Přibližně polovina lidí, kteří v minulosti kouřili, přestala kouřit jednou provždy. Stejný počet – postupně snižuje počet vykouřených cigaret až do úplného ukončení kouření. Samozřejmě je lepší přestat kouřit okamžitě a úplně, ale starší lidé s dlouhou historií kouření se mohou tohoto zlozvyku postupně zbavit, aby se vyhnuli abstinenčním příznakům.
Nejtěžší jsou podle těch, kdo přestali kouřit, první dva dny po ukončení kouření. Jedná se o jakýsi milník, jehož překonáním výrazně zvýšíte svou šanci rozloučit se s cigaretou.
Nejprve musíte jasně zdůvodnit důvod, který vás vedl k tomu, abyste přestali kouřit. Zachování a posílení vašeho zdraví, zvýšení vaší výkonnosti, touha vyhnout se chronickému onemocnění, rada lékaře nebo blízké osoby, touha zachránit své děti před nebezpečnými účinky tabákového kouře a škodlivý příklad – jakýkoli z důležitých důvody pro vás osobně by měly být brány v úvahu.
Rozhodněte se, zda přestanete kouřit najednou nebo postupně. Pokud pociťujete silné nutkání kouřit, měli byste náhle přestat. Den nebo dva před tím, než přestanete kouřit, zkuste vykouřit dvakrát více cigaret než normálně – vaše tělo se přesytí nikotinem a dalšími škodlivými složkami tabáku a cigareta ztratí chuť. Jasněji pocítíte škodlivé účinky kouření a budete moci snadněji přestat kouřit.
Pokud se rozhodnete přestat kouřit postupně, pak si vypracujte průběžné cíle na cestě ke konečnému odvykání kouření (například kouřit o 2 cigarety méně každý den; přestat kouřit po 2 týdnech, snížit počet vykouřených cigaret o 5/1 každých 3 dní atd. ) – to vám pomůže racionálně rozložit síly.
Pokuste se pochopit, proč kouříte, za jakých okolností máte chuť kouřit. Zapište si to na samostatný papír; přidejte tam důvody, které vás vyzývají, abyste se této závislosti vzdali. Tento seznam si prohlédněte několikrát denně, v případě potřeby jej upravte a doplňte.
Udělejte si kouření co nejnepříjemnější:
- Nenoste s sebou cigarety, zápalky nebo zapalovače; schovat je, někomu je dát.
- Kupujte cigarety pouze na určitém místě, nejlépe mimo váš domov a práci.
- Nekupujte cigarety v blocích; dokud jedno balení nedojde, nekupujte další.
- Dejte přednost cigaretám s filtrem, nedokouřte cigaretu na 1/3 nebo 1/2.
- Udělejte si pravidlo umýt si ruce, obličej, vyčistit si zuby a převléknout se po každé cigaretě, kterou vykouříte, abyste se zbavili zápachu tabáku.
- Utahujte méně často, snižte hloubku utažení. Nenechávejte cigaretu v ústech mezi potahy.
- Nekuřte „pro společnost“.
- Pokud máte chuť kouřit – nevytahujte cigarety z krabičky alespoň 3-5 minut. V tuto chvíli se zkuste zaměstnat něčím jiným, co by vám pomohlo zapomenout na cigaretu.
- Opravte si čas, kdy si zapálíte cigaretu, všimněte si, jak silně vás v tu chvíli kouřilo. To vám pomůže pochopit, kdy je vaše nutkání kouřit nejsilnější. Vyberte si „nejdůležitější cigaretu dne“, abyste ji pak mohli odmítnout.
- Mějte přehled o cigaretách, které jste za den vykouřili. Snažte se zajistit, aby každý následující den jich bylo méně než ten předchozí.
- Při nákupu krabičky cigaret si zapište jejich cenu a na konci týdne si spočítejte, kolik můžete ušetřit na kouření.
- Zbavte se cigaret a popelníků doma, v autě i na pracovišti.
- Vyhněte se situacím, ve kterých jste zvyklí kouřit.
- Zkuste nahradit kouření jinými aktivitami: cvičením, novým koníčkem.
Vyberte si nejvhodnější dobu, kdy přestat kouřit.
- Pokud kouříte proto, abyste se mohli snáze soustředit nebo abyste se zbavili stresu, pak je lepší o prázdninách s kouřením přestat. Pokud naopak v kampani více kouříte při odpočinku s přáteli, pak je vhodnější období zvýšeného stresu v práci nebo ve škole, kdy kouřit nebudete.
- Stanovte si datum ukončení kouření, které pro vás má zvláštní význam (narozeniny, svátek), a až ten den přijde, nehledejte důvody, proč to odkládat na později.
- 2-3 týdny předtím, než plánujete přestat kouřit, začněte užívat multivitamin a vitamín C, abyste zmírnili nepříjemné účinky odvykání.
- Den nebo dva před ukončením kouření vykouřte asi dvakrát tolik cigaret, než byste normálně kouřili.
Zrušení syndromu. Poté, co přestanete kouřit, můžete zaznamenat některé příznaky spojené s překonáním závislosti vašeho těla na nikotinu.
