Nabíjení krku: jak se zbavit bolesti pomocí gymnastiky Shinoninu

Při sedavém zaměstnání a sedavém životním stylu kromě nepohodlí v zádech velmi často trpí krk. Bolest krku není jen nepříjemný pocit; zatímco mozek dostává málo kyslíku, což může vést k migrénám, hypertenzi, zvýšenému intrakraniálnímu tlaku. Každý slyšel o výhodách sportu a pohybu. A nejde jen o slova. Motorická aktivita aktivuje krevní oběh, zabraňuje znecitlivění svalů a tuhnutí kloubů. Když nic nebolí, stačí jen vést aktivní životní styl a věnovat se jakémukoli fitness. Ale když se objeví problémy, je nutné provádět speciální sady cvičení určené k řešení konkrétního problému. Shishoninova cvičení pomohou vyrovnat se s bolestí v krku, učiní ji pohyblivější a pružnější. Jsou jednoduché a nevyžadují další zařízení a podmínky.

Osobní péče se značkou VIKING – výběr vysoké kvality pro moderní, mužné a sebevědomé

Hledáte levnou a kvalitní značku kosmetiky pro muže? Značka VIKING dokáže splnit všechny vaše potřeby.

Cvičení pro krk doktora A. Yu Shishonina

Cvičení pro krk doktora A. Yu Shishonina

Než přistoupíme k popisu komplexu cviků, uvažujme krátce o anatomické stavbě této části těla. Krk se skládá z pevného uzlu velmi silných svalů, které podpírají hlavu. Obklopují krevní a lymfatické cévy, nervy a páteř. Pokud svaly ochabují, dochází k bolesti v krku, protože jsou stlačeny nervy, je narušeno zásobování mozku krví. V této oblasti se mohou také vyskytovat usazeniny soli, což vede k narušení pohyblivosti cervikální oblasti.

Aby pomohl lidem, kteří se potýkají s tímto problémem, kandidát lékařských věd a známý lékař Alexander Yuryevich Shishonin vyvinul soubor cvičení pro krční páteř. Vyšel na CD v roce 2008 a okamžitě si získal oblibu díky jednoduchosti a účinnosti cvičení. Účinnost techniky je zřejmá, protože ji vyvinul profesionál. A.Yu Shishonin je také přednostou kliniky Zdraví 21. století, kde pomáhá lidem vyrovnat se s onemocněními kloubů a páteře, kardiovaskulárního a endokrinního systému i s jejich následky.

Výhody cvičení pro bolesti krku

Výhody cvičení pro bolesti krku

  • Všechna cvičení jsou snadno proveditelná pro osobu jakéhokoli věku a fyzické kondice.
  • Nemohou způsobit žádné poškození zdraví, protože všechny pohyby jsou prováděny pomalu a hladce.
  • Komplex nevyžaduje mnoho času – pouze 20-25 minut denně.
  • Nemusíte nosit sportovní oblečení a boty.

A nejdůležitější je efekt a výsledek, který se dostaví po provedení cviků:

  • svaly se stávají elastickými a pružnými;
  • rozsah pohybu se zvyšuje;
  • problémy s pamětí a pozorností mizí;
  • normalizuje krevní tlak;
  • bolest v krku a hlavě zmizí;
  • spánek a pohoda se zlepšuje.
READ
Léto: Ochrana vlasů před vyhořením

Soubor základních cviků

Při neustálém napětí svalů dochází k jejich spasmu a v důsledku toho k bolesti. Pro kontrolu procesů napětí a relaxace je nutné cíleně trénovat svaly. Sada cvičení pro krk Dr. Shishonina je indikována těm lidem, kteří jsou kvůli profesionálním charakteristikám nuceni zapojit se do sedavé práce, často zažívají stresové situace a ti, kteří jedí nepravidelně, což vede k usazování soli. Pro komplexní udržení zdraví musíte samozřejmě vrátit svůj jídelníček do normálu.

Pokud je to možné, můžete se během polední přestávky učit doma i v práci. Každé cvičení se doporučuje provést pětkrát nebo vícekrát (v každém směru) a zafixovat přijatou pozici po dobu třiceti sekund.

  1. Metronom. Sedněte si na židli a pomalu snižte hlavu k rameni. Vnímejte protažení na straně krku. Poté se nakloňte na druhou stranu.
  2. Jaro. Nakloňte hlavu dolů, zatímco můžete zavřít oči. Zaměřte se na pocity v zadní části krku. Poté zvedněte hlavu a vytáhněte ji dopředu.
  3. Husa. Vytáhněte hlavu dopředu, aniž byste ji naklonili. Poté ji nakloňte a natáhněte bradu k levému rameni. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na pravou stranu.
  4. Pohled do nebe. Otočte krk co nejvíce doleva, pak doprava.
  5. Rám. Pohyby hlavy se provádějí stejným způsobem jako v předchozím cvičení, ale zapojuje se paže a ramenní pletenec. Když otočíte hlavu doprava, položte pravou ruku na levé rameno a držte předloktí v pravém úhlu k hrudníku. Levá ruka může být spuštěna ke kolenu. Opakujte na druhou stranu.
  6. Fakír. Otočení hlavy se provádí stejným způsobem, ale paže jsou zvednuty nad hlavu, ohnuté a dlaně jsou spojeny dohromady.
  7. Letoun. Roztáhněte ruce po stranách a upevněte je na půl minuty rovnoběžně s podlahou. Položte ruce na kolena. Pak udělejte totéž, pouze jednu ruku trochu spusťte a druhou zvedněte tak, aby tvořily úhlopříčku. Vyměňte ruce a opakujte cvičení.
  8. Volavka. Položte ruce na kolena. Poté je držte rovně, stáhněte se a zakloňte hlavu a vytáhněte bradu nahoru. Vraťte se do výchozí pozice.
  9. Strom. Zvedněte rovné paže nahoru a ohněte zápěstí k sobě s dlaněmi nahoru a přitom držte záda rovná. Držte pózu po dobu půl minuty a poté spusťte ruce.
READ
Barva na vlasy Loreal Casting Cream Gloss: paleta barev, recenze

Dokončete sadu cviků protažením a v každé pozici také chvíli setrvejte:

  • Jemně přitiskněte ruku na hlavu a spusťte ji na pravé rameno. Změnit stranu.
  • Položte ruce za zadní část hlavy a jemně zatlačte, snižte hlavu dolů.
  • Cvik opakujte se sklonem na jednu stranu, poté na druhou stranu.

Samomasáž krku pro upevnění výsledku tréninku

Samomasáž krku pro upevnění výsledku tréninku

Samomasáž pomůže zmírnit bolest šíje a také uvolnit svaly a obratle. Masírujte hlavu v zadní části hlavy, plynule přejděte ke krku. Krouživým pohybem hněteme obratle. Masírujte krk zepředu, začněte od brady směrem ke klíčním kostem, aniž byste zachytili štítnou žlázu. Zpočátku jsou pohyby měkké a poté by měly být energičtější.

Pravidelně cvičte, veďte aktivní životní styl, jezte správně a brzy pocítíte pozitivní změny v celém těle.

Číst dál

Masáž obličeje proti stárnutí: 6 účinných technik

Anti-aging masáž je účinný postup proti změnám souvisejícím s věkem. O nejoblíbenějších technikách v recenzi MedAboutMe!

Jak odstranit vrásky nad rtem: cvičení, masáže, salonní procedury

Objevují se vrásky nad horním rtem? Ukážeme vám, jak se s tímto problémem vypořádat. Pomohou masky, masáže a gymnastika.

Tajemství péče o obličej a tělo proti stárnutí

Jak se s věkem mění krása? Jak zajistit kompetentní péči o stárnoucí pleť? Poznejte všechna tajemství péče proti stárnutí.

Dětská kosmetika: 17 produktů, které jsou skutečně účinné a bezpečné

Hardwarový strečink proti “profesionálním” problémům se zády

Jaké pomůcky a zařízení pomáhají vyrovnat se s problémy se zády a páteří: tipy a triky od odborníků

10 kosmetických produktů, které nahradí kosmetičku

Pressoterapie a sport: rychlé zotavení, lepší výsledky

Vědci ve svých studiích potvrdili účinnost pneumokompresní masáže a sportovci to již mnohokrát potvrdili v praxi.

