Organická detoxikační dieta

Jíst zdravě je snadné! Umístěte tuto sadu produktů do své kuchyně a můžete si udělat ranní smoothie s avokádem a grapefruitem, k obědu si připravit salát ze zelí a koriandru ochucený citronovou šťávou a olivovým olejem a zakončit den plátkem grilovaného lososa se zeleninou, čerstvé bylinky a plátek melounu jako dezert.

Čím lepší je vaše strava, tím lépe se budete cítit. Provedeme audit kuchyně a lednice, aby se zde usadili detoxikační jídlo nezbytný pro život bez nemocí.

Osobní péče se značkou VIKING – výběr vysoké kvality pro moderní, mužné a sebevědomé

Hledáte levnou a kvalitní značku kosmetiky pro muže? Značka VIKING dokáže splnit všechny vaše potřeby.

1. Avokádo

• Toto je možná nejbáječnější jídlo na planetě.
• Místo chleba lze použít jemné zelené ovoce.
• Receptů s jejich využitím je mnoho.
• Ve spěchu, vždy můžete vařit z avokádo guacamole nebo salát s čerstvou zeleninou.

2. Zelí

• Tato barevná rostlina je přírodní diuretikum, které může pomoci vyplavit přebytečnou tekutinu z těla.
• Zelí je bohaté na síru, což podle studií může pomoci vašim játrům detoxikovat se.
• Jedná se o jeden z nejlevnějších produktů.
• Kapustové listy mohou ozdobit jakýkoli salát nebo sendvič.
• Hledejte ty nejčerstvější, vybírejte odrůdy barvené v intenzivních zelených nebo fialových odstínech.

3. Koriandr

• Někdo její zeleň miluje, někdo ji nesnáší. Ale vědci vědí, že přírodní koriandrové oleje mohou pomoci trávení a zmírnit bolesti žaludku.
• Silná chuť koriandru se dokonale hodí k jemné chuti avokáda, a proto se v asijské nebo mexické kuchyni tak často vyskytují společně.

4. Kokosový olej

• Při mírném použití nerafinovaný kokosový olej je lahodný, voňavý dárek od moudré a starostlivé matky přírody. Koncentrace MCT (triglyceridů se středním řetězcem) v jeho složení může pomoci snížit hladinu „špatného“ cholesterolu a podpořit dietu na hubnutí.
• Při vaření thajské nebo indické kuchyně se doporučuje místo másla používat kokosový olej. Bohaté, šťavnaté příchutě nerafinovaného kokosového oleje vám pomohou vychutnat si vaše oblíbené exotické recepty.
• Lze jej použít pro recepty pro krásu a zdraví pokožky, například místo odličovače očí nebo pro zjemnění pokožky na nohou.
• Zkuste místo kondicionéru použít kokosový olej tak, že jej nanesete na vlhké vlasy po dobu 5 minut po umytí a poté důkladně opláchnete.

5. Zeleň

• Listy petržele, salátu, kopru atd. může pomoci snížit LDL, špatný cholesterol, a optimalizovat trávení.
• Zeleninu je stejně jako zelí nejlépe dusit nebo přidat čerstvé do polévek a salátů.

6. Olivový olej

• Bohatý na antioxidanty a vitamín E také pomáhá snižovat záněty v těle.
• Výzkum ukazuje olivový olej zbavuje nás volných radikálů.
• Nezapomeňte si koupit výrobek prvního lisování za studena a vysoce kvalitní, “extra” třídy.

7. Grapefruit

• Jen jeden grapefruit vám dodá více, než potřebujete k pokrytí poloviny denní potřeby vitamínu C.
• Růžový odstín grapefruitu je způsoben fytonutrientem lykopenem, který je silnou zbraní proti volným radikálům.
• Grapefruit obsahuje vlákninu, pektin (také obsažený v jablkách, citronech a pomerančích) a může pomoci snížit hladinu cholesterolu.
• Při nákupu byste se měli vyhnout grapefruitům s měkkými skvrnami a hledat ovoce s hladkou a hustou strukturou slupky.
• Pár plátků grapefruitu je nutností pro super salátovou detoxikační dietu.

8. Citronová voda

• Vodu s vymačkanou citronovou šťávou doporučujeme pít po celý den a každý den. Zkuste vypít 8 až 10 sklenic během dne.
• Citrony jsou plné silných antioxidantů, které mohou stimulovat jaterní enzymy k vyplavování toxinů z vašeho těla.
• Vezměte znovu použitelnou láhev nebo skleněnou nádobu a vymačkejte šťávu z citronu a poté už jen přidejte čistou vodu.

9. Meloun

• Je bohatý na vodu a živiny, draslík a vitamín C.
• Melouny jsou přírodní diuretikum.
• Podívejte se na jejich slupky a vyberte si ty nejzralejší, nepoškozené. Li meloun těžký je dobrý. Lehce ho zmáčkněte a poslouchejte: pokud je zvuk hluchý, můžete ho vzít. Neméně důležitá je vůně melounu, hledá se ten nejčerstvější a nejsilnější.

10. Ředkvička

• Nádherná malá kořenová zelenina má vysoký obsah glukosinolátů, které mohou pomoci s přirozenou detoxikací vašeho těla.
• Na tenké plátky nakrájené ředkvičky lze přidat do salátů.
• Velmi chutné, jednoduše nakrájené na tenké talíře, namáčené v tahini nebo konzumované s hummusem.

Číst dál

Masáž obličeje proti stárnutí: 6 účinných technik

Anti-aging masáž je účinný postup proti změnám souvisejícím s věkem. O nejoblíbenějších technikách v recenzi MedAboutMe!

Jak odstranit vrásky nad rtem: cvičení, masáže, salonní procedury

Objevují se vrásky nad horním rtem? Ukážeme vám, jak se s tímto problémem vypořádat. Pomohou masky, masáže a gymnastika.

Tajemství péče o obličej a tělo proti stárnutí

Jak se s věkem mění krása? Jak zajistit kompetentní péči o stárnoucí pleť? Poznejte všechna tajemství péče proti stárnutí.

Dětská kosmetika: 17 produktů, které jsou skutečně účinné a bezpečné

Hardwarový strečink proti “profesionálním” problémům se zády

Jaké pomůcky a zařízení pomáhají vyrovnat se s problémy se zády a páteří: tipy a triky od odborníků

10 kosmetických produktů, které nahradí kosmetičku

Pressoterapie a sport: rychlé zotavení, lepší výsledky

Vědci ve svých studiích potvrdili účinnost pneumokompresní masáže a sportovci to již mnohokrát potvrdili v praxi.

Všechno bude v pořádku: proč vypadávají vlasy po porodu a jak se s tím vypořádat?

První pomoc v zemi

Shromážděni na letní chatu? Existuje lékárnička pro úrazy, alergie nebo střevní potíže? Jaké léky by se měly podávat?

Dětské menu v 8 měsících

Co lze dát dítěti již v osmi měsících a co se ještě nedoporučuje: doporučení odborníků WHO a Unie dětských lékařů Ruska

Nadýmání po jídle

Co nejčastěji vyvolává nadýmání u žen a jak předcházet plynatosti a nepohodlí

7 typů domácích masážních přístrojů na obličej

Dysplazie pojivové tkáně je morem XNUMX. století. Řešení a jakou roli v tom hraje kolagen

Vlastnosti léčebné výživy u onkologických onemocnění

Chemoterapie: mýty a realita

Diagnóza rakoviny vede ke zmatkům a vyvolává strach z nemoci samotné a metod její léčby, zejména chemoterapie. Analyzujeme nejoblíbenější mýty.

Rakovina: vedlejší účinky chemoterapie

Jaké nepříjemné příznaky se mohou objevit při léčbě onemocnění chemoterapií a jak se s nimi vyrovnat?

Léčba HIV: šance rostou

Je infekce HIV rozsudek smrti nebo chronické onemocnění? V posledních letech se aktivně vyvíjejí nové účinné metody léčby infekce HIV.

Osobní péče se značkou VIKING – výběr vysoké kvality pro moderní, mužné a sebevědomé

Hledáte levnou a kvalitní značku kosmetiky pro muže? Značka VIKING dokáže splnit všechny vaše potřeby.

Krusty na pokožce hlavy u dítěte: jak je odstranit?

Často se v raném věku u dětí tvoří seboroické krusty na pokožce hlavy, v zóně růstu vlasů, řekneme vám, jak a jak odstranit krusty na hlavě dítěte.

Dětská kosmetika: pravidla výběru

Dětská kosmetika je speciální druh přípravku určený pro každodenní péči o pokožku novorozence. Proč je potřeba věnovat pokožce dětí zvláštní péči a proč k tomu nelze používat kosmetické přípravky běžné výroby?

Poruchy potence: diagnostika a léčba onemocnění

Jedním z vážných mužských problémů je narušení potence v relativně mladém věku, spojené s různými faktory.

První dny po porodu a nemocnice: jak se cítí žena?

15 životních triků, které vám pomohou uvolnit se po velkém stresu

Co způsobuje neustálý stres?

Pozitivní a negativní aspekty stresu

Jak se naučit nejen nepropadat panice, ale také zabalit působení stresu ve svůj prospěch? A jaké jsou výhody stresu a jaké jsou hlavní nevýhody?

10 originálních způsobů, jak se zbavit stresu během dne

Stres je jako zbraň hromadného ničení. Porazit emocionální negativitu tady a teď pomůže každému člověku 10 ne nejstandardnějších, ale velmi účinných metod.

Jak se zbavit stresu?

Dá se stres ovládat? Jaká preventivní opatření by měla být přijata k odstranění stresových situací?

Autor: Alla Fedorčenko
Praktikující endokrinolog-nutriční specialista pro zdraví a mládí, diabetes, štítná žláza, obezita, hubnutí a harmonie.

Správná detoxikační dieta a jídelníček od 1 do 10 dnů. Co se během očisty smí a nesmí jíst? Detoxikační výsledky a názor lékařů.

Pravidla detoxikační diety pro hubnutí

Takže jsme se rozhodli zlepšit naši pohodu a vzhled. kde začít? Samozřejmě od očisty organismu, sestavením chutného a zdravého jídelníčku. Ostatně ne nadarmo staří mudrci říkali, že jste to, co jíte. Abyste pochopili, jaké potraviny můžete zařadit do své detoxikační diety, měli byste říci pár slov o obecných principech, které charakterizují tento léčebný proces.

Detoxikačních diet je spousta, mnozí se přou o povolení a zákaz používání živočišných produktů, ale základní principy zůstávají stejné. Je třeba mít na paměti následující vlastnosti detoxikace:

Dodržujeme přípravné období. Povinnou součástí detoxikační diety je příprava na ni, která probíhá v rozmezí jednoho až dvou dnů až týdne. Je potřeba k tomu, abyste své tělo pečlivě a pečlivě připravili na nový a pro něj neobvyklý režim. Čím déle očekáváte, že se budete držet zvoleného dietního plánu, tím delší musí být přípravné období. Na XNUMXhodinový detox není potřeba žádná příprava, jen se snažte den předem nejíst v noci a také nejíst těžká jídla a nepřejídat se. Jinak se celý detox zredukuje na trávení a odstranění včerejších „zbytků“. V přípravném období postupně přejděte na hlavní detoxikační jídelníček, preferujte lehké cereálie, zeleninu a ovoce, libové vařené maso s minimem soli před tučným, smaženým a sladkým.

Povolené potraviny pro detoxikační dietu

Pokud máte pochybnosti o použití konkrétního produktu během detoxu, zkontrolujte, zda splňuje kritéria, jako je nízká kalorická hodnota, snadná stravitelnost, vláknina, vitamíny, čerstvost a přirozenost, sezónnost, nízký obsah tuků, sacharidů, koření a koření, ale dostatek kapalina. Jezte jídlo v malých porcích a pomalu, každé sousto důkladně žvýkejte. Vyhněte se touze „jíst trochu víc“, když se již cítíte sytí.

Na základě výše uvedených pravidel můžeme rozlišit 10 kategorií užitečných detoxikačních produktů:

Zelenina. Je povoleno používat téměř jakékoli (je lepší vyloučit brambory a další vysoce kalorické potraviny ze seznamu) v syrové, vařené a pečené formě s minimálním množstvím oleje. Ten by měl být zmíněn samostatně – nemusíte to úplně ignorovat, přidávejte olivový nebo rostlinný olej do salátů. Můžete a dokonce to musíte udělat, protože většina vitamínů v zelenině je rozpustná v tucích, to znamená, že olej pomáhá jejich vstřebávání. Vitamíny zkonzumované bez něj se budou vstřebávat v mnohem menším množství (nepředpokládejte, že pro tyto účely tělo využije zásoby podkožního tuku – není tomu tak).

Co dělat a co nedělat v detoxikačním programu

O pravidlech výživy při detoxu toho bylo řečeno hodně, ale pojďme si ještě jednou stručně shrnout, co by se nemělo konzumovat. Konzervy, rychlé občerstvení, hotové výrobky ze supermarketu – řekneme jim sebevědomé „Ne!“. Na našem stole by nemělo chybět vše umístěné na regálech obchodu, obsahující barviva, konzervanty, sůl a cukr, koření a zvýrazňovače chuti. Patří sem všechny druhy kečupů a majonéz, dresinky a polotovary, chipsy, krekry a další obdoby.

Před použitím si pečlivě přečtěte obal. Mezi výjimky: agar-agar, se kterým můžete vyrobit želé, kokosové vločky (přidáváme do hotových jídel pro chuť), mořské řasy nori a některé další produkty. Neměli byste jíst pro tělo těžká jídla – tučná, smažená, nadměrně sladká a slaná, uzená masa a bohatě kořeněná jídla.

Kromě toho, s výhradou detoxu, je přísně zakázáno:

Ostře, s výjimkou období přípravy, “sednout” na podobnou stravu, stejně jako opustit.

Menu pro detoxikační dietu doma

Vzhledem k tomu, že během detoxu jsou povoleny různé produkty, lze je úspěšně kombinovat pro dosažení maximálních výsledků. Kromě intenzivní očisty a obnovy organismu, zlepšení trávicího traktu a hubnutí pocítíte mimořádnou lehkost a zlepšení nálady. Tyto jídelníčky lze používat „tak jak jsou“ nebo je upravovat v souladu s pravidly detoxikační diety.

Menu na 1 den pro detoxikační dietu

Pokud se cítíme dobře, nemáme nadváhu (nebo jí máme malé množství), nepodléháme špatnému jídlu a dalším návykům nebo jen chceme sami zjistit, co je to senzační detox, jednodenní očistný režim postačí . Jak již bylo řečeno, nevyžaduje dlouhé přípravné období – stačí se den před úklidem nepřejídat a také moc nevečeřet.

Vlastnosti menu pro detoxikační program na 1 den:

Detox začíná hned po probuzení. Aby váš trávicí trakt fungoval, vypijte sklenici teplé vody s půlkou čerstvého citronu. Bude fungovat lépe než jakákoli káva a dodá tělu pořádnou dávku vitamínu C.

Spánek by měl být klidný a plný. Odložte své problémy a vychytávky alespoň hodinu předtím, než půjdete spát. Udělejte si čas pro sebe.

Detoxikační dietní menu pro očistu na 3 dny

Třídenní detox obvykle trvá o něco déle. Den před a den poté je vhodné věnovat přípravným obdobím. Pokud máte k dispozici pouze tři volné dny, je lepší využít prodlouženou verzi „jednodenního“ – přípravného a závěrečného dne, obdobně jako u postního menu, detoxikačního dne. Pokud je více času, doporučujeme následující recepty.

Všechny tři dny musíte jíst podle stejného schématu:

K snídani. Připravujeme detoxikační koktejl, do kterého přidáme teplou vodu (půl sklenice), hobliny kořene zázvoru (lžíci), šťávu z půlky citronu. Případně můžete lžíci nakrájených švestek povařit v šálku horké vody. Po vypití nápoje připravujeme smoothie z jablek, špenátu nebo zelí, celeru, okurky. Do mísy mixéru stačí vložit uvedené ingredience podle chuti, konzumovat ihned po namletí (kontakt se vzduchem ničí vitamíny). Pokud směs zůstane, použijte ji na občerstvení.

Detoxikační dietní menu na 7 dní

Čištění těla po dobu jednoho týdne by mělo být prováděno po předchozím testování na sobě alespoň třídenní variantu. To vám umožní určit, zda takovou zátěž vydržíte, zvláště pokud ji musíte kombinovat s prací nebo studiem.

7denní detoxikační dieta na očistu také nevylučuje přípravné „hubené“ období, trvající dva dny na začátku a na konci období. Podstata sedmidenního očistného programu přesahuje výše popsaný třídenní detox a spočívá v postupném zvyšování zátěže trávicího systému. Každý den se k pokrmům z předchozích dnů přidává něco nového. Výstup z detoxu tak bude snazší a racionálnější.

Vlastnosti detoxikační diety na týden:

pondělí. V tento den se provádí pitná detoxikační dieta – užíváme hodně tekutin, pijeme čerstvě vymačkané šťávy s dužinou, bylinkové čaje, minerální vodu bez plynu celý den. V libovolném pořadí a v dostupný čas je potřeba vypít 8 šálků tekutiny, které nahradí snídani, oběd i večeři.

Recepty a jídelníček na 10 dní s detoxikační dietou

Desetidenní detoxikační dieta obsahuje mnoho doporučení z prvních tří bodů. Je o něco výživnější, protože tělo potřebuje vydržet na nízkokalorickém jídelníčku asi dva týdny, včetně několika dnů přípravy na vstup a výstup z detoxu.

Snídaně: Standardní detoxikační smoothie se zázvorem a citronovou šťávou popsané výše. Zelený čaj s polovinou jablka, pomeranče, grapefruitu nebo jablka dle vlastního výběru. Porcovaný krajíc chleba s otrubami nebo hotový chléb ze směsi obilovin (20-30 g).

Snídaně: detoxikační nápoj a salát coleslaw se lžičkou olivového oleje. Bylinkový čaj, krajíc chleba.

Snídaně: sklenice vody s citrusovou šťávou, 100 g nízkotučného tvarohu nebo jogurtu, bylinkový čaj, jablko nebo pár neslazených sezónních plodů.

Snídaně: detoxikační koktejl, 50 g ořechů, 100 g ovocného salátu, čaj dle chuti.

Snídaně: dvojitý nápoj (citron + pomeranč), 150 g tvarohu s ovocem, čaj.

Snídaně: nápoj, ovocný salát a čaj.

Snídaně: dvojité smoothie, krajíc chleba, 2 poloviny preferovaného ovoce (grapefruit, avokádo, banán, jablko), čaj.

Snídaně: dvě sklenice koktejlu, zeleninový nebo ovocný salát.

Snídaně: nápoj, ovocný a tvarohový salát nebo zeleninový salát s vařeným vejcem a bylinkami.

Výsledky detoxikační diety

V každém případě (setrvání na detoxikační dietě od jednoho do 10 dnů) lidé zaznamenali výrazné zlepšení trávení, uvolnění žaludku, zdravé snížení chuti k jídlu a snížení otoků a tmavých kruhů pod očima.

Nejhmatatelnější výsledek poskytuje detoxikační dieta na 7 dní na hubnutí, jejíž účinky zahrnují:

Hubnutí – od 3 kg za týden, v závislosti na množství tekutiny v těle, stejně jako přísné dodržování jídelníčku;

Podívejte se na video o detoxikační dietě:

Detoxikační dieta vám pomůže zhubnout, zbavit se negativních stravovacích návyků, zasytí tělo vlákninou a vitamíny, naučí vás pít dostatek tekutin a užívat si konzumaci ovoce a zeleniny. Pokud ze zdravotních důvodů nemáte recepty zakazující tak přísný dietní plán, rozhodně byste měli vyzkoušet alespoň třídenní detox. To vám pomůže zhodnotit to na vlastní zkušenosti a pochopit, zda stojí za to provádět delší čištění.