- zhoršení nálady;
- pocit úzkosti, úzkosti;
- porucha spánku;
- snížená koncentrace;
- palpitace, pocení, někdy – bolest v srdci;
- sucho v ústech, kašel, bolest v krku.
Neztraťte se, pamatujte, že nepříjemné pocity jsou zpočátku nejintenzivnější a pak se snižují a mizí. Ke zmírnění bolestivých pocitů můžete použít nikotinovou náplast nebo nikotinové žvýkačky, dále multivitaminy, vitamín C, sedativní přípravky (tinktury z kozlíku lékařského, mateří kašičky, pivoňky).
Přibývání na váze – jak se tomu vyhnout:
- Jezte pravidelně, 3-4x denně, nejezte před spaním.
- Omezte moučné výrobky a potraviny bohaté na tuky.
- Nejezte více než jednu porci, a pokud máte hlad, počkejte 20 minut, než si dáte doplněk.
- Nenahrazujte cigaretu bonbonem nebo koláčem – místo toho si dejte jablko, pomeranč, mrkev nebo okurku.
- Pravidelně cvičte – spalujete kalorie navíc, snižuje stres a odvádí vaši pozornost od kouření.
Vraťte se ke kouření. K většině relapsů dochází během prvních 3 měsíců poté, co osoba přestala kouřit.
Neoznamujte všem, že jste přestali kouřit; Pokud vám nabídnou cigaretu, řekněte, že prostě nechcete. Pokud se vám zdá, že přestat kouřit je velmi obtížné – nemyslete dopředu. Slibte si, že dnes nevykouříte jedinou cigaretu, a pokaždé si slíbte jen jeden den. Budete překvapeni, jak moc taková na první pohled opatrná taktika pomáhá.
Pokud máte nesnesitelnou chuť kouřit, zkuste se rozptýlit, zavolejte někomu ze své „podpůrné skupiny“. Dělejte dechová cvičení, cvičení. Žvýkejte žvýkačku, snězte jablko, pijte silný čaj nebo kávu.
Nenechte se odradit, pokud se znovu vrátíte ke kouření. Pamatujte: většina lidí udělá několik pokusů a teprve potom konečně přestane kouřit. Vyzkoušejte různé způsoby, vyberte si pro sebe ten nejvhodnější a udělejte vše pro to, abyste si své zdraví udrželi po mnoho let.
Přejeme hodně štěstí!
2011.инск XNUMX
Umělec: Antipova A.L. – doktor laboratorní diagnostiky (vedoucí laboratoře)
Jak přestat kouřit sami? Navzdory běžné mylné představě o složitosti procesu je to možné pro každého.
A podle narcologů, kteří připisují kouření spíše psychické závislosti než fyziologické, k tomu stačí dodržovat 10 jednoduchých doporučení.
Nejdůležitější otázkou není, jak jednou provždy přestat kouřit, ale jsem na to připraven? Jste připraveni změnit svůj život tím, že se vzdáte cigaret? Jste připraveni vytvořit si nové návyky, které nahradí ty staré? Jste připraveni změnit okruh přátel (někdy je to také vyžadováno!) Nebo změnit vztah v obvyklém okruhu přátel? Pokud si na tyto otázky upřímně odpovíte ano, můžete na sobě začít pracovat. Nebojte se, nebude to těžké. Zvlášť, když víte všechno o kouření.
Fakta o cigaretách a kouření
Život se zkracuje o 20 let
Dlouhodobí kuřáci umírají v mladém věku, obvykle mezi 35. a 60. rokem života. Důvodem je porušení srdce a krevních cév, krvácení do mozku, onkologická onemocnění způsobená intoxikací těla, onemocnění plic.
Snížená kvalita života
První cigarety jsou vždy zajímavé: veselá společnost, milovaní přátelé, láhev piva nebo vína, žádné zdravotní problémy! Ale po několika měsících zuby zežloutnou, změní se barva prstů, z úst a oblečení vychází přetrvávající nepříjemný zápach. Dále – kašel, nemotivovaný, často dusivý a neproduktivní. Pak přichází na řadu srdce, které se začne projevovat bolestivým stavem arytmie a „poskočí“ v hrudníku. Dále řekněte o problémech žaludku a jater.
Poškozování blízkých – pasivní kouření
Člověk často přemýšlí, jak přestat kouřit sám, pod tlakem příbuzných. Matky a manželky se častěji obávají o zdraví svého blízkého, ale v ohrožení jsou i ony a jejich děti. Pasivní kouření dodává do těl ostatních pouze 1,5krát méně škodlivých látek, než přijímá kuřák sám. Riziko onemocnění rakovinou plic u příbuzných závislého se zvyšuje o 34 % a riziko onemocnění srdce a cév o 50 %.
Můžete přestat kouřit!
Neposlouchejte nikoho, kdo říká, že nemůže přestat kouřit. To není pravda! Prostě to ten člověk nechce, ale bojí se to říct. Další častou otázkou je, je možné přestat kouřit náhle? Nejen možné, ale životně důležité! Tělo nebude dostávat žádný „stres“, protože nikotin v něm není zabudován do žádných procesů. Nikotin je jed, který vás zabíjí. A „abstinenční“ syndrom, který může na fyziologické úrovni potrápit několik dní, je přirozenou reakcí na potřebu těla lék.
