Tok Dukanovy diety na týden

„Útok“ je první fází ze čtyř v Dukanově dietě. Je to časově nejkratší a zároveň nejúčinnější z hlediska zbavení se přebytečných kil. Ve zbývajících fázích bude proces hubnutí méně intenzivní.

Doba trvání fáze „útoku“.

1 fáze

Fáze „útoku“ se vyznačuje maximální ztrátou hmotnosti. To je možné díky tomu, že člověk konzumuje hlavně potraviny obsahující bílkoviny. Hmotnost nejen nezvyšuje, ale začíná i klesat. Buňky nepřijímají sacharidy, ale potřebují energii. Její tělo si bere z tukových zásob, v důsledku toho jdou přebytečná kila pryč.

V závislosti na tom, jaký je konečný cíl (kolik kilogramů chce člověk zhubnout), bude trvání fáze „útoku“ záviset:

Za dva dny se můžete zbavit 5 kg.

Za tři dny můžete zhubnout 5-8 kg.

Za čtyři nebo pět dní se můžete zbavit 8-10 kg.

Za týden nebo déle můžete zhubnout 10 kg.

Nicméně, bez ohledu na to, o jaký výsledek člověk usiluje, hubnutí ve fázi „útoku“ po dobu delší než 7 dní je přísně zakázáno. Pokud toto doporučení zanedbáte, tělo přestane hubnout a poté začne znovu přibírat.

Princip fáze “útoku”.

Fáze „útoku“ je časově krátká, ale vyžaduje dodržování dosti přísných pravidel. Pokud nadváha přesáhne 20 kg, může se fáze protáhnout na 3-5 dní. Když je nadváha 30 kg, může „útok“ trvat maximálně povolenou dobu – 7 dní. Průměrný úbytek hmotnosti bude 5-8 kg.

Můžete jíst pouze potraviny bohaté na bílkoviny. Sacharidové pokrmy v jídelníčku jsou maximálně omezeny, cukr je zcela opuštěn. Tělo je ve stresu, zrychluje se metabolismus. Současně se sníží obsah kalorií v nabídce, protože nebude možné jíst hodně bílkovin. Koneckonců, toto jídlo je docela výživné.

Je velmi důležité pít hodně vody. Denně je třeba vypít alespoň 2 litry tekutin. V opačném případě můžete přivést své tělo k dehydrataci.

Porce při „útoku“ nejsou velikostně omezeny. Jídlo je povoleno po celý den. Člověk proto nezažije hlad. To je to, co Dukanova dieta přitahuje většinu lidí, kteří chtějí zhubnout.

Pokud potřebujete urychlit proces hubnutí, musíte sportovat. Začít můžete krátkými procházkami na čerstvém vzduchu. Zároveň byste neměli chodit pomalu, je třeba chodit poměrně intenzivně.

Povolené produkty pro “útok”

K přípravě pokrmů ve fázi „útoku“ můžete použít následující produkty:

Jakékoli části hovězího masa, kromě žebra a entrecote.

Koňské a telecí maso.

Drůbeží maso bez kůže. Můžete si vybrat pouze nízkotučné odrůdy drůbeže.

Šunka. Jeho obsah tuku by měl být omezen na 2-4%.

READ
Top 5 módních čísel roku 2023

Uzené ryby, jejichž obsah tuku nepřesahuje 10%.

Čerstvé ryby, jakékoliv rybí konzervy ve vlastní šťávě.

Vejce. Na způsobu jejich přípravy nezáleží, hlavní je nepřidávat olej při tepelné úpravě.

Všechny mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.

Vývary ryby, houby, maso. Zelenina, tuky a obiloviny se do vývarů nepřidávají.

Pokrmy připravené na základě uvedených produktů můžete použít v libovolném množství a kdykoli. Kromě vody můžete pít kávu, bylinkový čaj, čekanku, perlivou vodu, pokud je označena jako „light“.

Během vaření lze přidat otruby, náhražky cukru, česnek, citron a koření, jako je kopr, petržel a kmín.

Pierre Ducane vám také umožňuje kořenit pokrmy octem a hořčicí, přidat k nim cibuli pro přidání chuti, ale v malém množství. Pokud jen trochu změníte jídelníček, pak se vám nepodaří zhubnout. Fáze “útoku” musí být přísně dodržena. Hubnutí můžete zastavit, i když si člověk dochucuje pokrmy kečupem nebo majonézou. I když se na první pohled tyto přísady zdají být naprosto „neškodné“.

Je povoleno jíst dezerty na bázi mléka s nízkým obsahem tuku. Jejich objem navíc není omezen. Jogurty, které obsahují i ​​malé kousky ovoce, je však třeba vyřadit.

Zakázané produkty pro “útok”

Ve fázi „útoku“ produkty jako:

Všechny moučné výrobky.

Jakékoli kečupy a omáčky.

Během vaření nepřidávejte olej. Zákaz se vztahuje jak na máslo, tak na rostlinný olej. Červená ryba je jediným zdrojem tuku ve fázi „útoku“.

V první fázi Dukanovy diety bude zakázán alkohol (v budoucnu jej můžete užívat). Faktem je, že alkoholické nápoje často obsahují poměrně hodně cukru. Pokud tedy striktně dodržujete menu, ale pijete alkohol, efekt nebude dosažen. I když si dáte alkohol, ve kterém není vůbec žádný cukr, negativně to ovlivní metabolismus. Díky tomu zůstane váha na stejné úrovni.

Menu na týden pro fázi “útoku”.

Chcete-li usnadnit proces zvykání na bílkovinné potraviny, můžete použít hotové menu na týden.

Přišlo jaro a mnoho žen si láme hlavu nad problémy s nadváhou. Někomu stačí zhubnout pár kilogramů a postava se vrátí do normálu. A někteří z něžného pohlaví budou muset tvrdě pracovat, protože nadváha se neměří jedním nebo dvěma kilogramy. Využívají se různé pomůcky: sportování, dechová cvičení, úprava denního režimu a pitného režimu a samozřejmě důkladný rozbor výživy. Ženy studují různé diety, čtou recenze, sdílejí názory a často, aby dosáhly rychlého výsledku, volí přísná dietní omezení. Mezi mnoha známými dietami je jednou z nejoblíbenějších již více než třicet let Dukanova dieta: útok – jídelníček na týden, který nabízíme níže.

READ
Halenky s límečkem: popis s fotografiemi, modely, recenze

Osobní péče se značkou VIKING – výběr vysoké kvality pro moderní, mužné a sebevědomé

Hledáte levnou a kvalitní značku kosmetiky pro muže? Značka VIKING dokáže splnit všechny vaše potřeby.

Dukanova dieta: První fáze „útok“

Dukanova dieta: První fáze „útok“

Názory odborníků na výživu a lékařů na Dukanovu dietu byly rozděleny. Jde o to, že jde o přechod na bílkovinné potraviny a tělo doplňuje energetické zásoby štěpením vlastních tuků. Nejprve se ale využijí zásoby glykogenu uložené v játrech a poté se tělo přepne na tělesný tuk. Jednou z důležitých podmínek pro přechod na Dukanovu dietu je výborná schopnost slinivky břišní produkovat inzulín. Před přechodem na proteinová jídla se určitě poraďte se svým lékařem.

První fáze diety se nazývá „Útok“, trvá zhruba týden. Je to v prvních sedmi dnech, kdy si člověk zvyká na novou stravu, čelí určitým omezením. Někteří lidé tvrdí, že hlavní věcí je vydržet týden a v dalších fázích (střídání, fixace, stabilizace) prakticky neexistují žádné zvláštní potíže, protože se zvyšuje počet povolených produktů, objevuje se čerstvá zelenina, kterou mnozí milují v nabídce. Pojďme si ale o všem povědět pěkně popořadě a podrobněji.

Dukanova dieta: Co můžete jíst a pít?

Dodržováním Dukanovy diety může člověk sníst tolik jídla, kolik si jeho tělo žádá. Co je to za dietu a jak může takový přístup vést ke snížení hmotnosti? Vše je velmi jednoduché. Můžete jíst hodně, ale jen určité produkty. Zde je jejich seznam: vejce, maso (výhradně libové), otruby, mléčné výrobky (nízkotučné), mořské plody, ryby. Toto je fáze útoku.

Pijte hodně vody denně: alespoň dva litry. Mějte na paměti, že mluvíme o čisté vodě, nikoli o slazených nápojích, džusech, kávě atd. Předpokladem je také zařazení ovesných otrub do každodenní stravy: jedna a půl polévkové lžíce.

V roce 2014 byla provedena dlouhodobá studie Dr. Jay Udani (Los Angeles, nemocnice Northridge). Lékař chtěl analyzovat bezpečnost a účinnost slavné diety. Experimentu se zúčastnili dobrovolníci ve věku 30-65 let, kteří neměli žádné zdravotní problémy, ale měli nadváhu – minimálně 11,3 kg. Výsledky studie, která trvala šest měsíců, lze označit za nejodhalující a naznačují, že Dukanova dieta je bezpečnou a účinnou metodou hubnutí.

Není tolik produktů, které lze zavést do stravy, takže lidé často čelí problémům při sestavování jídelníčku na každý den. Chci, aby byla pestrá a zároveň se skládala z chutných jídel podle jednoduchých receptů. Věřte mi – je to skutečné, hlavní věcí je přistupovat k otázce výživy zodpovědně.