Všechno bude v pořádku: proč vypadávají vlasy po porodu a jak se s tím vypořádat?

První pomoc v zemi

Shromážděni na letní chatu? Existuje lékárnička pro úrazy, alergie nebo střevní potíže? Jaké léky by se měly podávat?

Dětské menu v 8 měsících

Co lze dát dítěti již v osmi měsících a co se ještě nedoporučuje: doporučení odborníků WHO a Unie dětských lékařů Ruska

Nadýmání po jídle

Co nejčastěji vyvolává nadýmání u žen a jak předcházet plynatosti a nepohodlí

READ
Ampon Dermazol: návod k použití, složení, recenze

7 typů domácích masážních přístrojů na obličej

Dysplazie pojivové tkáně je morem XNUMX. století. Řešení a jakou roli v tom hraje kolagen

Vlastnosti léčebné výživy u onkologických onemocnění

Chemoterapie: mýty a realita

Diagnóza rakoviny vede ke zmatkům a vyvolává strach z nemoci samotné a metod její léčby, zejména chemoterapie. Analyzujeme nejoblíbenější mýty.

Rakovina: vedlejší účinky chemoterapie

Jaké nepříjemné příznaky se mohou objevit při léčbě onemocnění chemoterapií a jak se s nimi vyrovnat?

Léčba HIV: šance rostou

Je infekce HIV rozsudek smrti nebo chronické onemocnění? V posledních letech se aktivně vyvíjejí nové účinné metody léčby infekce HIV.

Osobní péče se značkou VIKING – výběr vysoké kvality pro moderní, mužné a sebevědomé

Hledáte levnou a kvalitní značku kosmetiky pro muže? Značka VIKING dokáže splnit všechny vaše potřeby.

Krusty na pokožce hlavy u dítěte: jak je odstranit?

Často se v raném věku u dětí tvoří seboroické krusty na pokožce hlavy, v zóně růstu vlasů, řekneme vám, jak a jak odstranit krusty na hlavě dítěte.

Dětská kosmetika: pravidla výběru

Dětská kosmetika je speciální druh přípravku určený pro každodenní péči o pokožku novorozence. Proč je potřeba věnovat pokožce dětí zvláštní péči a proč k tomu nelze používat kosmetické přípravky běžné výroby?

Poruchy potence: diagnostika a léčba onemocnění

Jedním z vážných mužských problémů je narušení potence v relativně mladém věku, spojené s různými faktory.

První dny po porodu a nemocnice: jak se cítí žena?

15 životních triků, které vám pomohou uvolnit se po velkém stresu

Co způsobuje neustálý stres?

Pozitivní a negativní aspekty stresu

Jak se naučit nejen nepropadat panice, ale také zabalit působení stresu ve svůj prospěch? A jaké jsou výhody stresu a jaké jsou hlavní nevýhody?

10 originálních způsobů, jak se zbavit stresu během dne

Stres je jako zbraň hromadného ničení. Porazit emocionální negativitu tady a teď pomůže každému člověku 10 ne nejstandardnějších, ale velmi účinných metod.

Jak se zbavit stresu?

Dá se stres ovládat? Jaká preventivní opatření by měla být přijata k odstranění stresových situací?

Vlastnosti krční páteře. Křeče hlubokých svalů krku. Jak ulevit od akutní bolesti? Cvičení na akutní bolest v krku ukazuje Dr. A.Yu. Shishonin, kandidát lékařských věd, hlavní lékař kliniky Dr. Shishonina, organizátor Klubu zdraví.

READ
Nejstylovější těhotné hvězdy

cvičení bolesti krku

Dnes vám povím o své oblíbené krční páteři. Na rozdíl od všech ostatních částí páteře má krční oblast rysy. Ukážu je na rozvržení. Mnohé z rysů spojených s vertebrálními tepnami, jak už víte, se jich nebudu dotýkat. Ale existuje také taková funkce (obrázek 1). V cervikální oblasti je pouze pět disků: mezi lebkou a atlasem není žádný disk. Chybí také mezi atlasem a osou, druhým obratlem. je zde kloub, kolem kterého se otáčí atlas s lebkou. A pak jsou tu disky.

Na krk je velký tlak. Na prvních dvou obratlích není žádné odpružení, takže veškerá váha hlavy okamžitě dopadá na ploténku mezi druhým a třetím krčním obratlem. Při křeči hlubokých svalů krku u člověka je krční páteř špatně odpružená, protože svaly jsou napjaté a ztrácejí se pružinové vlastnosti páteře, takže všechny ploténky krční páteře začnou kolabovat, což, samozřejmě je potřeba zachránit.

Velmi často dochází k situacím, kdy člověka bolí krk tak neskutečně, že s ním nemůže ani zatočit. To znamená, že ani moje gymnastika na krk (v nové verzi nebo ve staré, jak chcete, komu co je k dispozici) nelze dělat. Jak se z této situace může dostat, aby mi začal dělat alespoň gymnastiku? Ukážu vám to v praktické části.

Představuji vám tedy cvik na krční páteř, který uleví od jakékoli bolesti, včetně akutní. Potřebuje ale asistenta (partnera). V tomto případě budu Vitalyho asistent, který má vliv. Provede cvičení.

Zpočátku bylo toto cvičení převzato ze systému posilování krku v zápasnických školách. V SSSR si toto cvičení mnoho lidí velmi oblíbilo a dodnes se používá na posílení šíje. Nejprve vám ukážu, jak to vypadá v klasické verzi, na jakýchkoli přípravných akcích pro wrestling a pro napumpování krku. Asistent se opře lokty o prsní svaly člověka, poté co nejvíce zakloní hlavu, předkloní krk (obrázek 2). Držím ho za hlavu a on se snaží uvolnit. (A zápasníci odolávají, jak jen to jde, aby si co nejvíc napumpovali krk). Vzdoruje a já ho ohýbám silou. Už nemůže vzdorovat, ale já ho stále ohýbám. Pak se uvolní.

READ
Spodní prádlo pro obézní ženy - krásné střihy

Toto je velmi těžké cvičení. A samozřejmě byste to v žádném případě neměli dělat v této technice. Ale upgradoval jsem to pro vás. Konkrétně jsem nyní ukázal klasickou verzi, abyste pochopili rozdíl. Takže máte syndrom akutní bolesti. Opřete si hlavu o ruce asistenta (obrázek 3.a), ale ne příliš silně, ale s takovou bolestí, jakou vydržíte. Pak vás asistent ohýbá, vy se moc nevzpíráte, ale on vás moc neohýbá. A řeknete svému partnerovi, až přijde hranice bolesti: je to, už se neohýbejte (obrázek 3.b). A pak se uvolníte a on se skutečně nebrání. A takto fungujete, jak pumpujete čerpadlo. Tento pohyb vytvoří pumpovací funkci a vaše křečovité svaly se co nejrychleji uvolní. To se provádí poměrně snadno, pohodlně, objevují se příjemné pocity. A nevšimnete si, jak bolestivý syndrom z tohoto cvičení zmizí.

Pracovali jsme na zadní straně krku. Nyní se otočte na stranu a udělejte to samé. Uchem tlačte na partnerovy dlaně (obrázek 4.a), moc se neohýbá a vy se nijak zvlášť nevzpíráte (obrázek 4.b). A tak nikdo z vás není příliš přetížený. Pokud existuje syndrom silné bolesti, řekněte svému partnerovi, do jakého stavu můžete ohnout krk. A vy pracujete v této amplitudě, už ne .. Pak se krk začne ohýbat trochu víc, další den nebo tentýž den. A pohyb samozřejmě provádíme na druhou stranu. Cvičení opakujeme asi dvě až tři minuty na každou stranu: zadní plochu a dvě boční. Pomocí tohoto jednoduchého cvičení za pouhých 10 minut s pomocí partnera propracujete krk a zmírníte bolest. Poté si můžete dát studenou sprchu.

Vážení přátelé, doufám, že pochopíte jednoduchou techniku ​​tohoto cvičení. Hlavní je to dodržovat. Myslím, že to mnohým z vás pomůže zbavit se akutní bolesti a přejít k mé gymnastice na krk.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: