Rybí dieta: jídelníček na tři, pět a deset dní

Rybí dieta je právem uznávána jako jedna z nejpohodlnějších a nejúčinnějších forem hubnutí, která dokáže udržet harmonii, krásu a zdraví po mnoho let. Stačí se podívat na obyvatele Japonska a Číny, jejichž národní kuchyně je proslulá nejrůznějšími nízkokalorickými pokrmy z ryb a mořských plodů. Téměř všichni odborníci na výživu na světě jedním hlasem říkají, že ryby musí být přítomny ve stravě lidí, protože obsahují mnoho užitečných látek, které lidské tělo potřebuje pro normální fungování, intenzivní aktivitu během pracovního dne a správné fungování gastrointestinálního traktu. Právě z tohoto důvodu jsou diety založené na rybách a mořských plodech velmi oblíbené mezi ženami a muži z celého světa. Více o jejich výhodách, trvání a přípravě menu.

První dny po porodu a nemocnice: jak se cítí žena?

Vlastnosti rybí stravy

Vlastnosti rybí stravy

Není žádným tajemstvím, že diety, které zahrnují příjem určitých potravin, například pouze masa a mizivého množství zeleniny, přinášejí mnoho problémů z hlediska zdraví a psycho-emocionálního stavu. To samé se nedá říci o rybí stravě. Polynenasycené mastné kyseliny, vitamíny, makro a mikroprvky, které tvoří ryby, stejně jako bílkoviny, které se vstřebávají téměř beze zbytku, mají pozitivní vliv na trávení, zrakové orgány, nervový a kardiovaskulární systém. Tento produkt se často doporučuje při obezitě a neuralgických poruchách. Na rozdíl od stejného vepřového nebo jehněčího masa, které nejsou zcela absorbovány žaludkem a v tomto procesu začínají hnít, ryby nejsou provokatérem gastrointestinálních onemocnění. Jeho pravidelné užívání navíc pozitivně ovlivňuje stav pokožky, vlasů, zubů a nehtů.

Rybí dieta je jednou z mála účinných forem, které poskytují příležitost zbavit se nadbytečných kilogramů (obvykle 3 až 7 kg) bez ztráty cenného zdraví a atraktivity, zatímco jiné diety, které poskytují dobré výsledky při hubnutí, negativně ovlivňují kryt a srst. První se zase stává šedavým, nerovnoměrným, oteklým, s četnými vyrážkami a dalšími kosmetickými neduhy, druhý – křehký, slabý, bez života, nudný, jako hromada suchého sena. Nutno podotknout, že rybí dieta má minimum kontraindikací, nedoporučuje se pouze alergikům a lidem trpícím onemocněním jater a ledvin.

Pravidla rybí diety pro hubnutí a zdraví

Trvání rybí diety je tedy 7-10 dní. Doporučuje se provádět na podzim nebo v zimě, kdy tělo trpí nedostatkem živin, zejména vitamínů a polynenasycených mastných kyselin, bez kterých se krása těla prostě neobejde. K dietě se můžete znovu vrátit až po 7-8 týdnech, nedoporučuje se to dělat před a tím spíše bezprostředně po jejím skončení. Základem jídelníčku během diety jsou nízkotučné nebo středně tučné ryby, dušené v páře nebo v troubě bez použití rostlinných a živočišných olejů. Použití soli není zakázáno, ale v mizivém množství. S kořením je to podobné, je lepší je nahradit bylinkami, které rybě dodají pikantní chuť.

Jako příloha mohou sloužit saláty z čerstvé zeleniny nebo zelenina podléhající minimální tepelné úpravě. Řeč je o všech druzích zelí, okurkách, cuketách, mrkvi a rajčatech. Brambora je vyloučena, hubnutí s ní je nereálné, protože obsahuje hodně škrobu a oproti jiné zelenině má vysoký obsah kalorií. Kromě zeleniny je povoleno ovoce, vejce a mléčné výrobky. Rybí dieta nezahrnuje použití alkoholu, kávy, sladké perlivé vody, chleba, pečiva, majonézy, kečupu a dalších omáček a samozřejmě cukrovinek. Povinné je ale vydatné pití nesycené minerální vody (alespoň 1,5-2 litry), vítán je i zelený čaj bez cukru, v krajním případě s kapkou přírodního medu.