READ
Jak odstranit celulitidu: hledá se nejúčinnější způsob

S Dukanovou dietou určitě experimentujte, protože podle lidí za pouhý týden můžete snížit váhu zhruba o tři kg. Někteří lidé ztratili mnohem víc. Souhlasíte, některá omezení jídla za to stojí. Menu si udělá každý sám, my však nabízíme jednu z možných variant.

Dukanova dieta: útok – menu na týden

Dukanova dieta: útok - menu na týden

Začněte svůj den omeletou ze 2-3 vajec a několika lžic mléka. Při smažení nepoužívejte olej. Milovníci kávy si mohou dopřát voňavý nápoj. Ale nepřidávejte cukr.

K obědu si udělejte kuřecí vývar. Dokončete jídlo čajem z citronu a zázvoru. To je nejen lahodný nápoj, ale také velmi zdravý.

Tvarohové koláče jsou jako stvořené k odpolední svačině. Neměli byste je ale smažit na pánvi, je lepší těsto uhníst hustší, tvořit malé kuličky a napařovat. Dokončete jídlo šálkem zeleného čaje.

K večeři uvařte ryby pečené v alobalu: štikozubce nebo tresky. Pečte ryby s plátky citronu a cibulovými kroužky, takže se ukáže voňavé a šťavnaté. Asi hodinu před spaním vypijte sklenici kefíru.

Začněte nový den šálkem neslazené kávy a ovesnými otrubami. Můžete je vařit ve vodě nebo mléce.

K obědu si dopřejte kuřecí prsa a šálek zeleného čaje. Maso uvaříme v lehce osolené vodě, dáme tam pár kuliček pepře a bobkový list.

K odpolední svačině si můžete dát nějaké moučné výrobky. Nabízíme pečení cukroví, ale ne s pšeničnou moukou, ale s ovesnými otrubami. Pečivo omyjte mlékem.

K večeři uvařte makrelu. Zapečený s aromatickými bylinkami je šťavnatý a zdravý. Z nápojů dejte přednost mátovému čaji.

K snídani si dejte tvaroh a pár vařených vajec. Čaj nebo káva dle vlastního uvážení: kdo má co rád víc.

Oběd by se měl skládat z masového pokrmu. Kuřecí řízek uvařte v otrubách a nakrájejte je na malé kousky. Co by to bylo za oběd bez chutného a zdravého nápoje? Ideální je sklenice přírodního jogurtu.

Na odpolední svačinu vám bude stačit 200 ml kefíru a pár otrubových placiček.

Na večer si uvařte omeletu s rybami (nejlépe červené druhy) a uvařte čaj s heřmánkem.

Začněte ráno vydatnou snídaní, která zažene hlad na dlouhou dobu. Připravte si chlebíčky z chleba z ovesných otrub a strouhaného tvarohu. Doplňte pár kousky kuřecího řízku a čajem s citronem.

K obědu doporučujeme uvařit rybí polévku (nejlépe z červené ryby), salát z vařených vajec a koření. Připravte si také zelený čaj.

READ
5 důvodů, proč nosit vysoké podpatky

Mezi večeří a obědem si dejte porci tvarohu a vypijte sklenici mátového čaje.

K večeři uvařte omeletu, uvařte pár kousků makrely (můžete upéct v troubě) a bylinkový čaj.

K snídani si dopřejte tvaroh, šálek aromatické kávy a vařená vejce.

K obědu upečte kousky telecího masa v rukávu s kořením a uvařte čaj.

Odpolední svačinku lze zpestřit sušenkami. Jen nezapomeňte, že místo mouky se do těsta přidávají ovesné otruby. A nezapomeňte vypít sklenici kefíru: fermentované mléčné výrobky mají příznivý účinek na trávicí systém.

Jako poslední jídlo se hodí salát z ryby a sýra. Hodinu před spaním vypijte šálek zázvorového čaje.

Ráno si připravte omeletu s kousky červené ryby. A tradičně si uvařte šálek přírodní kávy.

K obědu uvařte kuřecí prsa. Kromě masa si vezměte porci tvarohu a mátového čaje.

Na odpolední svačinu si udělejte kaši z ovesných otrub. Opláchněte to sklenicí mléka.

K večeři si dopřejte maso podle neobvyklého receptu: filet nakrájejte na malé kousky a poduste na kefíru s kořením. Heřmánkový čaj vám může pomoci uvolnit se a zklidnit se před spaním. Vypijte malý šálek aromatického nápoje.

Začněte ráno omeletou s oblíbenou zeleninou a šálkem kávy.

K obědu jako obvykle maso. Dopřejte si šťavnaté telecí steaky a voňavý čaj s citronem.

Odpolední svačina často znamená ne příliš kalorické jídlo, což znamená, že postačí otruby a sklenice přírodního jogurtu bez jakýchkoli přísad.

Na večeři připravte omeletu se sýrem, pokud je to žádoucí, můžete ji rozdrtit jemně nasekanými bylinkami.

Číst dál

Masáž obličeje proti stárnutí: 6 účinných technik

Anti-aging masáž je účinný postup proti změnám souvisejícím s věkem. O nejoblíbenějších technikách v recenzi MedAboutMe!

Jak odstranit vrásky nad rtem: cvičení, masáže, salonní procedury

Objevují se vrásky nad horním rtem? Ukážeme vám, jak se s tímto problémem vypořádat. Pomohou masky, masáže a gymnastika.

Tajemství péče o obličej a tělo proti stárnutí

Jak se s věkem mění krása? Jak zajistit kompetentní péči o stárnoucí pleť? Poznejte všechna tajemství péče proti stárnutí.

Dětská kosmetika: 17 produktů, které jsou skutečně účinné a bezpečné

Hardwarový strečink proti “profesionálním” problémům se zády

Jaké pomůcky a zařízení pomáhají vyrovnat se s problémy se zády a páteří: tipy a triky od odborníků

10 kosmetických produktů, které nahradí kosmetičku

Pressoterapie a sport: rychlé zotavení, lepší výsledky

Vědci ve svých studiích potvrdili účinnost pneumokompresní masáže a sportovci to již mnohokrát potvrdili v praxi.

Všechno bude v pořádku: proč vypadávají vlasy po porodu a jak se s tím vypořádat?

První pomoc v zemi

Shromážděni na letní chatu? Existuje lékárnička pro úrazy, alergie nebo střevní potíže? Jaké léky by se měly podávat?

READ
Náramkové hodinky s dotykovou obrazovkou: Pánské a dámské hodinky s dotykovou obrazovkou Samsung LED

Dětské menu v 8 měsících

Co lze dát dítěti již v osmi měsících a co se ještě nedoporučuje: doporučení odborníků WHO a Unie dětských lékařů Ruska

Nadýmání po jídle

Co nejčastěji vyvolává nadýmání u žen a jak předcházet plynatosti a nepohodlí

7 typů domácích masážních přístrojů na obličej

Dysplazie pojivové tkáně je morem XNUMX. století. Řešení a jakou roli v tom hraje kolagen

Vlastnosti léčebné výživy u onkologických onemocnění

Chemoterapie: mýty a realita

Diagnóza rakoviny vede ke zmatkům a vyvolává strach z nemoci samotné a metod její léčby, zejména chemoterapie. Analyzujeme nejoblíbenější mýty.

Rakovina: vedlejší účinky chemoterapie

Jaké nepříjemné příznaky se mohou objevit při léčbě onemocnění chemoterapií a jak se s nimi vyrovnat?

Osobní péče se značkou VIKING – výběr vysoké kvality pro moderní, mužné a sebevědomé

Hledáte levnou a kvalitní značku kosmetiky pro muže? Značka VIKING dokáže splnit všechny vaše potřeby.

Pozitivní a negativní aspekty stresu

Jak se naučit nejen nepropadat panice, ale také zabalit působení stresu ve svůj prospěch? A jaké jsou výhody stresu a jaké jsou hlavní nevýhody?

Léčba HIV: šance rostou

Je infekce HIV rozsudek smrti nebo chronické onemocnění? V posledních letech se aktivně vyvíjejí nové účinné metody léčby infekce HIV.

Krusty na pokožce hlavy u dítěte: jak je odstranit?

Často se v raném věku u dětí tvoří seboroické krusty na pokožce hlavy, v zóně růstu vlasů, řekneme vám, jak a jak odstranit krusty na hlavě dítěte.

Dětská kosmetika: pravidla výběru

Dětská kosmetika je speciální druh přípravku určený pro každodenní péči o pokožku novorozence. Proč je potřeba věnovat pokožce dětí zvláštní péči a proč k tomu nelze používat kosmetické přípravky běžné výroby?

Poruchy potence: diagnostika a léčba onemocnění

Jedním z vážných mužských problémů je narušení potence v relativně mladém věku, spojené s různými faktory.

První dny po porodu a nemocnice: jak se cítí žena?

15 životních triků, které vám pomohou uvolnit se po velkém stresu

Co způsobuje neustálý stres?

10 originálních způsobů, jak se zbavit stresu během dne

Stres je jako zbraň hromadného ničení. Porazit emocionální negativitu tady a teď pomůže každému člověku 10 ne nejstandardnějších, ale velmi účinných metod.

Jak se zbavit stresu?

Dá se stres ovládat? Jaká preventivní opatření by měla být přijata k odstranění stresových situací?

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: