Transformace s Herbalife Nutrition: Cvičením a cvičením pro hubnutí

Aby dívky dosáhly svých cílů, musí aktivně pracovat podle programu, který pro ně vyvinul fitness expert Herbalife Nutrition Andrey Nesterov.

Připomeňme, že Natasha se rozhodla zhubnout a Olya – najít krásné formy úlevy. Zejména pro každou z našich hrdinek Andrey pečlivě vybírá účinná cvičení, která „šokují“ jejich svaly. Tento přístup umožňuje dívkám komplexně procvičovat různé svalové skupiny a zapojit do práce celé tělo.

Šokovat svaly!? Jak to? Může být šok (čtení, stres) dobrý? Ano! A naše hrdinky Natasha a Olya se o tom již přesvědčily na pravidelných „šokových“ trénincích s Andrey Nesterovem ve fitness klubu Palestra.

Andrey:

Andrej Nesterov

Lidské tělo je velmi chytré a dokáže se přizpůsobit zátěži, která je na něj kladena. Když se tělo přizpůsobí jakémukoli podnětu, přestaneme si všímat výsledků, ať už jde o nárůst svalové hmoty, hubnutí, nárůst síly nebo rychlosti. Šok je pozitivní stres pro svaly ve formě cvičení.

Jak dosáhneme svalového šoku:

  • Počet opakování v přístupu, totiž ne vždy používáme jasný počet opakování, ale cvičení provádíme po určitou dobu.
  • Posloupnost cvičení. Je snadné si zvyknout na provádění stejné cvičební rutiny, ale jedním z nejjednodušších a nejzákladnějších způsobů, jak šokovat svaly, je změnit pořadí cvičení.
  • Výběr cviků. Je velmi důležité nedělat stejné cviky každý trénink. Vždy by měly existovat minimálně dvě varianty tréninkového programu s různými cviky. Měly by se pravidelně střídat.

Olyino cvičení

Andrew

Andrej Nesterov

Olyiným cílem je přibrat na váze a udělat její tělo vytvarovanější. Na základě toho jsme se zaměřili na silové cviky. Musíte to udělat 4-5krát týdně po dobu 40-60 minut a dva dny si nechat na dobrý odpočinek od fitness. Kromě tréninku v klubu trénuje Olya i doma – samozřejmě pod mým online vedením  Soudě podle toho, co vidím, mnohem zesílila a nyní je schopna provádět cviky, které se zpočátku zdály příliš obtížné a dokonce nedostupné. její. Již si můžete všimnout vysledovaného reliéfu na tisku, pažích, ramenou. To vše je výsledkem kvalitní týmové práce.

Vzhledem k tomu, že stojíme před úkolem zvýšit svalovou hmotu a úlevu, Olya spálí při jednom tréninku asi 500 kcal.

READ
Zimmerman jaro-léto podzim-zima 2023 fotografie, videa a novinky

Když jsem začal cvičit s Andrey Nesterovem, měl jsem pauzu ve vzoru: Dělám maximálně pět cviků, ale zároveň sotva zvládnu poslední, třetí, přístup! Pracujeme se závažím: dřepy, výpady, mrtvé tahy – to vše se provádí se závažím v podobě kettlebell o hmotnosti minimálně 8 kg. Poprvé jsem měl pekelnou krepaturu. Naštěstí hodně pomohl koktejl Restoration of Strength. Nyní mohu bez problémů dělat výpady se závažím do 24 kg. Sám tomu nemůžu uvěřit. Také skákání na plošinách. Onehdy jsem vytvořil rekord tím, že jsem udělal až deset opakování a skočil devět 75cm plošin! Na prvních lekcích jsem s velkými obtížemi překonal 40 cm . a dělal to s takovým klapotem, že se z mých skoků celá “Palestra” třásla. Teď skáču jako kočka, měkce a tiše.

Lana byla velmi obtížná. Ale opravdu jsem je chtěl zvládnout! A nakonec se vše povedlo. Na videu ve Stories to vypadalo velkolepě a snadno, ale ve skutečnosti jsem po pátém opakování sotva mohl zvednout ruce.

Mohu říci, že mě strečink baví. Kromě obecných cvičení mi Andrey po každém sezení dává komplex svalové relaxace. A víš ty co? Konečně jsem sehnal příčný špagát, ke kterému jsem chodil celé čtyři roky. Jsem na sebe a náš skvělý tým hrdý!

Cvičení pro Natashu

Andrew

Andrej Nesterov

Natasha se snaží zhubnout, takže její trénink je cyklický a skládá se z pěti sezení týdně po 60-90 minutách. Obvykle Natašina cvičení začínají a končí kardio zátěží. Silovou část lekce tvoří základní, ale již komplikované cviky s přídavnou váhou. V průměru udělá tři série po patnácti opakováních, přičemž zapojí několik svalových skupin najednou. Kardio sezení po silovém bloku je právě ten „spouštěč“, který spustí proces spalování tuků. Při opakovaném kardiu se tělesný tuk spotřebovává jako dodatečná energie. Začali jsme s 30–45 minutami, ale nyní Natasha dělá kardio alespoň 45–60 minut.

Naším úkolem při sestavování tréninku je maximalizovat využití sacharidů a tuků. Za trénink můžete spálit 2000 kcal a nedosáhnete výsledku, nebo můžete spálit 800 kcal a výsledek bude opravdu skvělý! Tento okamžik tedy kontrolujeme a Natalia spálí přibližně 1000 kcal (aktivních kcal) za jeden trénink.

READ
Mary Kay® Translucent Loose Powder: recenze, recenze produktu na Beauty HIT

Natasha

Pamatuji si svůj první trénink, kdy mě Andrey donutil udělat rozcvičku. Poté následovalo cvičení na běžícím pásu. Bylo potřeba jít půl hodiny a zároveň se snažit nedržet se cesty. A zajímalo by mě, jak se můj puls mění. Jsem poprvé na trati!

Cvičení – upřímně – už si přesně nepamatuji, co jsem první den dělal. I když ne. Došlo k útokům. A dali mi krepatura na nohy a svaly kněží. Ukazuje se, že tam mám i svaly, na které jsem úplně zapomněl.

Přiznám se, že mě to zpočátku hodně trápilo. Ale Herbalife Nutrition přišla na pomoc! Začal jsem pít speciální koktejly pro sportovce a krepatury, jako by se to nikdy nestalo. Nyní pravidelně piji před tréninkem koktejl Formule 1 Sport, abych dobil své tělo bílkovinami. A po hodinách v hale piju “Obnovení síly.” A cítím se skvěle!

Obnova síly Natalya Korytnaya

Mimochodem, díky trenérovi jsem se naučila hodně o fitness a tajemném lidském těle.Ale ani Andrey přesně neví, kde začnu silnější a rychlejší hubnutí. Už jsem zhubla 4 cm na prsou a pod prsy. Pro mě to bylo velké zjevení. Samozřejmě v první řadě jsem doufal ve ztrátu objemů na trochu jiném místě . ale na výsledku je potřeba ještě hodně makat

Jedním z nejtěžších cviků, které jsem měl možnost pod vedením Andrey dělat, bylo zvedání nohou pod úhlem 90 stupňů na váze. Pořád je pro mě těžké udržet váhu a ještě zvedat nohy.

Těžké bylo také skákat přes švihadlo poprvé padesátkrát za sebou. Švihadlo přitom není jednoduché, ale vyrobené z lana – je mnohem těžší než obvykle. Nejprve se mi podařilo skočit jen pětkrát za sebou. Ale po pár lekcích jsem si vytvořil osobní rekord a udělal jsem dvacet šest a pak padesátkrát bez váhání a stop!

Lanové cviky vypadají na videu úžasně, zvláště když je trenér ukazuje. Jakmile jsou však lana v mých rukou, jsou „vlny“ slabé a ne tak krásné. Postupně se mi však dávají snadněji.

Teď o běhání. Po měsíci tréninku mi trenér dal za úkol běhat. Byla to další výzva. Po chůzi rychlostí 5-6 km/h bylo potřeba běžet dvakrát rychleji, rychlostí 12 km/h. Oči mi vypadly z hlavy, ale Andrei řekl: “Ty to dokážeš!”. A já to udělal. Jen 200 metrů a dvě minuty! Ale tyto dvě minuty jsou na hranici mých možností. Teď běhám častěji, 400 metrů nebo 2 minuty.

READ
Prodlužování nehtů a gel lak

Když shrnu výsledky mého tréninku s Andrey Nesterovem ve fitness klubu Palestra, vidím, jak se moje tělo mění. Svaly mám zpevněné a zároveň vypadají dost vyraženě. Moje paže znatelně zhubly a většina mých upnutých halenek je teď příliš volná. Všechny džíny jsou mi teď velké do pasu, za což jsem samozřejmě ráda.

Soubor cvičení pro Olyu a Natashu (nohy):

Cvičení 1. Zvednutí nohy v závěsu

Zvednutí závěsné nohy

  • Možnosti implementace:
  • Výchozí pozice (IP) – podpora na předloktí, záda jsou přitisknuta k zadní části simulátoru, nohy jsou udržovány na váze.
  • Zvedání nohou provádíme ve variantě A nebo B:
  • A) rovné nohy (obtížná varianta);
  • B) nohy pokrčené v kolenou (jednoduchá verze).
  • Proveďte: 3 sady po 15 opakováních.
  • Co to funguje: Rectus abdominis.
  • Posiluje břišní svaly.

Cvičení 2. Přední dřep s Kettlebell

Zatížené dřepy

  • IP – nohy na šířku pánevních kostí, záda jsou neutrální.
  • Na nádech provedeme dřep a s výdechem pokrčíme nohy.
  • Proveďte 3-4 sady po 15 opakováních.
  • Co to funguje: Quadriceps femoris, gluteus maximus.
  • Posiluje svaly nohou.

Cvičení 3. Běh na plošině

Běží na platformě

  • Postavte se před plošinu, střídavě vystupujte rychlým tempem na plošinu nebo na ni naběhněte a vraťte se na SP.
  • Proveďte 4 sady po 60 sekundách.
  • Co to funguje: Gluteus maximus, quads, hamstringy.
  • Posiluje svaly nohou.

Cvičení 4. Výpady se závažím

vážené výpady

  • Výpady na místě nebo pohyb vpřed.
  • Proveďte 2-4 sady po 15 opakováních na každou nohu.
  • Co to funguje: Gluteus maximus, quads, hamstringy.
  • Posiluje svaly nohou.

Cvičení 5. Skákání se zátěžovým lanem

Skákání se zátěžovým lanem

  • Jednoduché švihadlo.
  • Proveďte 2-4 sady po 50 skokech.
  • Co to funguje: Gluteus maximus, quad femoris, biceps femoris, lýtkové svaly, svaly předloktí.
  • Posiluje svaly nohou.

Cvičení 6. TRX dřep na jedné noze

cvičení nohou

  • Stoj na jedné noze, dřep, rukama drž smyčky TRX.
  • Proveďte 2-3 sady na každou nohu (10 opakování).
  • Co to funguje: Gluteus maximus, čtyřkolky, hamstringy, lýtka.
  • Posiluje svaly nohou.

Cvičení 7. “Kniha”

Cvičení pro tisk

  • V lehu na zádech, ohýbejte trup, zvedněte nohy pokrčené v kolenou ve směru hlavy.
  • Proveďte 3 sady 20krát.
  • Co to funguje: Rectus abdominis.
  • Posiluje břišní svaly.
READ
Výživný krém na obličej: recenze a užitečná doporučení

Projekt je v plném proudu! Sledujte pokrok našich hrdinek v týdenních transformačních denících na beauty.ua a také na instagramových stránkách Natalie a Olyi.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: