentní péči o stárnoucí pleť? Poznejte všechna tajemství péče proti stárnutí.

Dětská kosmetika: 17 produktů, které jsou skutečně účinné a bezpečné

Hardwarový strečink proti “profesionálním” problémům se zády

Jaké pomůcky a zařízení pomáhají vyrovnat se s problémy se zády a páteří: tipy a triky od odborníků

10 kosmetických produktů, které nahradí kosmetičku

Pressoterapie a sport: rychlé zotavení, lepší výsledky

Vědci ve svých studiích potvrdili účinnost pneumokompresní masáže a sportovci to již mnohokrát potvrdili v praxi.

Všechno bude v pořádku: proč vypadávají vlasy po porodu a jak se s tím vypořádat?

První pomoc v zemi

Shromážděni na letní chatu? Existuje lékárnička pro úrazy, alergie nebo střevní potíže? Jaké léky by se měly podávat?

Dětské menu v 8 měsících

Co lze dát dítěti již v osmi měsících a co se ještě nedoporučuje: doporučení odborníků WHO a Unie dětských lékařů Ruska

Nadýmání po jídle

Co nejčastěji vyvolává nadýmání u žen a jak předcházet plynatosti a nepohodlí

7 typů domácích masážních přístrojů na obličej

Dysplazie pojivové tkáně je morem XNUMX. století. Řešení a jakou roli v tom hraje kolagen

Vlastnosti léčebné výživy u onkologických onemocnění

Chemoterapie: mýty a realita

Diagnóza rakoviny vede ke zmatkům a vyvolává strach z nemoci samotné a metod její léčby, zejména chemoterapie. Analyzujeme nejoblíbenější mýty.

Rakovina: vedlejší účinky chemoterapie

Jaké nepříjemné příznaky se mohou objevit při léčbě onemocnění chemoterapií a jak se s nimi vyrovnat?

Léčba HIV: šance rostou

Je infekce HIV rozsudek smrti nebo chronické onemocnění? V posledních letech se aktivně vyvíjejí nové účinné metody léčby infekce HIV.

READ
Lupy v těhotenství nejsou větou, jak se s problémem vypořádat bezpečnými metodami

Osobní péče se značkou VIKING – výběr vysoké kvality pro moderní, mužné a sebevědomé

Hledáte levnou a kvalitní značku kosmetiky pro muže? Značka VIKING dokáže splnit všechny vaše potřeby.

Krusty na pokožce hlavy u dítěte: jak je odstranit?

Často se v raném věku u dětí tvoří seboroické krusty na pokožce hlavy, v zóně růstu vlasů, řekneme vám, jak a jak odstranit krusty na hlavě dítěte.

Dětská kosmetika: pravidla výběru

Dětská kosmetika je speciální druh přípravku určený pro každodenní péči o pokožku novorozence. Proč je potřeba věnovat pokožce dětí zvláštní péči a proč k tomu nelze používat kosmetické přípravky běžné výroby?

Poruchy potence: diagnostika a léčba onemocnění

Jedním z vážných mužských problémů je narušení potence v relativně mladém věku, spojené s různými faktory.

První dny po porodu a nemocnice: jak se cítí žena?

15 životních triků, které vám pomohou uvolnit se po velkém stresu

Co způsobuje neustálý stres?

Pozitivní a negativní aspekty stresu

Jak se naučit nejen nepropadat panice, ale také zabalit působení stresu ve svůj prospěch? A jaké jsou výhody stresu a jaké jsou hlavní nevýhody?

10 originálních způsobů, jak se zbavit stresu během dne

Stres je jako zbraň hromadného ničení. Porazit emocionální negativitu tady a teď pomůže každému člověku 10 ne nejstandardnějších, ale velmi účinných metod.

Jak se zbavit stresu?

Dá se stres ovládat? Jaká preventivní opatření by měla být přijata k odstranění stresových situací?

Rotoped pro začátečníky. Co byste měli vědět před tréninkem?

Nejdůležitější je stav vašeho těla. A na tuto otázku bohužel neodpoví ani jeden nejzkušenější konzultant ze Světa sportu. Říct, zda smíte cvičit na rotopedu obecně, může pouze lékař.

Prosíme, nepovažujte naše sportovní vybavení za hračku. Řekněte: “Rotoped si otočím, kdy chci, a nepotřebuji žádné konzultace od lékařů!”.

To je nejhlubší klam. Pokud jste se rozhodli dát si do bytu či kanceláře „kus sportovního nábytku“, kterým se vůbec nehodláte zabývat, pak vám to samozřejmě nikdo nemůže zakázat. Ale pokud byste chtěli vážně používat rotoped, jehož zátěž může být velmi, velmi značná, konzultaci s lékařem se nevyhnete.

Rotoped pro začátečníky. Co byste měli vědět před tréninkem?

A. tady je naše rada. Pokud najdete hodně peněz na sportovní vybavení, najděte peníze na návštěvu placené (nebo lépe sportovní!) Polikliniky, kde doktor nejen vyvalí oči a při pohledu na hodinky se bude ptát ve stylu: “ Proč to ve svém věku potřebuješ?” Potřebuji?”, ale pokusím se dát objektivní odpověď na základě následujících faktorů:

Máte obezitu? Existují nějaké skutečné problémy s páteří nebo klouby, které vylučují cvičení na stacionárním kole? Existují nemoci vnitřních orgánů, se kterými je lepší na kole nehorlit? Možná vás bolí srdce a nemusíte „spěchat do bitvy“, ale nejprve identifikovat příčiny této bolesti. Koneckonců mezi vegetovaskulární dystonií (která není podle MKN-10) a „chorobou srdce“ je velmi velký rozdíl. Je možné cvičit na rotopedu s křečovými žilami, to vám také řekne lékař, který posoudí váš osobní stav.

Jinými slovy: návštěvou lékařského centra a převzetím osvědčení o nepřítomnosti kontraindikací před nákupem uděláte naprosto rozumný a rozumný čin, za který poděkujete především sobě.

Existuje určitá kultura chování v očekávání sportovních aktivit. Před začátkem tréninku na kole nemusíte jíst ani „rozveselit“ tělo šálkem kávy, což se může změnit v hypertenzní krizi. Jedl jsi? Pili jste kávu? Udělejte si přestávku po dobu 60 minut.

Těsně předtím, než začnete cvičit na stacionárním kole, udělejte si rozcvičku. To je naprosto nezbytné, pokud nechcete trpět bolestmi nohou, zad a paží. Soubor cviků od 10-20 dřepů, předklony a předklony (30-40x), rotační pohyby paží, švihy nohou (25-30x) přizpůsobí Vaše tělo nadcházejícímu tréninku.

A ještě něco – o tom, jak se kompetentně zapojit do konkrétního modelu rotopedu, je lepší se naučit NEŽ začnete cvičit. Prozkoumejte všechna tato tlačítka označená jako “Rychlost”, “Sklon”, pokud máte co do činění s neruským modelem. Přečíst instrukce. Chatujte s podporou prostřednictvím chatu. A . uspějete!

READ
Spodní prádlo jaro-léto 2023 od Agent Provocateur

Oblečení pro trénink na rotopedu. Efektivní cvičení na stacionárním kole: pár tipů

Rotoped, na kterém se správně zapojit, bude záviset na vašich cílech, přinese větší užitek a efektivitu, pokud budete dodržovat následující doporučení:

  • Na rotopedu je důležité zaujmout správnou polohu. Nepohodlné držení těla může způsobit nejen únavu, ale také výskyt řady nemocí. Zatímco na kole se za normální považuje mírně ohnutá poloha, na rotopedu se doporučuje sedět vzpřímeně. Důležité je správné nastavení výšky sedadla. Musíte se naučit, jak správně rozložit zátěž, a pak snáze snesete dlouhé tréninky.
  • Vyberte si správné boty a oblečení. Drahé cyklistické vybavení není vyžadováno, ale to, co nosíte, by mělo být pohodlné a neomezovat v pohybu. Pokud v tělocvičně mají být výměnné boty samy o sobě, pak při použití simulátoru doma mnozí hřeší tím, že cvičí naboso nebo v ponožkách. Ale to je minimálně nepohodlné a maximálně je to plné vážných zranění nohou. Použijte praktické tenisky nebo tenisky.
  • Je důležité správně definovat své cíle a posoudit svůj vlastní stav. Chcete-li zhubnout, potřebujete jeden program, na budování svalů – úplně jiný. Pokud během tréninku zaznamenáte odchylky od normálního stavu, musíte přestat cvičit a zjistit, co je důvodem.
  • Dodržujte obecné normy práce a bezpečnostní pravidla. Příliš prudký začátek a konec tréninku není povolen – to je stres pro svaly i klouby.