READ
Jak zaplést objemný cop: 10 účesů

Z ryb pro dietu treska, treska, štikozubec, candát, platýs, kranas, tuňák, štika, kapr, parmice, vobla, polární treska, okoun, cejn, losos, růžový losos, sleď, sumec, pstruh, karas nejvhodnější je kapr, šafránová treska a sledě. Takové ryby patří k chudým a středně tučným odrůdám, proto jsou pro dietní výživu zcela přijatelné. Ale tučné odrůdy, například šprot, saury, makrela, jeseter, sumec a úhoř, nelze použít ve stravě. Obsahují více než 8 % tuku a některé překračují hranici 18 %. Hubené druhy ryb z hlediska nutriční hodnoty a množství bílkovin nejsou v žádném případě horší než tučné, navíc jsou chuťově jemné a obsahují maximum důležitých prvků (jód, fosfor, železo, sodík, vápník atd.), který je nezbytný při hubnutí a kráse těla bez těchto látek je vyloučen.

Vzorové rybí dietní menu pro krásu a hubnutí

Vzorové rybí dietní menu pro krásu a hubnutí

Jídelníček lze sestavit jak samostatně, tak s pomocí výživového poradce nebo oblíbených sítí na hubnutí, kterých je v dnešní době velké množství.

Příklad třídenní rybí diety:

Snídaně – vařená nebo dušená treska (150 g), brokolice (100 g), čaj bez cukru.

Oběd – zeleninová polévka (150 g), růžový losos pečený v troubě (150 g), hnědá rýže (50 g), bylinkový čaj.

Svačina – 1 ovoce (jablko, pomeranč, grapefruit nebo hruška).

Večeře – vařené krevety (250 g), 1 okurka, zelený čaj.

Snídaně – štikozubec pečený v troubě (150 g), čerstvé bobule (50 g), zelený čaj.

Oběd – rybí polévka bez brambor (150 g), salát z bílého zelí a mrkve, krajíc celozrnného chleba, zelený čaj.

Svačina – 1 ovoce

Večeře – dušená treska (150 g), zeleninový salát (150 g), bylinkový čaj.

Snídaně – vařená treska jednoskvrnná (150 g), vejce, salát z okurky a ředkve (100 g), bylinkový čaj.

Oběd – polévka ze šťovíku (150 g), mořské zelí (100 g), vařená makrela (100 g).

Svačina – hrst bobulí.

Večeře – vařené chobotnice se sójovou omáčkou (150 g), okurkou a zeleninovým salátem (150 g).

Číst dál

Masáž obličeje proti stárnutí: 6 účinných technik

Anti-aging masáž je účinný postup proti změnám souvisejícím s věkem. O nejoblíbenějších technikách v recenzi MedAboutMe!

Jak odstranit vrásky nad rtem: cvičení, masáže, salonní procedury

Objevují se vrásky nad horním rtem? Ukážeme vám, jak se s tímto problémem vypořádat. Pomohou masky, masáže a gymnastika.

Tajemství péče o obličej a tělo proti stárnutí

Jak se s věkem mění krása? Jak zajistit kompetentní péči o stárnoucí pleť? Poznejte všechna tajemství péče proti stárnutí.

Dětská kosmetika: 17 produktů, které jsou skutečně účinné a bezpečné

Hardwarový strečink proti “profesionálním” problémům se zády

Jaké pomůcky a zařízení pomáhají vyrovnat se s problémy se zády a páteří: tipy a triky od odborníků

10 kosmetických produktů, které nahradí kosmetičku

Pressoterapie a sport: rychlé zotavení, lepší výsledky

Vědci ve svých studiích potvrdili účinnost pneumokompresní masáže a sportovci to již mnohokrát potvrdili v praxi.

Všechno bude v pořádku: proč vypadávají vlasy po porodu a jak se s tím vypořádat?

První pomoc v zemi

Shromážděni na letní chatu? Existuje lékárnička pro úrazy, alergie nebo střevní potíže? Jaké léky by se měly podávat?

