Nejúčinnější cvičení pro hubnutí nohou

Štíhlé ženské nohy nemohou zůstat bez povšimnutí: muži je obdivují a ženy jejich majitelům závidí. Ne každý se ale může pochlubit ideálním tvarem této části těla. Ve většině případů to není způsobeno přirozenými daty, ale nezdravým životním stylem, nezodpovědností ve výživě a elementární leností, v důsledku čehož ztvrdnou dolní končetiny a stehna. Soubor opatření může pomoci zbavit se tukových usazenin na nohou, což zahrnuje zvýšení fyzické aktivity, korekci výživy a speciální kondiční trénink k procvičení svalů dolní části těla.

Osobní péče se značkou VIKING – výběr vysoké kvality pro moderní, mužné a sebevědomé

Hledáte levnou a kvalitní značku kosmetiky pro muže? Značka VIKING dokáže splnit všechny vaše potřeby.

Zeštíhlení nohou metodou „sušení“.

Zeštíhlení nohou metodou „sušení“.

Chcete-li se v krátké době zbavit malého přebytečného objemu dolních končetin, můžete použít metodu, ke které se profesionální sportovci uchylují před závody, aby zvýšili svalovou úlevu. Tato metoda se nazývá „sušení“ a spočívá v odstranění tekutiny ze svalové tkáně.

„Sušení“ zahrnuje provedení změn v jídelníčku a úpravu schématu silového tréninku. Pokud je pro soubor svalové hmoty nutné pracovat s maximální váhou, pak lze pro vykreslení úlevy svalů použít optimální vážení. Provádějte opakování s pohodlnou váhou v každém přístupu 10 až 20krát a odpočinek mezi nimi by neměl být delší než minuta. Poté musíte okamžitě přejít k dalšímu silovému fyzickému cvičení.

I když je doba odpočinku mezi sériemi pro odlehčení svalů dolních končetin zanedbatelná, neznamená to, že musíte cvičit ve zrychleném rytmu. Fitness hodiny na „sušení“ by měly probíhat v pohodlném tempu, aby byla zachována schopnost správného dýchání. Pro usnadnění fyzické aktivity a zvýšení odolnosti organismu odborníci doporučují konzumovat 50 g kreatinu před fitness tréninkem.

Základy stravy pro zmenšení nohou, stehen a hýždí

Hubnutí dolních končetin je nemožné, pokud nedodržujete určitá pravidla pro stravování. Chcete-li zmenšit objem dolních končetin, hýždí a stehen, nemusíte hladovět, ale měli byste provést určité změny ve svém obvyklém jídelníčku:

  • poslední jídlo by mělo být nejpozději 3-4 hodiny před spaním;
  • množství tuku spotřebovaného ve stravě by mělo být sníženo na minimum, protože se hromadí ve formě kapaliny mezi svalovými vlákny a vytváří zbytečný objem, který musí být odstraněn „sušením“;
  • musí být vyloučena mouka a sladkosti, včetně bílého chleba, sycených a alkoholických nápojů;
  • strava pro štíhlé nohy by se měla skládat převážně z bílého dietního masa, neškrobové zeleniny a neslazeného ovoce;
  • pokud máte akutní pocit hladu, můžete si zakousnout s malým kouskem černého chleba a sklenicí kefíru bez tuku;
  • množství tekutého opilého by mělo být také pečlivě sledováno: na jedné straně by mělo stačit pro normální průběh fyziologických procesů a na druhé straně by se nemělo hromadit. Pokud je tedy váš obvyklý denní objem tekutin asi litr, musíte jej zvýšit, a pokud dieta poskytuje 2 litry vody denně, musíte toto množství snížit asi o čtvrtinu.
READ
Barva vlasů pro letní typ barvy: video návod, jak si vybrat vlastníma rukama, která je vhodná na léto, doporučená pro studená, kontrastní, foto a cena

Fyzická cvičení pro štíhlé nohy

Fyzická cvičení pro štíhlé nohy

Fitness odborníci tvrdí, že nejúčinnějším způsobem, jak se vypořádat s plností dolních končetin, je leg press. Provádí se na speciálním trenažéru s různou hmotností, nastavitelnou v závislosti na úrovni fyzické zdatnosti. Leg press vám umožní rychle posílit a napumpovat svaly nohou, procvičit všechny problémové partie spodní části těla a zeštíhlit nohy.

Ale pro ty, kteří nemohou chodit do posilovny, se nebojte. Stále existuje spousta tělesných cvičení, která za předpokladu pravidelného a systematického provádění dokážou vrátit nohám harmonii i doma. Mezi takové efektivní tréninkové pohyby patří:

I ty nejjednodušší klasické dřepy, prováděné denně, aktivně simulují hubnutí dolních končetin, stehen a hýždí. Počáteční počet opakování dřepů by měl být alespoň 10, postupně je však nutné jej zvyšovat. Jak víte, progresivní fyzická aktivita poskytuje stabilní pozitivní výsledek jakýchkoli fitness aktivit.

  • Cvičení “Na kole”

Každý zná z hodin školní tělesné výchovy, účinně odstraňuje i přebytečný tuk z dolní části těla. Kromě toho tento tréninkový pohyb pro hubnutí kvalitativně procvičuje břišní svaly, takže žaludek je napnutý a plošší.

Další oblíbené cvičení, které je již mnoho let v praxi prokazatelně mimořádně účinné. Lze ji provádět ve vodorovné poloze překřížením nohou ve váze a ve svislé poloze pohybem jedné dolní končetiny do strany. Zjevné výsledky hubnutí na dolních končetinách lze očekávat po měsíci pravidelného provádění „Nůžky“ alespoň 30krát na každou nohu v každém ze dvou přístupů.

Efektivní fitness pokyny pro hubnutí dolních končetin

Ke snížení objemu nohou, boků a hýždí dojde rychleji, pokud zkombinujete výše uvedená fyzická cvičení s jinými oblastmi fitness, které stimulují hubnutí. Mezi tyto sportovní oblasti patří:

  1. Chůze je nejjednodušší a nejdostupnější způsob, jak zvýšit fyzickou aktivitu. K chůzi nepotřebujete žádné další sportovní vybavení a speciální dovednosti, ale pouze čas a touhu.
  2. Běh a různá tělesná cvičení s běžeckou zátěží také nevyžadují pravidelné návštěvy posilovny, protože můžete běhat i kolem domu.
  3. Jízda na kole cíleně procvičuje svaly dolních končetin a působí na tělo intenzivní kardio zátěží. Díky těmto vlastnostem je jízda na kole jedním z nejúčinnějších způsobů, jak snížit plnost nohou.
  4. Plavání a vodní aerobik jsou fitness prostory, které jsou vhodné i pro osoby, které jsou kontraindikovány v jiných typech pohybových aktivit. Pozitivní vliv na svaly ve vodě je přitom mnohonásobně větší než zátěž svalů v posilovně.
READ
Recenze čisticího kartáčku na obličej FOREO LUNA mini 2

Číst dál

Masáž obličeje proti stárnutí: 6 účinných technik

Anti-aging masáž je účinný postup proti změnám souvisejícím s věkem. O nejoblíbenějších technikách v recenzi MedAboutMe!

Jak odstranit vrásky nad rtem: cvičení, masáže, salonní procedury

Objevují se vrásky nad horním rtem? Ukážeme vám, jak se s tímto problémem vypořádat. Pomohou masky, masáže a gymnastika.

Tajemství péče o obličej a tělo proti stárnutí

Jak se s věkem mění krása? Jak zajistit kompetentní péči o stárnoucí pleť? Poznejte všechna tajemství péče proti stárnutí.

Dětská kosmetika: 17 produktů, které jsou skutečně účinné a bezpečné

Hardwarový strečink proti “profesionálním” problémům se zády

Jaké pomůcky a zařízení pomáhají vyrovnat se s problémy se zády a páteří: tipy a triky od odborníků

10 kosmetických produktů, které nahradí kosmetičku

Pressoterapie a sport: rychlé zotavení, lepší výsledky

Vědci ve svých studiích potvrdili účinnost pneumokompresní masáže a sportovci to již mnohokrát potvrdili v praxi.

Všechno bude v pořádku: proč vypadávají vlasy po porodu a jak se s tím vypořádat?

První pomoc v zemi

Shromážděni na letní chatu? Existuje lékárnička pro úrazy, alergie nebo střevní potíže? Jaké léky by se měly podávat?

Dětské menu v 8 měsících

Co lze dát dítěti již v osmi měsících a co se ještě nedoporučuje: doporučení odborníků WHO a Unie dětských lékařů Ruska

Nadýmání po jídle

Co nejčastěji vyvolává nadýmání u žen a jak předcházet plynatosti a nepohodlí

7 typů domácích masážních přístrojů na obličej

Dysplazie pojivové tkáně je morem XNUMX. století. Řešení a jakou roli v tom hraje kolagen

Vlastnosti léčebné výživy u onkologických onemocnění

Chemoterapie: mýty a realita

Diagnóza rakoviny vede ke zmatkům a vyvolává strach z nemoci samotné a metod její léčby, zejména chemoterapie. Analyzujeme nejoblíbenější mýty.

Rakovina: vedlejší účinky chemoterapie

Jaké nepříjemné příznaky se mohou objevit při léčbě onemocnění chemoterapií a jak se s nimi vyrovnat?

Léčba HIV: šance rostou

Je infekce HIV rozsudek smrti nebo chronické onemocnění? V posledních letech se aktivně vyvíjejí nové účinné metody léčby infekce HIV.

Osobní péče se značkou VIKING – výběr vysoké kvality pro moderní, mužné a sebevědomé

Hledáte levnou a kvalitní značku kosmetiky pro muže? Značka VIKING dokáže splnit všechny vaše potřeby.

READ
Odborná rada: jak si vybrat zdravé sušené ovoce

Krusty na pokožce hlavy u dítěte: jak je odstranit?

Často se v raném věku u dětí tvoří seboroické krusty na pokožce hlavy, v zóně růstu vlasů, řekneme vám, jak a jak odstranit krusty na hlavě dítěte.

Dětská kosmetika: pravidla výběru

Dětská kosmetika je speciální druh přípravku určený pro každodenní péči o pokožku novorozence. Proč je potřeba věnovat pokožce dětí zvláštní péči a proč k tomu nelze používat kosmetické přípravky běžné výroby?

Poruchy potence: diagnostika a léčba onemocnění

Jedním z vážných mužských problémů je narušení potence v relativně mladém věku, spojené s různými faktory.

První dny po porodu a nemocnice: jak se cítí žena?

15 životních triků, které vám pomohou uvolnit se po velkém stresu

Co způsobuje neustálý stres?

Pozitivní a negativní aspekty stresu

Jak se naučit nejen nepropadat panice, ale také zabalit působení stresu ve svůj prospěch? A jaké jsou výhody stresu a jaké jsou hlavní nevýhody?

10 originálních způsobů, jak se zbavit stresu během dne

Stres je jako zbraň hromadného ničení. Porazit emocionální negativitu tady a teď pomůže každému člověku 10 ne nejstandardnějších, ale velmi účinných metod.

Jak se zbavit stresu?

Dá se stres ovládat? Jaká preventivní opatření by měla být přijata k odstranění stresových situací?

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: