Pokud chcete zhubnout, svěřte tuto práci svému mozku. Pravda, nejdřív s ním musíte souhlasit. Jak to udělat? V tomto článku najdete tipy od odborníka, které se budou hodit úplně všem – od maminek, které v těhotenství přibraly navíc, i tatínků, kterým se léta nedaří zhubnout.
Sergej Anatoljevič Gorin, psychiatr, psychoterapeut, autor monografií o manipulaci s myslí, reklamě, hypnóze a NLP, tvůrce ruskojazyčného modelu ericksonovské hypnózy a pravidelný odborník společnosti Letidor, nám řekl, proč mnoho lidí nemůže zhubnout.
Sergej Anatoljevič Gorin
pravěk
Tento materiál vychází mimo jiné z osobní zkušenosti specialisty.
Nyní je Sergejovi Anatoljevičovi 60 let. V 35 letech se věnoval psychoterapii závislostí. Zvláštním případem byla závislost na jídle, obvyklé přejídání.
Léčba metodami NLP se ukázala být mezi pacienty oblíbená a Gorin si tehdy vyvinutý systém práce se závislostí na jídle nejprve vyzkoušel na sobě. Systém zde nebude zveřejněn, ale psychologie hubnutí, je podle autora stejná pro jakoukoli dietu.
A pokud se rozhodnete zhubnout, ale jíte stejně jako doposud, jen v menším objemu, článek se vám bude hodit.
Poté, ve věku 35 let, Sergey Anatolyevich ztratil 27 kg za měsíc a půl, jen ze zvědavosti.
Chtěl se sám naučit, jak tato technika funguje. Nezměnil životní styl, nechodil do fitka – obyčejný lékař v sedavém zaměstnání a na přísné dietě.
Gorin periodicky opakoval průběh hubnutí, takže dvě sady oblečení (tenké – silné) musely zůstat dalších deset let.
Tehdy si psychiatr uvědomil: aby se posadil jakýkoli dieta, potřeba motivace, tak psychologie hubnutí by mělo být na prvním místě.
Budeme se jím zabývat v tomto článku.
Tip 1: Stanovte si správný cíl
Rozhodli jste se zhubnout. Nyní odpovězte na otázku: proč?
Pokud například vaše odpověď zní: „Chci být krásná a štíhlá jako před porodem!“ – on je špatný. A cíle nedosáhnete, protože to není cíl.
„Člověk má dva motivy chování: jeden je skutečný a druhý, který zní krásně“ (Henry Ford).
Takže váš mozek nikdy nebude pracovat na složitém úkolu, bude pracovat pouze s nemovitý motivy a úkoly.
Jak mozek rozlišuje mezi skutečným úkolem a pseudoúkolem? Něco jako toto: „Chce být krásná, ale už je krásná. To jí neustále říkají její děti a manžel. Ano, a ostatní muži na ni zírají. Ať si nakreslí řasy a obočí, ale já tento úkol nepovažuji za vážný a nebudu ho brát.
Znovu: proč potřebuješ to ve skutečnosti? Dobře, sto lidí tě považuje za krásného a tisíc tě bude považovat – a co uděláš s tou tisícovkou? Neexistuje žádná odpověď – a mozek považuje úkol za nesprávný.
Jaký je správný cíl? Lidé si obvykle myslí, že hubnutí je honba za krásným tělem, ale není to nic jiného než jen krásně znějící melodie.
Správný cíl hubnutí není stanoven v obrazech, ale v pocitech.
Nyní mi dovolte vysvětlit, co to znamená.
Správným cílem je dobré zdraví, a pouze to. Dříve jste létali po schodech do pátého patra, aniž byste se zadýchali, nyní vám dochází dech ve třetím patře. Tím správným cílem pro vás je zapamatovat si do detailu pocity, jaké to bylo, bez dušnosti.
Dříve jste rádi jezdili na kole a dokonce jste mohli vozit dítě, ale nyní je těžké odolat i pro jednoho. Tím správným cílem pro vás je pamatovat si do detailu pocity, jaké to bylo, když se vám sbíhaly nohy.
Když je stanoven správný cíl, zlikvidujete přesně tolik, kolik je nutné k dosažení cíle.
Kategoricky se nemůžete vyděsit nemocemi kvůli přejídání!
Vaše motivace je připomenout те příjemné pocity, který v různých kontextech doprovázel nižší váhu vašeho těla (každé slovo je klíčem).
Motivace se mnohonásobně posílí, jakmile se realita začne shodovat se vzpomínkami.
Když je stanoven cíl, je třeba o něm snít, posiluje to motivaci.
“Ano, teď se nějakým způsobem omezuji, ale jak skvělé to bude, až dosáhnu cíle!” – takže nemůžeš snít. To zásadně vyvrací cíl.
Lidé by neměli snít o tom, jak budou vypadat.
Nyní vás naučím, jak snít produktivně. Ale nejprve mi dovolte vysvětlit, jak funguje mozek.
Jednak nedělá rozdíl mezi skutečným obrazem a obrazem vymyšleným – na oba typy obrazů reaguje stejně.
Za druhé, mozek je líný a tělo je ještě línější. Pokud nemůžete pracovat, nefungují. Pokud se domnívají, že problém neexistuje, neřeší ho.
Co se stane, když sníte jako budete se dívat? Díváte se na film se sebou v hlavní roli, vidíte sebe, hvězdu plátna, a ve tvářích ostatních závist (většinou to dělají ženy). Nebo jděte k zrcadlu a začněte kreslit svůj ideální obraz na živý odraz – spolu s kostkami na břiše (to je běžná strategie mužů).
V tomto bodě děláte chybu!
tvůj mozek dostal dokonalý obraz, který sám kreslil, pro něj je hlavní, že on již viděl svůj cíl dosažený! A když teď řeknete „Úkolem je zhubnout“, mozek namítne: „Ne, ne, právě jsem tě viděl hubeného. Tady není žádný úkol, nebudu pracovat“.
Co je sen o kvalitě z hlediska NLP? Dovolte mi, abych vám dal několik dalších termínů: asociovaný a disociovaný sebeobraz.
První znamená, že ve svých snech vidíte, slyšíte, cítíte okolní realitu – jako byste už byli na místě a v roli, o které stále jen sníte.
Podívejte se na související videa
Druhý termín – vidíte sebe ze stranyvy jako divák obdivovat sám sebe na stejném místě a ve stejné roli.
Jako ve filmu jste v prvním případě hrdinou vy, a když bojujete s krokodýlem, vidíte krokodýlovi tlamu. A v druhém případě jste divák, který obdivuje svalnatého hrdinu, který porazí krokodýla.
Zde je tedy výchozí bod:
můžete plodně snít pouze v souvisejícím obrazu, vidět a cítit situaci, a ne jak v ní vypadáte.
Pokud se stanete divákem svých úspěchů, nebude to mít žádný efekt. Nedívejte se proto do zrcadla, ale na své oblíbené šaty, které byste si po porodu nikdy nemohli obléct, ačkoli se dítě už naučilo chodit! Nebo na své oblíbené džíny (pánské varianty), které se nyní snažíte na sebe natáhnout, ale nesedí vám na břiše!
Začněte snít o pocitech, které jste předtím v těchto šatech měli, a budete je moci znovu nosit.
Důležité: pocity pro sen musí být formalizovány pozitivnía ne v negativním. V termínech “nech to být”, a ne „nenech to být“, „pamatuji si tento pocit a chci ho zažít znovu“, a ne “Chci odstranit pocit, který se mi teď nelíbí”.
Sebezapření vyžaduje iracionální psychologickou přípravu (každé slovo je klíčové).
Jaká jsou přesvědčení a čemu je třeba věřit? Teď to vysvětlím. Jakékoli sebeomezení, jakékoli nutit se, jakékoli “chci, ale nechci!” je sebezapření. A držet dietu, nutit se k dietě z hlediska NLP se neliší od sebevražedného „výkonu“.
To znamená, že se liší vnitřním obsahem a amplitudou, ale není strukturabez ohledu na to, jak cynicky to může znít.
Co je potřeba k sebezapření? Ne, ne motivace. Potřeba sebezapření trénink.
Vezměme si jednoduchý příklad – náboženské půsty. Zdálo by se, že co potřebuje ruský rolník 178. století ke vstupu do Velkého půstu? Jídlo je již spíše skrovné a převážně zeleninové, v roce je 212 až XNUMX postních dnů, ale ne chystá se k příspěvku. On modlí se.
A v této modlitbě není nic logicky zdůvodněného: ve skutečnosti si věřící opakovaně opakuje, že ve jménu Boha snese omezení. To znamená, že sebezapření někde přivádí člověka blíže k Pánu, ale v podstatě je to osobní oběť Pánu, akce solidarity.
Věřící říká: “Vybírám příspěvek”.
A průměrný člověk říká: “Rozhodl jsem se držet dietu.”
Sebezapření, sebeomezení je vždy nesvobodou, ale pokud člověk považuje tuto nesvobodu za ideologicky oprávněnou, získává iluzi naprosté svobody.
Jakmile místo toho člověk “Musím” říká “Vybírám si”, své chování považuje za projev právě obrovské svobody a sebe sama – nepřekonatelně svobodného.
Lidé, kteří drží přísnou dietu, dělají totéž – dietu jsou schopni vydržet, jen když ve své hlavě udělají ideologickou revoluci. Jinak to ani nemá cenu zkoušet.
Budu stručný: čemu věřit? Ne, že dosáhnete cíle. A dokonce ani to, že můžete dosáhnout cíle.
Věřte, že to chcete!
Pak bude vše jednodušší.
Tyto tři výchozí pozice – motivace, sny, přesvědčení – tvoří základ pro hubnutí.
Posilte svou motivaci tím, že si budete všímat všech, byť malých, případů shody současné reality se vzpomínkami. „Podívejte: jdu do druhého kroku už bez dušnosti! Jako předtím!”
NLP popisuje nutriční strategii pro přirozeně štíhlého člověka.
Hlavní je v něm rozlišovat hlad a chuť k jídlu, abyste pochopili, kdy už máte plno, a nejístpokud se nasytí.
Bohužel, skoro všichni jsme byli v dětství naučení jíst vše, co je na talíři, takže akce “Snědl jsem půlku sendviče, už nechci, zbytek je v lednici” pro mnohé je to nesmírně obtížné.
Tuto strategii si můžete vědomě nastavit pro sebe a později popíšu jednoduchou techniku, která vám umožní naučit se rozlišovat mezi hladem a chutí.
Do té doby se snažte nejíst ve veřejném stravování, je tu příliš velké pokušení dojíst vše na talíři – je to placené!
Jak se člověk s přirozeně štíhlou strategií stravuje v kantýně? Salát, maso bez přílohy – toť vše. Proč tak málo? Protože včera si dal i polévku a bylo cítit, že se přejídal, dnes chybu napravuje.
V této strategii je ještě jeden důležitý detail: když jíte pětkrát denně, pak nakonec sníte méně, než když budete jíst 2-3krát denně.
Ti, kteří jedí po částech a po troškách, mají průměrnou tělesnou hmotnost o 20 % nižší než ti, kteří jedí zřídka a hodně.
Pokud budete snídat a obědvat tak, jak jste zvyklí, a ke svačině si nedáte chlebíčky, ale zeleninu a ovoce, získáte požadovanou zlomkovou výživu.
Jezte nesolené a nesolené: sůl je silným stimulantem chuti k jídlu.
A jsou dva produkty, které mohou bez omezení jíst i diabetici – cibule a zelí.
Doporučuji i těm, kteří hubnou.
Objektivně, ke konci dne chce člověk pít, ne jíst. V těle není nedostatek živin, ale je zde nedostatek tekutin, a to, co jsme si dávali večer na hlad, falešný hlad. Abyste ho nevyprovokovali, zadejte rozumný rituál jídla: hodinu před spaním vypijte sklenici džusu, mléka, kefíru.
Nastavte si budík na telefonu hodinu předtím, než půjdete spát, a napijte se. Pak nepůjdete spát s pocitem hladu.
Jaká by měla být večeře a jak zmírnit chuť k jídlu, si můžete přečíst v článku “Jaká jídla nelze jíst v noci a jak oklamat hlad.”
Tip 6: Zjistěte, jak tělo funguje
Ať už zvolíte jakoukoli dietu, zde jsou další dva tipy.
První je homeostáza: tělo se snaží udržet svůj současný fyzický stav. Na nejhladovější dietě velmi snadno zhubnete první kilogram, ale nerozbil se kilogram tuku, ale jaterní glykogen.
Dále, hubnutí půjde mílovými kroky: svou předchozí váhu si udržíte po dobu 3-4 dnů a teprve poté si všimnete, že jste o 300-400 gramů lehčí.
Nebuďte zklamaní, pokračujte v dietě, je to homeostáza!
Existuje pro to druhá nápověda – techniky rychlého hubnutí. Jde o odstranění vody: koupel (parní lázeň), solné zábaly a solné koupele.
Po proceduře nemůžete pít alespoň hodinu, kilogram hmotnosti zmizí (pokud koupel s masáží, pak jeden a půl kilogramu).
Jen neužívejte diuretika ke stejnému účelu (k odstranění vody) a nemučte se neustálým omezováním vody.
Suchý půst není užitečný. Při přísných dietách určitě užívejte multivitaminové komplexy s minerály.
Zhubl jsi, o šest měsíců později se vrátil. Jak se tomu vyhnout?
Bohužel ne. Hmotnost je určena dvěma ukazateli:
• intenzita metabolismu, metabolismus.
Pro každou úroveň metabolismu si tělo nastavuje vlastní úroveň homeostázy, včetně tělesné hmotnosti. Homeostázu můžete otřást změnou celého způsobu života: jak fyzické aktivity (stimuluje metabolismus), tak množství jídla.
Pamatujte, že s každým rokem života se rychlost metabolismu snižuje.
Pokud je fyzická aktivita ponechána stejná, pak si svou předchozí váhu můžete udržet pouze neustálým omezováním jídla.
Tip 8: Použijte techniku NLP
Jak rozeznat hlad od chuti a to vše od žízně?
Existuje cvičení – jednoduché, ale vyžadující pečlivé provedení.
• Zvedněte pravou ruku před sebe s dlaní nahoru a spatřte ve své dlani minisochu sebe sama ve stavu vlčího hladu. Vnímejte všechny vjemy do detailu: jak v sobě, tak ve své ruce. Spusťte ruku.
• Zvedněte levou ruku před sebe s dlaní nahoru a spatřte v dlani minisochu sebe sama ve stavu „přejídání, jsem na prasknutí“. Opět vnímejte všechny vjemy do detailu: jak v sobě, tak ve své ruce. Spusťte ruku dolů.
Je důležité, aby se: pokud tyto obrázky nevidíte, pak pro vás cvičení není vhodné.
• Začněte si třít dlaně, jako byste si umývali obličej. Dělejte to, dokud pocity ve vašich rukou nebudou úplně stejné.
Všechno. Nyní při jídle jasně pocítíte, kdy jste již sytí.
Ale v tuto chvíli můžete pouze vědomě přestat jíst!
Nepřerušujte – dejte průchod chuti k jídlu. Podobným cvičením si můžete navodit i odpor k oblíbenému kalorickému jídlu (koláčům apod.), ale to už není na samostatný výkon.
