Výběr správných běžeckých bot je celá věda. Málokdo si chce lámat hlavu, rychlejší by bylo koupit nové tenisky a běhat. Snažili jsme se výběr zjednodušit a dát dohromady hlavní doporučení, která vám pomohou vybrat tu správnou běžeckou obuv.
Jaké boty vybrat na běhání?
Pro mnohé je odpověď zřejmá, ale i nadále vidíme lidi běhat v teniskách, futsalových botách, teniskách a volejbalových botách. Na běhání jsou vhodné pouze běžecké boty!
Určitě se objeví námitky proti tomu, že jsme běhali v moskevských teniskách a nic. Běhat se dá obecně i v pantoflích, dokonce i v baretech. Přistupujme k běhání racionálně a starej se o své zdraví. Nevíme, jak všichni běhali v teniskách, ale kloubům to rozhodně nepřineslo žádnou výhodu.
Jak vybrat správnou běžeckou obuv?
Běžecké boty budou pohodlnější a vydrží déle, pokud budou vybrány pro zamýšlený účel. K tomu je třeba rozhodnout o místě běhu, pokrytí, sezóně. Adekvátně zhodnoťte svou úroveň běžeckého tréninku, zkontrolujte index tělesné hmotnosti.
Typ krytí a sezóna
Hlavní typy jsou asfaltové a terénní. Off-road zahrnuje hlínu, bláto a sníh. Na asfalt potřebujete minimální běhoun a dobré odpružení, na půdu a sníh agresivní běhoun na tužší podrážce. Pokud je vám zima na nohy, jako zateplená varianta se hodí tenisky s membránou – obvykle Gore-tex.
Přečtěte si více o typech tenisek v našich článcích:
Účel: trénink nebo soutěž
Tréninkové boty se používají pro každodenní běhy, takže je v nich důležité odpružení, stabilizace a odolnost. Kvůli veškeré technologii jsou tyto boty těžší než soutěžní boty a nedají se v nich dělat rekordy. Mají ale jiný cíl – udržet si zdraví svalů a kloubů, s tím se jim daří výborně.
Konkurenční boty jsou lehčí než tréninkové, mají tenčí podrážku, minimum podpůrných a stabilizačních systémů. Obvykle se těmto botám říká „maratonské boty“. Každý se sám rozhodne, zda jsou takové tenisky potřeba. Pokud neexistuje cíl vytvořit si osobní rekordy, maratony pravděpodobně nepřijdou vhod.
Pronace a úroveň kondice
V běžeckém lyžování nebo cyklistice můžete stále začít s jednoduchým vybavením, a pak postupně přejít na profesionální. V běhu tento princip nefunguje. Méně zkušení běžci potřebují techničtější běžecké boty. Kompenzují slabé stabilizační svaly, uvolňují stres z vazů a kloubů. Tenisky s podporou povinné pro lidi s nadváhou, plochými nohami, problémovými klouby.
Běžci se zkušenostmi a technikou mohou běhat v jakémkoliv typu běžeckých bot bez ohrožení svého zdraví, cvičit „přirozený“ běh a dokonce běhat naboso. Technickí běžci milují „maratón” – lehké běžecké boty pro maximální rychlost. Pro začátečníky mohou takové boty vést ke zranění, proto doporučujeme začátečníkům, aby je používali pouze pro práci na zařízení.
Takže čím horší je technika a fyzická forma, tím více je potřeba odpružení a stability.
Pronace – důležitý faktor při výběru tenisek, ale zužuje rozsah výběru modelů. V tomto případě pomohou ortopedické vložky. Pokud vám z nějakého důvodu nesedí běžecké boty hyperpronátory, zvolte neutrální model a vyzkoušejte si ho se svými vložkami.
Amortizace
Tlumič poskytla příroda ještě před příchodem technologicky vyspělých běžeckých bot – to je chodidlo. Pro správnou funkci nohou při běhu potřebujete připravené svaly a správné technika běhu. Všichni běžci pumpují chodidla, kolena, záda, břicho – obecně se opírají o OFP. To vyžaduje čas, a zatímco na tom pracujete, běhejte v běžeckých botách s dobrým tlumením.
Každý výrobce má svůj vlastní vývoj v odpisech, který považuje za jedinečný. Tady jsou některé z nich:
- pěna adidas zesílení – Speciální silikonový gel, FlyteFoam
- Hoka – Infuze Eva a pěna Rmat, technologie ProFly a jiné technologie
- Mizuno – Wave systém
- vzduchový systém Nike – Zoom, ZoomX, Reagovat pěnu
Větrání
Větrání v botách mnohem důležitější než izolace. Většina běžeckých tréninků a závodů se odehrává v horkém období a vůbec nechcete běhat na „hořících“ nohách. Pro trailové běžce je důležité i větrání při překonávání brodů. Prodyšné běžecké boty rychle odstranit vlhkost venku a nohy jsou opět suché.
Samozřejmě, abyste odstranili vlhkost z bot, potřebujete dobré běžecké ponožky – syntetické, odvádějící vlhkost. Bavlna zadrží vodu bez ohledu na tenisky.
Téměř všichni výrobci běžeckých bot vyrábějí tenisky s membránou. Membrána – speciální materiál prodyšná a voděodolná. Tenisky s membránou zanechají nohy v suchu, ale pokud naberete vodu skrz svršek, bude bublat až do konce vzdálenosti. Proto se vyplatí pečlivě zvážit, zda potřebujete membránu na dálku. Membránu používáme raději pouze na tréninky ve městě nebo parku, kde není šance, aby se voda dostala přes svršek boty.
Upustit nebo upustit
Drop nebo drop je rozdíl mezi výškou podrážky přední a zadní části teniska. Není to nejdůležitější faktor při výběru běžecké obuvi, ale musíte pochopit její účel.
Nejběžnější pokles je 10 mm. Minimum jsou 4 mm (pokud jste viděli menší, napište do komentářů). Čím vyšší drop, tím pohodlnější je běh z paty. Rozdíl navíc nezávisí na odpisech. Tenisky s dobrým odpružením mohou být s minimálním poklesem – např. Hoka OneOne. Ale přesto je minimální pokles často kombinován s minimálním odpružením – to jsou boty pro osobní rekordy.
Jak vybrat velikost tenisek?
Šířka chodidla
Velikost vybírejte nejen podle délky chodidla, ale také podle šířky. Některé značky vyrábějí speciální možnosti pro široká chodidla. Obvykle jsou umístěny na široké značení. Například, Asics и Hoka. Pokud vezmeme v úvahu standardní modely, pak má každá značka pro blok své vlastní „předvolby“. Nike a Asics mají úzkou kopyto, Saucony a Brooks mají širokou kopyto, Mizuno mají úzkou patu a širokou špičku. Berte to jako výchozí bod při zvažování, jakou značku tenisek zvolit.
Jak vybrat správnou velikost bot?
Velikost běžecké boty záleží na cílech. Pro sprint vezměte o 2-3 mm více. Pro dlouhé – o 5-8 mm. Na traily můžete brát s rezervou až 10 mm, za předpokladu, že noha nevisí.
Vždycky zavaž si tenisky na příkladu. Začněte utahovat od spodních poutek, aby boty co nejlépe seděly na noze. Šněrování umožňuje individuálně přizpůsobit svršek boty vlastnostem chodidla, čti jak šněrovat tenisky.
Pár tipů na vyzkoušení bot
- Vyzkoušet si tenisky je lepší ve svých běžeckých ponožkách, plně sešněrovaný a na pozici stojící. Pokud máte ortopedické vložky, určitě si je vezměte s sebou na vyzkoušení.
- Pokud máte nestandardní velikost chodidla, nezastavujte se pouze u bot pro vaše pohlaví. Pánské boty mohou být vhodné pro dívky s velkou velikostí chodidla, dámské boty pro muže s malou a úzkou nohou.
- Při zkoušení bot věnujte pozornost střihu. Vrchní materiál by měl padnou na nárt, pata – zůstaňte v klidu. Volný prostor by měla být pouze v oblasti prstů. Pokud umíte pohybovat prsty jako na klavír, je to v pořádku.
Cheat sheet pro výběr běžeckých bot
- Vhodné pouze na běhání běžecké boty. Nešetřete na botách a svém zdraví.
- Při výběru modelu zvážit pronaci a tělesné rysy: čím horší fyzická forma, tím více odpružení a stability je potřeba.
- Běžecké boty by měly mít vždy volný prostor pro prsty: pro krátké vzdálenosti – 2-3 mm, pro dlouhé vzdálenosti – 5-8 mm, pro horské maratony – do 10 mm.
- Zvážit typ krytí a roční období.
- Nepřezouvejte okamžitě na nové boty. Prvních pár týdnů střídejte staré a nové, aby se vaše boty a tělo přizpůsobily.
Kde koupit běžecké boty?
Doporučujeme Internetový obchod Lamoda. Velký výběr bot ve všech velikostech doprava zdarma s montáží před nákupem, časté prodeje – za to milujeme tento obchod. Je výhodné objednat více modelů a velikostí najednou a po vyzkoušení koupit ty správné.
Video o výběru běžeckých bot
Skvělé video o běžeckých botách z kanálu Sports Marathon.
Sportujte, hýbejte se, cestujte a buďte zdraví! Pokud najdete chybu, překlep nebo máte o čem diskutovat, napište do komentářů. Vždy rádi komunikujeme.
