Knihy o výživě a hubnutí. 6 knih o výživě, které si musíte přečíst.
Nezáleží na tom, jestli jste vegan nebo se jen chystáte vzdát masa, nebo jste možná náhodou viděli tento článek. Nebuďte líní a přečtěte si alespoň jednu knihu z tohoto seznamu.
S každou informací je samozřejmě třeba zacházet kriticky, není nutné věřit každému napsanému slovu a brát ho jako pravdu. Musíte být schopni z toho, co čtete, vyčlenit to hlavní, nejdůležitější, potřebné a užitečné pro sebe. Zde je šest knih, které vás donutí přemýšlet o vaší stravě a životním stylu:
„Překonáváme pokušení k jídlu. Skryté příčiny potravinových závislostí a 7 kroků, jak je přirozeně překonat.
Autor: Neil Barnard.
Renomovaný lékařský expert Neil Barnard hovoří o skrytých příčinách naší touhy po čokoládě, sušenkách, sýrech a dalších nezdravých potravinách a o tom, jak můžeme s těmito pokušeními navždy skoncovat.
„Intuitivní stravování. Jak se přestat bát jídla a zhubnout.
Autor: Světlana Bronniková.
Od autora: „Tato kniha je pokusem o sepsání svépomocné příručky, a proto se skládá ze dvou částí: teoretické, ve které mluvím o tom, jak vypadají poruchy příjmu potravy, co je nutkavé a emocionální stravování a jak to máme. přijít do života, kde se pomocí diety snažíme vyřešit problém, který se právě díky dietě objeví, a to praktický, ve kterém vám důsledně, krok za krokem, pomohu upravit si vlastní výživu bez jakákoli omezení. „Potrava pro mozek. Účinná technika krok za krokem pro zvýšení účinnosti mozku a posílení paměti.“
Autor: Neil Barnard.
Kniha doktora Barnarda vám pomůže chránit se před nemocemi spojenými s poruchami mozku pomocí výživy a speciálních cvičení. Technika se skládá ze tří kroků – to je správná výživa, duševní cvičení a eliminace potenciálních fyzických hrozeb. Je v našich silách zabránit ztrátě paměti ve stáří, nemluvě o zvýšení efektivity mozkové činnosti v běžném životě.
“Dieta 80/10/10”.
Autor: Douglas Graham.
Tato „dieta“ je založena na používání čerstvého ovoce a zeleniny. Sám autor už třicet let používá převážně čerstvé produkty. Tento typ výživy v kombinaci se sportem rychle přináší požadovaný výsledek. Sám doktor Graham je poměrně známou osobností, dlouhou dobu byl osobním výživovým poradcem pro takové celebrity, jako jsou Martina Navrátilová nebo Demi Moore.
„Čínské studium. Výsledky největší studie vztahu mezi výživou a zdravím.“
Autoři: Colin Campbell a Thomas Campbell.
Toto je kniha o vlivu výživy na zdraví. Kniha je založena na největší studii v historii vědy o vztahu mezi tím, co jíme, a tím, čím onemocníme. Autor knihy – největší světový specialista na biochemii – Colin Campbell učinil řadu objevů, které změnily názory na výživu milionů lidí. Ukazuje se, že potraviny, které jsou považovány za levné, vedou ke vzniku hlavních zabijáckých chorob: rakoviny, cukrovky a kardiovaskulárních chorob.
„Jsem krásná. Jsem štíhlá. A já jsem svině.”
Autoři: Rory Friedman a Kim Barnuin.
Autoři bestselleru „Jsem krásná, jsem hubená. A já jsem svině “chci jejich čtenářům zprostředkovat myšlenku, že je velmi škodlivé cokoliv jíst a zároveň doufat, že se stane zázrak a váha odejde sama. Ale neměli byste se přetěžovat ani sportovní zátěží. Nejdůležitější zásadou zdravého životního stylu je správně jíst!
Knihy o správné výživě. Jezte jako jeskynní muž a buďte zdraví
Knihy: Paleo odpověď od Lauren Cordain, Paleo řešení od Robba Wolfa, Prvotní tělo. Primal mysl od Nory Gedgaudas.
Teze
Základem paleo diety je myšlenka, že bychom měli jíst tak, jak to jedli lidé v době kamenné, tedy vyloučit obilí, mléčné výrobky a luštěniny, cukr, zpracované oleje a jíst potraviny, které měli k dispozici naši předkové, lovci a sběrači. (ryby, maso, bobule, ořechy, kořeny). Vždyť před 10 tisíci lety lidé o obezitě nevěděli. Proto, abychom byli štíhlí a zdraví, musíme jíst přirozenou stravu.
Protiklad
Vyvíjíme se a každých pár tisíc let můžeme konstatovat zjevné změny. Lidé si tedy vyvinuli toleranci na laktózu, což nám zase umožnilo získat vápník z mléka. Také náš trávicí systém se přizpůsobil luštěninám, které mají vysoký obsah bílkovin a nízký obsah tuku. A paleo dieta zakazuje jak mléčné výrobky, tak fazole. Ale historická identita a správná výživa nejsou totéž.
Navíc nejsme jediní, kdo se vyvíjí. I když se stanete farmářem a budete jíst maso a zeleninu vypěstované na vašem dvorku, stále se nemůžete rovnat starověkým lidem. Změnila se i zvířata a rostliny. Kukuřice, například, byla kdysi plevelem a nyní je zdravou potravinou.
Paleolitického lovce si navíc představujeme jako silného, štíhlého chlapíka. Ale to není. Archeologické vykopávky dokazují, že tehdy lidé měli i zdravotní problémy, včetně onemocnění tepen.
Učebnice dietetiky a správné výživy. Hlavní zásady správné výživy
Před vstupem do nového, zdravého života je nutné si tuto problematiku podrobněji prostudovat. Pokud zachytíte všechny nuance, nebude těžké pochopit, jak zacházet s jídlem v každodenním životě. Takže základy správné výživy pro hubnutí:
- Pestré, vyvážené, zlomkové menu. Za prvé taková strava neomrzí a za druhé je zárukou, že tělo každý den dostává všechny potřebné látky. Musíte jíst v malých porcích, ponechat hlavní jídla a přidat 2-3 další (svačiny).
- Čerstvé jídlo. Při dlouhodobém skladování téměř všechny ztrácejí své užitné vlastnosti, proto je lepší nakupovat potraviny denně.
- Seznam základních pravidel správné výživy pro hubnutí nemůže existovat bez čerstvé zeleniny a ovoce. Díky obsahu vlákniny zlepšují metabolické procesy a příznivě působí na gastrointestinální trakt. A vitamíny a prvky jsou nezbytné pro asimilaci potravy a posílení obranyschopnosti těla.
- Zkontrolujte kompatibilitu produktu. Některé z nich nelze užívat společně, protože to vede k tvorbě velkého množství toxinů a odpadních látek v těle.
- Měňte jídlo podle ročních období. V létě by většinu jídelníčku měly tvořit potraviny rostlinného původu a v zimě je nutné zařadit potraviny obsahující tuky a bílkoviny.
- Naučte se správně vypočítat svůj denní kalorický příjem. Nerovnováha v této věci nejčastěji způsobuje vzhled dalších centimetrů na bocích.
Knihy o nezdravém jídle. “Zdravé jídlo. Odhalení mýtů o zdravém stravování Colin Campbell
Tato kniha je pokračováním bestselleru Colina Campbella The China Study, založeného na největší stejnojmenné nutriční studii v historii lidstva. Colin poskytuje přesvědčivé důkazy, že hlavní proud vědy uvízl v minulosti a nemá odvahu přiznat to, co je zřejmé. Ukazuje se, že „kouzelný lék“, po kterém vědci hledali poslední půlstoletí, není geniální vakcína vyvíjená po desetiletí, ani ultramoderní chirurgický nástroj nebo operace s lasery, nanotechnologie, ale . každodenní jídlo. !
Knihy o výživě. Knihy o výživě, které stojí za přečtení
Zdravé stravování je dnes jedním z nejoblíbenějších témat, o kterém bylo napsáno mnoho knih, které poskytují širokou škálu rad. Najít v tomto knižním kaleidoskopu ty správné knihy o zdravém stravování je však poměrně složité. Existuje však několik příkladů kvalitní literatury, která popisuje pravidla diety od A do Z.
výživu a dlouhověkost
jednou z nejoblíbenějších a nejužitečnějších knih je „Život podle pravidel zdraví. Oddělená výživa je základem dlouhověkosti, “americký naturopat Herbert Shelton. Shelton ve své práci o přirozené a vyvážené výživě hovoří o kaloriích, vitamínech a minerálech, metabolických procesech, působení prvků ve složení potravy. autor také učí, které skupiny potravin by měly být konzumovány a jak by měly být kombinovány pro správné a zdravé vstřebávání tělem.
Při výběru knihy o zdravém stravování je vhodné zaměřit se na autorovu profesi – pokud byl tedy dříve zubařem nebo masérem, je lepší dát přednost jinému autorovi.
Další dobře zavedenou knihou je Výživa a dlouhověkost od rusko-britského gerontologa a biochemika Zhorese Medveděva. Medveděv ve své knize vysvětluje souvislost mezi výživou a procesem vývoje a stárnutí organismu, uvádí zajímavé příklady klinických studií a různých vědeckých experimentů. Autor navíc vyčlenil hlavní podstatu všech známých diet a spojil ji do jediného systému správné výživy.
výživy a léčení
pro ty, kteří se chtějí zbavit nemocí pomocí správné výživy, je ideální kniha Bragg, Niches, Shelton, Montignac. síla zdravé výživy“, napsal Andrey Mironov. kombinuje nutriční systémy nejznámějších světových odborníků na výživu – Niche, Bragg, Shelton a Montignac. Mironov zvažuje každý typ správné výživy samostatně, což umožňuje čtenáři vybrat si pro sebe nejvhodnější volbu.
Zdravá strava by měla být vždy kombinována s přiměřenou fyzickou aktivitou – jen tak může být tělo co nejzdravější a omlazené.
A nakonec nejmódnějším tématem posledních let je kniha s názvem „Raw Food Diet. Jídlo, které léčí buňky těla “Olga Valozhek. Syrová strava je mnohými považována za nejzdravější a nejprospěšnější stravu, která vám umožní žít dlouho a neonemocnět. Autor v knize vysvětluje, proč je pro člověka raw strava bez soli a koření tak prospěšná a uvádí i příklady správné raw food stravy, která tělu neublíží, ale uvolní energii v něm ukrytou. Systém syrové stravy je však mezi odborníky na výživu považován za značně kontroverzní, proto je vhodné se před čtením této knihy zbavit nezdravého fanatismu.
Knihy o umění o hubnutí. 5 knih, díky kterým zhubnete
Nyní je tolik knih o hubnutí, že když jdete do knihkupectví, chcete vzít krabičku sirek a zapálit poličku, někdy jsou plné takových hloupých titulků: „Zhubněte za 10 dní“, „ Jezte salát a vypěstujte si zadek“, „Diety Francouzek, Italů, kteří k večeři jedí těstoviny a vypadají jako Monica Bellucci“ a podobně.
V rozmanitosti takového tmářství se můžete ztratit. Jsem pro knihy, které dokážou bořit stereotypy a nést opravdu užitečné informace, a ne si nasadit růžové brýle a přikládat jitrocel na uvolněný zadek.
Níže jsou uvedeny TOP, dle mého názoru, nejlepší knihy o hubnutí a boji se závislostí na jídle.
1. Světlana Bronniková „Intuitivní stravování. Jak se přestat bát jídla a zhubnout
Jedna z prvních knih, které jsem četla. Velmi rozumné a velmi dobře napsané. Přiznám se, že jednou jsem byl v centru Světlany, zahřměl tam po dalším těžkém zhroucení, když jsem si uvědomil, že takhle to prostě dál nejde. Mluvila jsem s psychologem a vyplatilo se (více si můžete přečíst zde). Ale v počáteční fázi bude kniha a blog Světlany stačit k tomu, abyste se seznámili s metodou „intuitivního stravování“.
Až dosud se pro nás veškeré jídlo dělilo podle principu „špatné“ (ale, infekce, žádoucí a chutné!) a „dobré“ (ale nudné, bez chuti a fádní). Jíst intuitivně znamená důvěřovat svému tělu, že není ochotno si škodit.
2. Deepak Chopra „Pryč s kily navíc“
Pokud bych měl doporučit jednu knihu o psychologii poruch příjmu potravy a úpravě stravovacího chování, byla by to tato. Velmi prostorná kniha bez růžových brýlí a se správným poselstvím. V souvislosti s mým předchozím příspěvkem je kniha jen o třetím bodě, o mindsetech. Jsou tam také o faktorech přejídání a proč se váha po dietách nedrží a odkud se bere nutkavé přejídání.
Téměř každý, koho znám a kdo příliš jedl, tak činil kvůli svému bývalému já (nemilované dítě, zavržený puberťák, bázlivý chlapec nebo dívka), které už neexistovalo. Aby tato stará já skutečně odešla, musíte pracovat s nahromaděným emočním dluhem.
3. David Perlmutter. „Jídlo a mozek. Co sacharidy dělají se zdravím, myšlením a pamětí.
Pokud vás trápí téma lepku – pak jste tady. Toto je nejkomplexnější průvodce veškerým výzkumem, který byl na toto téma proveden. Perlmutter je velmi přesvědčen o tom, proč je lepek špatný i pro ty, kteří nesnášenlivostí lepku netrpí. Můžete se k jeho slovům vžít různými způsoby, můžete knihu zavřít a udělat si závěr „co to kurva“ nebo můžete zkusit tři měsíce sedět bez lepku a cukru a dívat se na výsledky. Zvolil jsem poslední možnost. O výsledcích napíšu. Jako bonus je na konci knihy mnoho skvělých zdravých receptů. Nemyslete si, že život bez lepku je nudný a monotónní.
Citlivost na lepek může způsobit problémy v jakékoli části těla, ale nemusí se to týkat střeva, jako je tomu u celiakie. Potravinová citlivost je obvykle založena na reakci imunitního systému na podnět. Dalším důvodem je absence nebo nedostatek v těle potřebných enzymů, které tráví tento nebo ten produkt. V případě lepku jeho „lepivost“ narušuje vstřebávání živin… jsou poškozeny střevní stěny a vzniká stav známý jako „syndrom netěsného střeva“.
4. Jadson Brewer „Závislý mozek. Od kouření k sociálním sítím: proč se dostáváme do špatných návyků a jak se jich zbavit
Soudě podle názvu si možná myslíte, že tato kniha by na tomto seznamu neměla být. Ale skutečnost, že je zde znovu, dokazuje, že je velmi cenná. Toto je jedna z nejlepších knih, se kterými jsem se setkal (a jak vidíte, hodně čtu) o léčbě závislostí. Ano, ano, „závislost na jídle“ je také závislost. Zdá se, že je to méně škodlivé než kouření nebo alkoholismus, ale věřte, že mechanismus léčby je stejný. A v této knize je velmi dobře rozvinutý mechanismus „opuštění stavu odvykání“, kdy zběsile chcete dort-koláč-pizzu-a burger a víte, že vás pocit viny brzy pohltí.
Smyslem metody je být připraven otevřít se zážitkům namísto snahy zbavit se nepříjemných vjemů co nejdříve. Je to zkratka pro RAPIO: ROZPOZNEJ narůstající pocit (např. bažení) a UVOLNĚTE se v něm. PŘIJMEJTE ho a NECHTE ho být s vámi. PROZKOUMEJTE fyzické vjemy, emoce a myšlenky, které zažíváte, Všimněte si, co se mění s každým dalším okamžikem.
5. Natalja Zubarevová. „Valčík hormonů: váha, spánek, sex, krása a zdraví jako hodinky“
Obsáhlá kniha o stravě, hormonech, životním stylu, psychologických faktorech přibírání, udržování hmotnosti a prostě zdravém životním stylu. Mnoho lidí zná Natalii z jejího blogu na Instagramu. Knihu jsem si koupil hned, jak vyšla, a přečetl jsem ji za pár dní. Je velmi hodná a těším se na pokračování (jak jsem pochopil, bude to série). Velmi dobře jsou popsány základy zdravého životního stylu, dá-li se to tak nazvat, celá hormonální anamnéza člověka z pohledu praktického lékaře s dobrými zkušenostmi v tomto tématu. Vřele doporučuji.
„Pokud člověk málo spí, je narušena produkce leptinu a ghrelinu, hormonů odpovědných za pocity sytosti a hladu. Když se nedostatek spánku stane systémovým, hladina leptinu klesá a hladina ghrelinu stoupá.
Chci vás upozornit na to, že všech pět knih není o „dietě“ v tradičním slova smyslu, neexistují žádné zázračné pilulky na hubnutí. Tato práce je mnohem hlubší, ale se zaručeným výsledkem. Natalia Zubareva má na toto téma dobrý hashtag # be skinny and not be headless. A já ji v tom podporuji.
PS Vážení přátelé a všichni, kdo čtou tento příspěvek. Budu moc ráda, když to budete sdílet na svém blogu nebo sociálních sítích. Moc bych si přála, aby se na mém blogu shromáždila komunita inteligentních lidí, kteří se starají o své zdraví, bojují se závislostí na jídle nebo prostě chtějí zhubnout bez újmy na zdraví. Snažím se psát na zajímavá aktuální témata. Jako poděkování za vaši aktivitu vám mohu poslat elektronickou verzi jakékoli knihy, která se vám líbí (dva nebo více příspěvků na sociální síti – dvě knihy (stačí hodit odkaz). Myslím, že je to fér!
Správná výživa. Výhody správné výživy a její základní principy
Některé potraviny by měly být zcela vyloučeny
Správná výživa je klíčem k dlouhému a bezproblémovému životu každého člověka. Každý zná tento aforismus: “Jsme to, co jíme.” Nepřehání význam stravy v životě lidí, takže pokud chcete vést zdravý životní styl, je třeba toto slovní spojení brát jako axiom a nikdy na něj nezapomenout.
Abyste jedli správně, nemusíte dělat žádná složitá opatření. Hlavní věc je jíst jídlo, které neškodí tělu. V zásadě jsou takové produkty bohaté na rostlinné složky, vitamíny a stopové prvky.
Správná výživa není nic nudného a organizačně složitého. Škodlivé dobroty není nutné při jeho realizaci odmítat – stačí je nezneužívat. Za příklad chutného, ale nezdravého jídla lze považovat chipsy, rychlé občerstvení, uzeniny a podobné produkty.
Selektivním a moudrým přístupem k vaší stravě se bude moci kdokoli najíst chutně, ale zároveň prospěšně svému zdraví. Nejdůležitějším bodem správného jídelníčku je jídlo, kterému se v zásadě nelze divit.
Nesmíme však zapomínat ani na další zásady zdravé, správné výživy. Plně zahrnují:
Jak správně přistupovat k tématu zdravé výživy, obcházet nebezpečné extrémy? Nejjistější je postupné studium důvěryhodných zdrojů a pečlivé zavádění nových poznatků do života. Bohužel je na pultech jen velmi málo odborné literatury, kde by nebyly ignorovány vědecké rozpory a fakta nejsou přitažená za vlasy. Integrativní nutriční specialistka, spolumajitelka mezinárodní platformy pro výživu Julia Hodos sestavila seznam knih o výživě, kterým můžete věřit.
Povinná snídaně, nezdravá káva a nebezpečné rychlé občerstvení
Type Spector je vědec a lékař, jeho knihy jsou pro pokročilé čtenáře. Pravidelně provádí experimenty a studie, zvažuje vědecká data z různých, i opačných úhlů pohledu. Jeho knihy nutí rozšířit rozsah znalostí o výživě, zpochybňovat stereotypy o výhodách a škodlivosti produktů.
Tato kniha vyčistí vaši mysl od falešných předpokladů o dietách, zdravém stravování, zázračných všelécích. Už se nebudete bát mnoha svých oblíbených jídel a v supermarketu chytnete vše, co má kouzelné nápisy „zdravé jídlo“.
Nenuťte mě jíst!
Pravděpodobně neexistuje nikdo, kdo by neslyšel frázi „dokud nedojíte, nevstanete od stolu“. Od té doby, co jsme se tímto pravidlem začali řídit, naše tělo odmítalo poslouchat své vlastní pocity, znát míru a číst signály. Porucha příjmu potravy je zvyk odměňovat nebo trestat se jídlem v každodenním životě.
Přejedl jsem se na grilování – druhý den jsem držel půst. Dezert jsem si vychutnala na brunchi s přáteli – budu cvičit týden ve fitness. Držel jsem měsíc dietu – svého milovaného Napoleona si mohu dovolit. Vzniká tak silné spojení „Napoleon-pleasure“. Tato kniha vám a vašim dětem pomůže naučit se cítit potřeby svého těla a být s ním v souladu.
Co víme (a nevíme) o jídle
Výživová doporučení se se záviděníhodnou pravidelností mění. Do včerejška se vejce mohla jíst jednou týdně, ale dnes je to ideální každodenní snídaně. Až donedávna byly všechny produkty vyráběny bez tuku a nyní chápeme, že naše hormony, duševní činnost a reprodukční funkce jsou bez tuku ohroženy.
V této knize se myšlenka táhne jako červená nit – každý organismus je individuální. A místo toho, abyste to zařadili do dietního rámce, měli byste analyzovat a vzít v úvahu své individuální vlastnosti. Tělo vám určitě poděkuje zdravím, energií a dobrou náladou!
Jídlo a mikrobiom
Kefír, probiotický jogurt, kombucha, celozrnné výrobky, farmářské sýry, kysané zelí a další potraviny s označením „dobré pro vaše střeva“ dnes najdete v každém obchodě s potravinami. A my si je samozřejmě kupujeme, protože každý chce být zdravý a dlouho žít. Co naše mikrobiota skutečně potřebuje? Čím ji krmit, aby se cítila lépe?
Vědecká novinářka Katherine Harmon Carage vtipně hovoří o nejnovějších vědeckých objevech ve střevním mikrobiomu. A recepty, které autor ve své knize sdílí, jsou nekomplikované a jednoduché. A určitě budete chtít zkusit uvařit tato jídla ve vaší kuchyni.
Alergie, intolerance, citlivost
Tělo má omezenou sadu nástrojů, díky které dokáže ukázat, že s ním není něco v pořádku. Stejné příznaky – rýma, kýchání, slabost, zarudnutí mohou signalizovat velmi odlišné stavy: od nejjednodušší potravinové citlivosti až po závažnou alergii.
Společně s autorem můžete bez námahy přijít na rozdíly mezi tak podobnými obrazy. Určete si své individuální reakce na potraviny a připravte se na návštěvu lékaře (v případě potřeby), abyste co nejdříve získali správnou diagnózu a vybrali pro vás tu nejlepší dietu. A hlavně se naučit číst etikety na potravinách, předcházet nežádoucím reakcím na potraviny doma i na cestách.
Na obranu jídla
Ponořením se do studia výživy lidé často tvrdě narazili – přísná omezení, přerušovaný půst, superpotraviny, doplňky stravy. Je to ale správný přístup? Koneckonců, většině z nás stačí jíst různé jednoduché potraviny, abychom dostali vše, co tělo potřebuje. Tato kniha odráží výsledek hloubkové studie moderní kultury konzumace potravin od experta Michaela Pollana.
Pod pojmem jídlo autor rozumí zdravé, skutečné, jednoduché jídlo, a ne to, které vídáme v obchodech – v atraktivních obalech a prohlašované za zdravé. Dodržováním jednoduchých tipů autora si můžete vytvořit tu nejlepší dietu, abyste si udrželi zdraví a cítili se šťastní.
Energetická hodnota
James Collins, odborník na sportovní výživu, který spolupracoval s některými špičkovými světovými sportovci, nabízí velmi racionální přístup k výživě. Je přesvědčen, že strava by se měla přizpůsobovat našemu životu a jeho výzvám a ne naopak. Ve své knize nabízí plán, pomocí kterého si určíte své cíle a v souladu s nimi naplánujete plnění talíře.
Někdy budete potřebovat více energie a sacharidů a v jiném období by měl být kladen důraz na zotavení ze SARS, stres, cvičení a vaše strava bude tento požadavek splňovat. Naučíte se, jak přizpůsobit výživu různým situacím a snadno žonglovat s živinami.
Věda a technika věčného mládí
Kniha „Věda a technika věčného mládí“ je podrobným přehledem pokročilých vynálezů a inovací, které umožní včasnou diagnostiku a léčbu nemocí, které vedou k předčasné smrti, zpomalují proces stárnutí a tím prodlužují průměrnou délku života.
Tato kniha zaujme ty, kteří jsou zapálení pro téma aktivní dlouhověkosti, jsou optimističtí ohledně budoucnosti a usilují o zlepšení svých životních podmínek. V této knize se dozvíte praktické kroky, které můžete dnes podniknout, abyste zůstali zdraví a vedli produktivní a šťastný život – dokud vám plody revoluce dlouhověkosti neumožní prodloužit si ho na desítky let.
Co a kdy jíst
Andrei Beloveshkin je významným představitelem rusky mluvící výživy, kandidátem lékařských věd a učitelem. A jeho kniha je profesionálně a přístupně zabalený program pro snadné zavedení zdravých stravovacích návyků a hubnutí. Nikdo nás nezná lépe než my sami.
Pokud k těmto znalostem přidáte porozumění základním procesům, pomůže vám to činit správná a zdravá rozhodnutí. Tato kniha je souborem flexibilních pravidel, z nichž každé lze použít samostatně. Pravidla diety, výběru potravin a psychologie výživy poskytují odpovědi na nejdůležitější otázky – kdy jíst? co je a jak se stravovat?