Výhoda rotopedu. Rotoped: přínos pro zdraví a postavu

Zdraví a štíhlá postava jsou vždy v módě. Rotopedy se efektivně vyrovnávají s kily navíc, pomáhají udržovat svalový tonus. Instalují se do tělocvičen, fitness center, kupují se do domácích sportovních koutků. Je naivní předpokládat, že výhody cyklistického simulátoru jsou pro všechny lidi stejné. K vyřešení každého problému je nutné vyvinout samostatný program, vzít v úvahu individuální vlastnosti těla, možné kontraindikace.

Rotoped pro začátečníky. Co byste měli vědět před tréninkem? 01

Doporučujeme: “Jak vybrat rotoped.”

Jaké jsou zdravotní přínosy rotopedu?

Pouhá přítomnost sportovního vybavení nepřináší zlepšení zdraví a postavy: musíte tvrdě pracovat, abyste dosáhli výsledků, takže byste měli okamžitě rozhodnout o svých očekáváních. Existuje 5 důvodů, proč se rozhodnout pro trenažér:

  1. Výhody pro nohy. Krásná štíhlá lýtka, napumpované boky – věčný ženský sen. Po 3-4 týdnech pravidelného tréninku můžete vyhodnotit první výsledky. Další bonusy – pohyblivost kloubů, pocit lehkosti v nohou, aktivita.
  2. Zdravé plíce a srdce. Kardio trénink zlepšuje činnost dýchacích orgánů, zvyšuje vytrvalost, posiluje cévy a zvyšuje kapacitu plic. Při správném cvičení na rotopedu jsou zdravotní přínosy neocenitelné.
  3. Hubnutí, zmenšení velikosti. Během tréninku dochází k intenzivnímu spalování tuků. Kila a centimetry navíc postupně mizí, kontury postavy vypadají harmoničtěji.
  4. Mírné zatížení. Rotoped má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém, ale odlehčuje kloubům od rázové zátěže, ke které při běhu dochází.
  5. Zlepšení krevního oběhu v pánevních orgánech. Použití cyklistického simulátoru pro muže je prevencí prostatitidy, problémů v intimní sféře. Ženy se méně starají o reprodukční systém.

Rotoped pro začátečníky. Co byste měli vědět před tréninkem? 02

Výhody rotopedu pro ženy a jejich postavu

Výhody rotopedu pro fyzickou kondici a postavu jsou nepopiratelné: zdraví se upevňuje, váha neustále klesá a pas a boky tají. Významné výsledky jsou však viditelné po dlouhých a pravidelných sezeních. Kvůli monotónním pohybům jsou mnozí z tréninku unaveni, je nutná další motivace. Harmonizace psychického stavu může sloužit jako stimul.

Kardio trénink je silnou zbraní proti stresu, nerovnováze, podrážděnosti, úzkosti a poruchám spánku. Monotónní, rovnoměrné šlapání uvolňuje napětí. Puls se zrychlí a úzkost zmizí spolu s potem a tělesným tukem.

READ
Cvičebná terapie bronchiálního astmatu: cíle, výběr cvičení

Recenze mnoha žen jsou jednoznačné: trénink je jako meditace. Uklidňuje, pomáhá zastavit nekonečný vnitřní monolog, klidně přijímat nepříjemné jevy okolního světa. V období PMS, menopauzy je to k nezaplacení. Pravidelné cvičení normalizuje spánek, chuť k jídlu a zabraňuje „nervovému“ přejídání.

4 hlavní zásady bezpečného tréninku

  1. Při výběru formy fyzické aktivity byste měli podstoupit lékařskou prohlídku a řídit se zlatým principem „Neubližovat“.
  2. Je lepší svěřit vývoj tréninkového programu kvalifikovanému trenérovi nebo lékaři.
  3. Má smysl vynechat trénink v případě malátnosti: nachlazení, chřipka, náhlé zhoršení chronického onemocnění.
  4. I se zdravím železa byste neměli dovolit přetížení.

Doporučujeme: “Cvičení na rotopedu.”

Rotoped pro začátečníky. Co byste měli vědět před tréninkem? 03

Rotoped: výhody a škody, kontraindikace

Rotoped může přinést nejen výhody, ale i škody. Je potřeba pečlivě vypracovat program a dodržovat režim. Existuje celý seznam nemocí, u kterých je kardio trénink nežádoucí nebo absolutně kontraindikovaný:

  • hypertenze;
  • tachykardie;
  • srdeční choroby;
  • kardiovaskulární selhání;
  • meziobratlová kýla;
  • osteochondróza s komplikacemi;
  • artróza;
  • bronchiální astma;
  • výrazné křečové žíly.

Jak cvičit na simulátoru?

Je nutné určit vhodný odpor pedálů. Jedná se o individuální ukazatel, nastavení závisí na cílech sportovce. Rotoped se používá jako silové kolo. Čím silnější legpress, tím méně tuku se spaluje, ale svaly rostou, tvar lýtek a boků se koriguje.

Je důležité zvolit správnou dobu trvání, intenzitu lekcí. Krátké 10-20 minutové tréninky jsou výborným zahřátím před silovým tréninkem, zatímco dlouhé (45-60 minut) jsou ideální pro zbavení se přebytečných kil. Cvičení trvající asi půl hodiny zvyšuje výdrž.

Vyberte si rotoped, který vám vyhovuje, efektivní tréninkový program – a buďte zdravější, krásnější, klidnější. Roztočte pedály a zlepšujte život!

Ležící rotoped, jak to udělat správně. Ležící kolo – jaké svaly pracují

Ležící rotoped, jak to udělat správně. Ležící kolo – jaké svaly pracují

Ležící kolo je kardio stroj, který může provádět stejný trénink jako vzpřímené kolo.

Rozdíl je v tom, že ležící kolo má sedlo se zády a pedály jsou vpředu, takže při cvičení jste ve vodorovné poloze.

Tato poloha snižuje tlak na spodní část zad a zabraňuje vám hrbit se při jízdě. Jak užitečný je horizontální rotoped – jaké svaly při cvičení na něm pracují?

Přestože je rotoped především aerobním kardio strojem, existuje pár svalů, které aktivně ovlivňuje.

Ležící kolo – jaké svaly na něm pracují

    Hýžďové svaly nebo hýždě se zapojují pokaždé, když stehno zaujme polohu blíže k tělu v natažené poloze. Tento pohyb je známý jako gluteální úsek. Nohy se protahují a hýžďové svaly fungují pokaždé, když sešlápnete pedály.
  • Čtyřhlavý stehenní sval zahrnuje velké svaly na přední straně stehna. Fungují jako flexory kolena. Jsou zařazeny do práce při tréninku na kole vleže na pomoc hýžďovému svalu. Když sešlápnete pedály, noha se vrátí do horní polohy pohybu pedálu. Zapojuje se i menší sval na vnitřní straně kvadricepsu, adduktor.
  • Svaly hamstringů pracují ve spojení s kvadricepsem, aby přitáhly nohu zpět na začátek cyklu šlapání. Hamstringy jsou umístěny na zadní straně stehen. Jsou umístěny naproti svalové skupině čtyřhlavého svalu. Jejich hlavní funkcí je ohýbat koleno.
  • Lýtkové svaly jsou umístěny ve spodní části nohou, pod koleny. Skládají se z m. gastrocnemius v horní části a soleus v dolní části. Pokaždé, když se vaše chodidlo otočí a vy míříte prsty dolů, lýtkový sval pracuje. Tento pohyb se nazývá plantární flexe chodidla.
  • Tibialis anterior se nachází naproti lýtkům na vnější straně přední části bérce. Přicházejí ke slovu, když prsty směřují zpět k tělu při jízdě na stacionárním kole.
  • Břišní svaly a břišní svaly jsou stabilizátory, které chrání a podporují vnitřní orgány a pomáhají udržet páteř ve vzpřímené poloze. Aktivně fungují, když sešlápnete pedály.
READ
Dokonalá postava: 5 zdravých jídel na novoroční stůl

Co trénuje horizontální rotoped

Vzhledem k tomu, že nohy jsou při cvičení na kole vleže vždy nataženy dopředu, může to vést k zánětu kolen, zvláště pokud jste začátečník a vaše svaly ještě nejsou dostatečně pevné. Čím více se v sedačce opíráte, tím více namáháte nohy a menší tlak na záda a další části těla.

Ležící kolo také využívá jen málo zápěstí a dolních paží, zatímco vzpřímená kola pracují s pažemi a rameny opíráním se o řídítka.

Ležící kolo – jaké svaly při tréninku na něm pracují? Tento simulátor klade téměř veškerou zátěž na nohy a záda a krk se téměř nezatěžují.

Rozcvička na rotopedu. Výhody rotopedu

Výhoda rotopedu pro muže i ženy je v následujících bodech:

  1. Dostupnost tohoto typu školení kdykoli během roku;
  2. Šance rychle zhubnout;
  3. Rozvoj vytrvalosti;
  4. Napínání svalů;
  5. Schopnost mít flexibilní plán školení;
  6. Vývoj srdečního svalu.

Rozcvička na rotopedu. Výhody rotopedu

Jak již bylo zmíněno dříve, cvičení na stacionárním kole může být dostupné kdykoli během roku. Existují dvě možnosti, jak získat takové zatížení:

  1. Cvičte doma;
  2. Cvičte v posilovně.

Samozřejmě, že ne každý si může dovolit drahé hodiny v posilovně, které se musí platit každý měsíc. Navíc je škoda přijít o peníze, když vám okolnosti nedovolí absolvovat trénink a návštěvy prostě vyhoří. Poté musíte opět dát peníze a opět některé okolnosti pokrýt. Kromě toho, nováčci ve sportu často musí hledat omluvy pro sebe, které se stávají:

  1. Musíte se dostat do haly;
  2. Na cestě se ztrácí čas;
  3. Nepříznivé počasí pro odchod z domu.

Navíc v posilovnách nejsou všichni ochuzeni o pozornost zvenčí, což se také stává ne nejpříjemnějším faktorem pro ty, kteří tam přijdou poprvé a ještě se nenaučili být na své tělo pyšní. Nedostatek soukromí takových lidí může ovlivnit kvalitu a efektivitu školení. Napjatost vám nedovolí provádět cviky správně a budete chtít co nejdříve opustit místnost, místo abyste ze sebe vydali maximum.

Proto bude rotoped východiskem pro všechny, kteří chtějí sportovat a zhubnout bez zbytečných schůzek, psychické nepohody a trávení osobního času. Navíc tento typ tréninku pomůže nejen udržet se v dobré kondici, ale bude výborným prostředkem k hubnutí a rozvoji vytrvalosti srdečního svalu.

Kardio

Mnoho lidí věří, že k udržení nebo snížení tělesné hmotnosti je nutná dlouhodobá vyčerpávající zátěž, stejně jako houpání každého svalu pod určitou hmotnost. A nyní, když člověk cítí bolest v každé části těla, věří, že je na přímé cestě k úspěchu. Jaká je nejhlubší a nejčastější mylná představa.

Ve skutečnosti ze skutečnosti, že lis bolí nebo není možné chodit od bolesti svalů na nohou, nikdo nezhubne. To jen naznačuje, že tělo nemá čas se zotavit z jednoho tréninku na druhý.

Kromě toho konstantní zatížení v energetické zóně samozřejmě přinese chytrost ženskému a mužskému tělu, ale bez správné výživy je prostě nemožné napumpovat svaly. A pokud není dieta dodržována, bude pozorován pouze nárůst hmoty a úplný nedostatek výsledků.

Rozcvička na rotopedu. Výhody rotopedu

Jaké největší chyby lidé dělají, když začínají cvičit?

  1. Začněte cvičit s dlouhou dobou v kardio zóně;
  2. Unavte se zatížením určité svalové skupiny.

Nejdůležitější ve skutečnosti je zahřát se asi 10 minut, strávit asi 50-60 minut napumpováním svalů a více než 40 minut na stacionárním kole. Pokud nejsou silová cvičení vůbec přijatelná, pak stojí za to prodloužit dobu kardio tréninku.

Je důležité pochopit, že spalování tuků začíná až po úplném vyčerpání zásob sacharidů a cukrů v těle.

Základní pravidla

Zdálo by se, že můžete šlapat donekonečna, když na to máte náladu. Ale ve skutečnosti neustálý trénink, který je systematický a má svůj program, ovlivní úspěch mnohem silněji. V první řadě je důležité si zapamatovat pár pravidel.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: