MOSKVA, 14. července – RIA Novosti. Cvičení na vnitřní stranu stehna pomůže zbavit se tukových usazenin a ochabnutí v této oblasti, nohy posílí a zpevní, dodají jim krásnou úlevu Anatomie vnitřní strany stehna Vnitřní strana stehna se často stává problematickou oblastí pro ženy i muže. I při pravidelné fyzické aktivitě může tato oblast zůstat nevyvinutá. Kvůli hromadění tukových usazenin a ochablosti svalů na vnitřní straně stehna mohou nohy vypadat neesteticky. Aby byly boky dokonalé, je potřeba pravidelně provádět cviky na procvičování adduktorů.Na vnitřní straně stehna jsou adduktory – dlouhé, velké, krátké adduktory a tenké, hřebínkové. Jsou zodpovědné za pohyb nohou. Tato svalová skupina se také nazývá adduktory. Svaly v této části těla slouží ke stabilizaci pánve a sblížení kyčle.Dobře vyvinuté adduktory nohám krásně odlehčí a zpevní je. Ale často zůstává vnitřní povrch stehna u sportovců ochablý. Kůže v této oblasti je tenká, a když se objeví nadváha, tvoří se na ní celulitida. Na rozdíl od vnější strany stehen je vnitřní strana málo využívána v běžném životě – hlavně při lezení do schodů. Chcete-li obnovit tonus adduktorů, vyrovnat se se ztrátou elasticity pokožky a hromaděním tuku, je nutné používat cvičení, která cílí na problémovou oblast. Patří sem různé švihy dolními končetinami, výpady, dřepy s širokým nastavením nohou. Ke štíhlým nohám pomohou i obvyklé základní cviky zaměřené na spalování tuků Následující cviky zatěžují svaly vnitřní strany stehna co nejúčinněji: Můžete začít se 2-3 sériemi po 10-12 opakováních a poté postupně zvyšovat jak počet opakování, tak samotné přístupy. Zátěž je nutné zvyšovat postupně, abychom nenarazili na zranění nebo problém s přetrénováním.Jak doma, tak v posilovně by cvičení spodní části těla mělo začínat rozcvičkou. Může zahrnovat nejjednodušší pohyby z gymnastiky – náklony, švihy s nohama a rukama, obraty těla. Můžete to nahradit běháním na místě nebo rychlou chůzí, dalším typem kardio zátěže. Zahřátím se zahřejí adduktory a připraví je na práci.Měl by být dokončen strečink. Svaly na vnitřní straně stehna reagují, takže „záchyt“ by měl zahrnovat různé jógové ásany. Zmírní svalovou únavu a urychlí proces regenerace.Tréninkový program je nutné pravidelně měnit, abyste dosáhli výsledků. To pomůže vyhnout se zvyknutí na svaly problémové oblasti. Také pravidelná změna v sestavě cvičení způsobí, že cvičení nebudou nudná, což znamená, že zvýší motivaci sportovce. Vyvinout efektivní tréninkový program pro domácí výkon je snadné i pro začátečníky. Měl by obsahovat jak základní cviky na spodní část těla, tak izolované cviky zaměřené speciálně na problémovou partii.Začátečníci by měli nejprve provádět cviky bez zátěže, aby si osvojili techniku. Při práci je důležité vyvarovat se prudkých a rychlých pohybů, sportovec by měl cítit protažení adduktorů. Můžete začít s nejjednoduššími cvičeními – přinesou také požadovaný výsledek, pokud budete dodržovat doporučení pro implementaci. Domácí tréninkový plán může být následující: V posilovně Chcete-li cvičit adduktory v posilovně, můžete si vyhradit samostatné dny tím, že do svého programu pro cvičení nohou zařadíte izolovaná cvičení. Pokud ale tato svalová skupina zaostává, fitness odborníci doporučují zařadit cviky na vnitřní stranu stehna na začátku sezení. Po dřepech stačí udělat několik komplexů. Je třeba vybrat cvičení pro práci v tělocvičně, ve kterých bude požadovaná svalová skupina co nejúčinněji pociťována. Není nutné, aby se jednalo o komplexy využívající simulátory nebo závaží. Přibližný tréninkový program v posilovně na problémovou partii bude vypadat takto: Doporučení fitness odborníkůPravidelné cvičení na vnitřní straně stehna zaručuje podle fitness odborníků komplexní efekt: Nejen speciální cviky, ale i správně zvolená výživa. Chcete-li zhubnout, musíte se pokusit snížit denní kalorický obsah stravy a vytvořit deficit 200-500 kcal. V jídelníčku by měly převažovat potraviny bohaté na bílkoviny, zelenina, ovoce a bylinky, celozrnné výrobky. Ujistěte se, že pijte hodně čisté vody pro zlepšení metabolismu. Svaly na vnitřní straně stehna rychle posílí, pokud si vyhradíte 2-3 dny v týdnu na sport. Není třeba trénovat problémovou oblast denně – tělo musí mít čas na zotavení. A přestože je při procvičování adduktorů nejdůležitější právě výběr cviků, pro rozvoj vytrvalosti a síly je důležitý i kvalitní odpočinek.Měli byste se snažit spát alespoň 8 hodin denně, vyhýbat se stresu a starostem. Spolu se správnou výživou, pravidelným cvičením, dlouhý spánek poskytne požadované výsledky v co nejkratším čase. Dobře tonizuje vnitřní stranu stehna a masíruje – například medem.
Odborníci na výživu vědí o několika produktech, jejichž použití před spaním postavě neublíží. Z nějakého důvodu
V době kosmetických technologií a okamžitých proměn je každý zvyklý na to, že celebrity vypadají mladší než jejich vlastní.
Její život je plný protikladů, ale její talent a vynikající vzhled jsou obdivuhodné. slavný francouzský