Dětské menu v 8 měsících

Co lze dát dítěti již v osmi měsících a co se ještě nedoporučuje: doporučení odborníků WHO a Unie dětských lékařů Ruska

READ
Svatební boty Brian Atwood

Nadýmání po jídle

Co nejčastěji vyvolává nadýmání u žen a jak předcházet plynatosti a nepohodlí

7 typů domácích masážních přístrojů na obličej

Dysplazie pojivové tkáně je morem XNUMX. století. Řešení a jakou roli v tom hraje kolagen

Vlastnosti léčebné výživy u onkologických onemocnění

Chemoterapie: mýty a realita

Diagnóza rakoviny vede ke zmatkům a vyvolává strach z nemoci samotné a metod její léčby, zejména chemoterapie. Analyzujeme nejoblíbenější mýty.

Rakovina: vedlejší účinky chemoterapie

Jaké nepříjemné příznaky se mohou objevit při léčbě onemocnění chemoterapií a jak se s nimi vyrovnat?

Osobní péče se značkou VIKING – výběr vysoké kvality pro moderní, mužné a sebevědomé

Hledáte levnou a kvalitní značku kosmetiky pro muže? Značka VIKING dokáže splnit všechny vaše potřeby.

Pozitivní a negativní aspekty stresu

Jak se naučit nejen nepropadat panice, ale také zabalit působení stresu ve svůj prospěch? A jaké jsou výhody stresu a jaké jsou hlavní nevýhody?

Léčba HIV: šance rostou

Je infekce HIV rozsudek smrti nebo chronické onemocnění? V posledních letech se aktivně vyvíjejí nové účinné metody léčby infekce HIV.

Krusty na pokožce hlavy u dítěte: jak je odstranit?

Často se v raném věku u dětí tvoří seboroické krusty na pokožce hlavy, v zóně růstu vlasů, řekneme vám, jak a jak odstranit krusty na hlavě dítěte.

Dětská kosmetika: pravidla výběru

Dětská kosmetika je speciální druh přípravku určený pro každodenní péči o pokožku novorozence. Proč je potřeba věnovat pokožce dětí zvláštní péči a proč k tomu nelze používat kosmetické přípravky běžné výroby?

Poruchy potence: diagnostika a léčba onemocnění

Jedním z vážných mužských problémů je narušení potence v relativně mladém věku, spojené s různými faktory.

První dny po porodu a nemocnice: jak se cítí žena?

15 životních triků, které vám pomohou uvolnit se po velkém stresu

Co způsobuje neustálý stres?

10 originálních způsobů, jak se zbavit stresu během dne

Stres je jako zbraň hromadného ničení. Porazit emocionální negativitu tady a teď pomůže každému člověku 10 ne nejstandardnějších, ale velmi účinných metod.

Jak se zbavit stresu?

Dá se stres ovládat? Jaká preventivní opatření by měla být přijata k odstranění stresových situací?

Rybí dieta je jedním z nejběžnějších jednoduchých a účinných výživových systémů určených pro hubnutí. Je známo, že ryby patří mezi zdravé potraviny doporučované lékaři a odborníky na výživu pro udržení krásy a zdraví těla. Technika je reprezentována několika možnostmi, které se liší délkou trvání, dietami a konečnými výsledky.

Pravidla proteinové rybí diety

Rybí dieta při hubnutí je založena na užívání zvýšeného množství bílkovin v kombinaci s neškrobovou zeleninou. Ryby jsou zdrojem bílkovin v lehce stravitelné formě a v kombinaci s potravinami, které neobsahují škrob, jsou ideální dietní variantou.

Ne všichni lidé mohou jíst ryby denně po dlouhou dobu – v průměru 10 dní. V tomto případě ji lze občas nahradit mořskými plody nebo jimi střídat pro zpestření jídelníčku. Navzdory skutečnosti, že mořské plody a ryby mají zcela odlišné chemické složení, účinnost stravy se tím nemění.

Rybí dieta zaměřená na hubnutí je založena na následujících pravidlech:

  • Jídla by měla být dílčí, jídla by měla být přijímána 4-5krát denně s přibližně stejným intervalem.
  • Mezi hlavními jídly je nutné pít čistou nebo minerální vodu bez plynatosti. Jeho denní množství by mělo být 1,5-2 litrů.
  • Ryby během hubnutí lze vařit jedním z dietních způsobů – vařit, dusit, péct, v páře nebo grilovat.
  • Pokud dodržujete 10denní dietu, odborníci na výživu doporučují užívat jednu tabletu kyseliny askorbové denně, protože se v těle může objevit nedostatek vitamínu C.
  • Před jídlem a bezprostředně po probuzení se doporučuje vypít 1-2 sklenice vody pokojové teploty. To poslouží jako trik pro žaludek, který vám umožní rychleji se dosyta nasytit a navíc bude mít relaxační a stimulační účinek na střeva.
  • Dieta zahrnuje použití výhradně nízkotučných odrůd mořských a říčních ryb. Vhodný štikozubce, treska, candát, tuňák, platýs, navaga.
  • Dieta bude účinnější, pokud bude správně kombinována s proveditelnou fyzickou aktivitou. V tomto období se doporučují sporty jako jóga, pilates, plavání, vodní aerobik.
READ
Bradavice na obličeji - jak vyléčit dospělého a dítě

Povolené potraviny pro rybí dietu

S dietní technikou produkty jako:

  • čerstvá ryba;
  • mořské plody;
  • zelenina bez škrobu – paprika, všechny druhy zelí, okurky, rajčata, zelené fazolky, lilek, salát;
  • plody;
  • kuřecí a křepelčí vejce;
  • fermentované mléčné výrobky;
  • rostlinné oleje na zálivky salátů;
  • zelený čaj;
  • Černá káva;
  • neperlivá minerální voda;
  • bylinné odvary a infuze;
  • občas sklenku suchého červeného vína.

Všechny produkty, které nejsou uvedeny v tomto seznamu, by měly být v době hubnutí pomocí této techniky zcela vyloučeny ze stravy. Sůl lze přidávat do jídla v malém množství, ale každý den by se mělo snížit. Je také nutné vyloučit konzumaci cukru a ostrého koření.

Výhody a nevýhody rybí diety

Jednou z důležitých výhod potravinového systému založeného na konzumaci velkého množství ryb je jeho vyváženost. Vzhledem k této výhodě proteinové diety ji můžete držet déle než 7 dní. Při absenci zdravotních problémů můžete tuto oblíbenou dietní techniku ​​dodržovat i dva týdny.

Další nespornou výhodou diety je, že ryby jsou velmi snadno stravitelné a dobře vstřebatelné pro lidský organismus, aniž by zatěžovaly trávicí systém. I přes to, že se ryba dlouho netráví, dobře zasytí tělo, takže při hubnutí touto metodou nebudete muset zažívat bolestivý pocit hladu.

Při přechodu na novou dietu zaměřenou na hubnutí se lidé často cítí špatně. Na začátku této diety nedojde ke špatnému zdraví, protože taková výživa naopak přispívá k uzdravení těla, takže pocítíte nárůst síly, náboje živosti a energie.

Má rybí stravu a její nevýhody, které je důležité vzít v úvahu při výběru této techniky pro hubnutí. Není vhodný pro lidi, kteří jsou alergičtí na ryby a mořské plody, a také bude nemožné, aby tento systém výživy vydrželi ti, kteří takové produkty prostě nemají rádi. Rybí dieta je kategoricky kontraindikována pro osoby trpící chronickými onemocněními ledvin a jater, žaludečními vředy a vředy dvanáctníku.

Možnosti rybí stravy na 3 dny

Rybí dieta 3 dny představuje několik možností.

První verze metody zahrnuje použití 3 kg libových ryb denně ve vařené formě s vývarem nebo bez něj po dobu 1 dnů. Jakékoli jiné jídlo by nemělo být součástí jídelníčku. Jeden a půl kilogramu ryb by mělo být rozděleno do 5-4 jídel.

READ
Vzdušná lehkost: plátěné šaty. Kde koupit a co nosit

Rybí dietní menu může zahrnovat čaj a kávu bez cukru, ale ne více než 1-2 šálky denně. Při dodržování této dietní varianty je důležité se z ní správně dostat. Na výstupu – 4. den by se denní strava měla skládat z 500 g nízkotučných ryb a 1 kg zeleniny v jakékoli formě, kromě smažených. Pátý den se můžete vrátit ke své obvyklé stravě. Tuto třídenní dietu můžete opakovat maximálně jednou za měsíc.

Rybí dietní menu pro hubnutí může mít také tuto možnost:

  • Snídaně: 200 g ovesných vloček na vodě s ořechy a medem.
  • Oběd: 200 libových mořských ryb, stejné množství zeleninového salátu z neškrobové zeleniny, s extra panenským olivovým nebo ořechovým olejem.
  • Večeře: 300 g lososa nebo makrely, dušená zelenina – brokolice, zelené fazolky, chřest nebo jiná zelená zelenina.

Svačina je nežádoucí, ale pokud je mezi hlavními jídly silný pocit hladu, můžete jíst chřest, červenou papriku, nízkotučný jogurt bez přísad. Jako občerstvení nemůžete jíst ovesné vločky, ořechy nebo ovoce.

Tento den rybí diety by se měl opakovat třikrát za sebou. V případě potřeby lze postup opakovat po měsíci.

Rybí dietní menu na týden (s tabulkou)

Rybí dieta po dobu 7 dnů slibuje, že se zbavíte 4-6 kg nadváhy, při dodržení všech jejích pravidel. Tento dietní program je určen pro ty, kteří hodlají zhubnout důkladněji. První tři dny týdenní diety jsou testovací dny. Během tohoto období můžete pochopit, jak vám takový systém výživy vyhovuje: pokud se cítíte dobře, můžete bezpečně pokračovat v procesu hubnutí.

Rybí dietní menu na 7 dní je uvedeno v tabulce:

Dietní den

snídaně

Oběd

Odpolední občerstvení

Večeře

150 g vařené nebo dušené tresky, 150 g zelí, neslazený čaj

Zeleninová polévka, 150 g lososa, rýže

Jakékoli ovoce, kromě banánů a hroznů, v množství 150 g

200 g vařené chobotnice, korejská mrkev, krajíc černého chleba, čaj

Grilovaný platýs, sušený ovocný čaj (kromě datlí)

Porce kyselé okurky, řízky z tuňáka v páře, krajíc černého chleba

Půl plechovky rybích konzerv, černý chléb, hrst jakýchkoli ořechů kromě arašídů, neslazený čaj

Pár rybích sendvičů bez oleje, 4 kousky vlašských ořechů, čaj

Zelený boršč, vařené vejce, tuňák

300 g vařených krevet, čaj s 1 lžičkou. Miláček

150 g tresky, vařené nebo dušené, strouhaná ředkvička, toast, čaj

Ukha, 100 g červené ryby, zelený salát

Vařené chobotnice s vejcem a čerstvou okurkou, krajíc černého chleba

150 g dušené tresky, salát coleslaw, toast, čaj

Zeleninová polévka s rybími karbanátky, 100 g vařeného platýse, rýže

200 g slávek, salát, černý chléb, neslazený čaj

2 bochníky s červeným kaviárem, čaj s 1 lžičkou. Miláček

Červené rybí ucho, makrela, kelp salát

Rybí kotlety v páře, dušená mrkev s cibulí, 70 g ovocného šerbetu

150 gramů vařeného sumce, čaj s datlemi

Ucho z ocasů červené ryby, krajíc černého chleba

300 g vařených krevet, 150 g rýže, neslazený čaj

Rybí dieta na týden vám umožní nejen zbavit se nadváhy, ale také výrazně zlepšit celé tělo.

Rybí dietní menu pro hubnutí za 10 dní na 10 kg

Rybí dieta na hubnutí o 10 kg je určena minimálně na deset dní, pokud možno, odborníci na výživu doporučují držet se jí dva týdny. Je žádoucí jej kombinovat s fyzickou aktivitou, která zajistí větší efektivitu v procesu hubnutí.

READ
Anastasia Černobrovina se vdala

Večeře rybí dieta po dobu 10 dnů by měla být nejpozději 17 hodin. Ihned po probuzení, po celou dobu diety, musíte vypít sklenici minerální vody bez plynu, po půl hodině se musíte nasnídat.

snídaně: šálek neslazeného zeleného čaje, dvě vařená vejce, 100 g nízkotučného tvarohu nebo jogurtu.

Oběd: 250 g libové ryby v libovolné úpravě, nebo mořské plody – vařené krevety, mušle nebo chobotnice, salát nebo zelenina bez oleje, ochucené jogurtem nebo citronovou šťávou.

Večeře: Úplně stejně jako oběd. Pro zpestření jídelníčku k obědu a večeři střídejte ryby a mořské plody.

Před spaním vypijte šálek bylinného čaje na hubnutí.

Maso-ryba a kuřecí-rybí dieta po dobu 3-5 dnů

Rybí proteinová dieta může být reprezentována nabídkou, která kombinuje ryby a maso. Taková masová a rybí strava je zpravidla určena na 3–5 dní, podle odborníků na výživu by neměla trvat déle. Dlouhodobá konzumace potravin ve formě masa a ryb s nedostatkem zeleniny a ovoce může způsobit rozvoj mnoha zdravotních problémů.

Jako protein doporučují odborníci na výživu upřednostňovat kuřecí maso, protože maso tohoto ptáka je považováno za docela dietní. Kuře-rybí dieta se doporučuje sportovcům a všem, kteří chtějí po zbavení se nadváhy dosáhnout atraktivní svalové úlevy. Při výběru této možnosti pro proteinovou rybí dietu jsou povoleny kuřecí prsa bez kůže a libové ryby. Měli byste jíst každé 3 hodiny. Kromě ryb a masa můžete pít neslazené nápoje – vodu, džusy, čaj, kávu.

Menu může vypadat takto:

  • První snídaně: 150 g vařeného kuřete a stejné množství zeleninového salátu.
  • Druhá snídaně: jedno velké zelené jablko.
  • Oběd: 150 g vařeného kuřete, zeleninový salát, 100 g kefíru nebo tvarohu.
  • Svačina: 100 g zeleninového pyré, pár dušených rybích koláčků.
  • Večeře: 200 g tresky nebo jiné nízkotučné dušené ryby, nízkotučný kuřecí vývar, krajíc černého chleba.

Recepty na rybí dietu: rybí polévka a masové kuličky

Různé recepty na rybí pokrmy můžete použít na dietě, která vám zpestří jídelníček.

rybí ucho

Tento rybí dietní pokrm jistě osloví i ty, kteří nedrží dietní metodu hubnutí.

Nutné složky:

  • Xnumxl vody;
  • 1300 gramů jakéhokoli libového rybího filé;
  • fialová cibule;
  • petržel a kopr – každý 1 svazek;
  • 2 bobkové listy;
  • sůl a pepř.

Příprava:

Rybu důkladně opláchněte, odstraňte kůži a všechny kosti. Nakrájejte na velké kousky, vložte do hrnce, zalijte 2 litry vody a přiveďte na střední teplotu k varu.

Když se voda začne vařit, odstraňte všechen vodní kámen pomocí děrované lžíce.

Nakrájejte cibuli a zeleninu a pošlete na ryby, přidejte bobkové listy.

Rybí vývar osolte, opepřete, ucho půl hodiny vařte.

Rybí masové kuličky v páře

Dietní pokrm můžete vařit podle tohoto receptu na rybí dietu:

Složení:

  • 500 g rybího filé;
  • žárovka;
  • mrkev;
  • rýže – 1/3 šálku;
  • koření na chuť.

Postup vaření:

Připravte mleté ​​maso z rybího filé, cibule a mrkve, vše protáhněte mlýnkem na maso.

Předvařenou rýži smícháme s mletým masem, přidáme koření podle chuti.

Z této hmoty tvoříme karbanátky a dáme je do silnostěnné pánve.

Do nádoby nalijeme vodu tak, aby karbanátky z poloviny zakrývala, a pod pokličkou je dusíme na mírném ohni.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: