Vitamínovo-proteinová dieta – snadná cesta k dokonalosti

Plánujete začít s proteinovou dietou? Pro vyvážení jídelníčku a dosažení požadovaného výsledku nabízíme hotové jídelníčky na každý den. Zjistěte podrobnosti a recepty na proteinová jídla právě teď!

Chcete si udržet postavu v dobré kondici a efektivně hubnout? Pak je pro vás proteinová dieta ideálním řešením! Náš jídelníček na každý den je vyvážený a obsahuje mnoho zdravých bílkovinných potravin, které vám pomohou nejen zhubnout, ale také posílit svalovou hmotu.

Díky správné kombinaci bílkovin a sacharidů pomáhá naše strava kontrolovat chuť k jídlu a udržovat vysokou hladinu energie. Nabízíme Vám vyvážené snídaně, obědy a večeře připravované z čerstvých a kvalitních produktů, stejně jako chutné svačiny a dezerty.

Vyberte si proteinovou dietu a užijte si zdravý život bez nadváhy!

Principy proteinové diety

Co je proteinová dieta?

Proteinová dieta je výživový program založený na zvýšení příjmu bílkovin při současném omezení příjmu sacharidů a tuků. Taková strava vám umožňuje rychle zhubnout a umožňuje udržet dosažený výsledek po dlouhou dobu.

Výhody proteinové diety

Zrychlení metabolismu
Snížená chuť k jídlu
Kontrola glukózy v krvi
Zlepšení vstřebávání živin a stopových prvků
Prevence cukrovky, srdečních chorob a dalších nemocí

Jak je strukturovaná proteinová dieta?

Pro dosažení maximálního účinku je nutné správně kombinovat proteiny s dalšími produkty. Proteinová dieta by měla obsahovat maso, ryby, vejce, ořechy, luštěniny, sýry a jogurty.

Proteiny se doporučuje používat v přirozené formě, bez úpravy a konzervantů. Důležité je také sledovat množství zkonzumovaných tuků a sacharidů.

Před zahájením proteinové diety byste se měli poradit se svým lékařem a vypracovat individuální jídelníček pro zdravé hubnutí a udržení optimální tělesné kondice.

Výhody proteinové diety

Hubnutí bez půstu

Hlavní výhodou proteinové diety je schopnost zhubnout bez pocitu hladu. Jíst velké množství bílkovin uspokojuje pocit hladu a nedává svobodu k přejídání.

Rozvoj svalové hmoty

Proteinová dieta je zvláště účinná pro ty, kteří sportují a usilují o rozvoj svalové hmoty. Protein je dobrý pro budování svalů a kondici.

Regulace cukru

Proteinová dieta pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, což je nesmírně důležité pro lidi s cukrovkou.

Zlepšení stavu pokožky a vlasů

Protein obsahuje aminokyseliny, které jsou stavebními kameny molekul kůže a vlasů. S dostatečným množstvím bílkovin se pokožka stává zdravější a stav vlasů se zlepšuje.

Snadnost vaření

Proteinová dieta je založena na potravinách bohatých na bílkoviny, které nevyžadují složitou a zdlouhavou přípravu. Například vejce, kuřecí maso, ryby, ořechy a pohanka – to vše lze připravit rychle a snadno.

Snížení rizika řady onemocnění

Zvýšený příjem bílkovin je spojován se sníženým rizikem řady onemocnění, jako je obezita, cukrovka, osteoporóza a některé typy rakoviny. Protein totiž pomáhá zlepšovat metabolismus a snižovat hladinu cholesterolu v krvi.

Příklad jídelníčku na proteinové dietěRanníLunchVečeře

Proteinová omeleta se špenátem	Tuňákový salát	Grilovaný kuřecí řízek
Pohanková kaše s vejcem	Krůtí filet s dušenou zeleninou	Grilované jehněčí
Tvaroh s ořechy	Krevety salát	Dušená ryba

Pro proteinovou dietu sestavujeme jídelníček na každý den

Proteinová dieta na hubnutí je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se zbavit přebytečných kilogramů a dostat se do formy. K dosažení požadovaného výsledku je však nutné nejen vybrat ty správné produkty, ale také sestavit přehledný jídelníček na každý den.

Naše společnost nabízí službu tvorby individuálního jídelníčku na každý den pro proteinovou dietu. Naši zkušení odborníci na výživu, s přihlédnutím k vašim preferencím a vlastnostem těla, budou schopni vytvořit menu, které vám pomůže dosáhnout požadovaného výsledku a nepoškodí vaše zdraví.

Používáme pouze kvalitní a čerstvé produkty, které obsahují dostatečné množství zdravých bílkovin, tuků a sacharidů. Vaše nabídka bude obsahovat různé pokrmy, které splní vaše chuťové preference a umožní vám vychutnat si jídlo bez přetížení těla.

Zanechte žádost na našem webu a my vás budeme brzy kontaktovat pro další informace.
Specialisté naší společnosti rádi zodpoví všechny vaše dotazy a řeknou vám, jak správně dodržovat proteinovou dietu.
Наш сервис je příležitostí zhubnout bez stresu a hladu. S námi můžete dosáhnout požadovaného výsledku a udržet jej po mnoho let.

READ

Velkolepost rysa kožichu úctyhodné a stylové

Zdravá snídaně na proteinové dietě

Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne pro ty, kteří chtějí zhubnout a pečovat o své zdraví. Proto vám nabízíme jídelníček na každý den, který odpovídá zásadám proteinové diety.

Menu na pondělí:

Vejce Benedikt s lososem a špenátem
Proteinový prášek z Goji berry

Menu na úterý:

Omeleta s houbami a špenátem
Celozrnný toast s avokádem a lososem

Menu na středu:

Slepičí vejce vařené v hořčičné omáčce s chřestem a rajčaty
Zelené smoothie s banánem a mandlovým mlékem

Čtvrteční menu:

Omeleta s uzeným lososem, špenátem a pórkem
Řecký jogurt s ořechy a ovocem

Menu na pátek:

Tvarohový kastrol s ovocem a ořechy
Proteinový prášek se zeleným jablkem

Menu na sobotu:

Vaječný kastrol s rajčaty a sladkou paprikou
Banánové musli smoothie

Menu na neděli:

Omeleta s kuřecím řízkem, špenátem a houbami
Čerstvý zeleninový salát s celozrnnými toasty

Dodržováním našeho denního menu získáte dostatek bílkovin pro udržení svalové hmoty a zdraví a přitom nezanedbáte chutnou a zdravou snídani.

Nezapomeňte, že před zahájením diety se musíte poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu.

Obědy na proteinové dietě: chutné a zdravé

Proteinová dieta je účinný způsob, jak zhubnout, což vám umožní nemít hlad a nadále si užívat lahodné jídlo. Večeře na proteinové dietě by měly být vyvážené a obsahovat dostatečné množství bílkovin, tuků a sacharidů.

Naše jídla na proteinové dietě jsou pestrá a bohatá. Zahrnují čerstvou zeleninu, saláty z mořských plodů, grilované drůbeží a rybí pokrmy, míchaná vejce, cereálie a další zdravé potraviny.

Naše nabídka je denně aktualizována, takže budete mít vždy možnost vybrat si k obědu něco nového a zajímavého. Používáme pouze čerstvé suroviny a všechny pokrmy připravujeme bez přidání konzervantů a umělých barviv.

Objednejte si u nás obědy na proteinové dietě a získejte chutné a zdravé jídlo každý den. Vaříme s láskou a pečujeme o vaše zdraví!

Pestré menu;
Vyvážená jídla;
Čerstvé jídlo;
Bez přidaných konzervantů a umělých barviv.

Večeře na proteinové dietě – recepty a doporučení

Dieta na proteinové dietě

Proteinová dieta je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak rychle a zdravě zhubnout. Pro udržení vysoké účinnosti hubnutí a výsledků po dlouhou dobu však musí být jídelníček na proteinové dietě správně sestavený.

Zvláštní místo přitom zaujímá večeře na proteinové dietě. Výběr správné večeře s vysokým obsahem bílkovin může být klíčem k úspěšnému hubnutí. Níže jsou uvedeny jedinečné recepty na proteinové dietní večeře, které vám pomohou zhubnout a udržet vaše tělo zdravé.

Recepty na proteinovou dietu

Omeleta se zeleninou a sýrem – Vejce rozklepneme, přidáme nastrouhanou mrkev, nakrájená rajčata a nastrouhaný sýr. Vše nalijeme na pánev a upečeme.
Kuřecí prsa v parním hrnci – Nakrájejte křehká kuřecí prsa na porce, vložte do dvojitého kotle na 20-25 minut, posypte zelenou cibulkou.
Tuňákový salát – Nakrájejte hlávkový salát, červenou cibuli, rajčata a okurky. Přidáme konzervu tuňáka a dochutíme olejem a citronovou šťávou.

Doporučení pro sestavování večeří na proteinové dietě

Vyberte si nízkotučné maso, jako je kuřecí, krůtí, rybí, hovězí a vepřové maso.

Jezte denně zeleninu s nízkým obsahem sacharidů, jako je brokolice, špenát, červená řepa, květák, celer.

READ

Hlavní chyby při péči o jemné vlasy

Na salátové dresinky používejte přírodní oleje s nízkým obsahem tuku, jako je olivový olej nebo avokádový olej.

Dodržujte správnou dietu a každý den měňte večeře.

Svačina na proteinové dietě: udržujte se v kondici

Pokud dodržujete proteinovou dietu, pak víte, jak důležité je držet se jídelníčku. Mezi hlavními jídly, jako je snídaně, oběd a večeře, je důležité dodržovat správnou výživu a svačiny. Svačina není prázdná kalorická svačina, je to dodatečný zdroj bílkovin, který vám pomůže udržet vaše tělo v dobré kondici a vyváženou výživu po celý den.

Naše svačiny na proteinové dietě budou obsahovat minimální množství sacharidů a cukru a také maximální množství bílkovin a zdravých tuků. Můžete si pochutnat na lahodných svačinkách, jako je řecký jogurt s lesním ovocem nebo ořechová směs, která nejen uspokojí vaše chuťové pohárky, ale také pomůže snížit žízeň a hlad mezi jídly.

Svačina je klíčem k úspěšné proteinové dietě. Nepřeskakujte je a nezapomeňte kontrolovat jejich počet. Nezažeňte se do kouta, může to vést ke ztrátě motivace a zhroucení plánu na hubnutí. Snažte se dodržovat správný a zdravý jídelníček a určitě do svého jídelníčku zařaďte naše zdravé, proteinové svačiny.

Zdravé stravování na proteinové dietě: co můžete pít?

Proteinová dieta je navržena tak, aby urychlila hubnutí a udržela zdraví. Zahrnuje to jíst hodně bílkovin a drasticky omezit sacharidy. Samozřejmě musíte být opatrní a nezapomínat na důležitost správné výživy, která zahrnuje do stravy nejen bílkoviny, ale také tuky, vitamíny a minerály.

Co tedy můžete pít na proteinové dietě? V první řadě byste se měli vzdát alkoholu, džusů a nápojů s vysokým obsahem cukru. Můžete je nahradit přírodními šťávami z čerstvé zeleniny a ovoce nebo nálevy z aromatických bylinek.

Zelený čaj je skvělou volbou pro každého, komu záleží na zdraví. Má mnoho prospěšných vlastností a pomáhá urychlit metabolismus, což je užitečné v období diety.
Káva – můžete pít, ale s mírou. Ujistěte se, že dodržujete limity: ne více než 1-2 šálky denně. Nezapomeňte, že káva ovlivňuje hladinu hormonů a ve velkém množství může poškodit zdraví.
Proteinové koktejly jsou přesně to, co při proteinové dietě potřebujete. Jsou bohaté na bílkoviny, neobsahují sacharidy a cukr. Nejlepším řešením je smíchat proteinový prášek s tvarohem, jogurtem nebo kefírem.

V každém případě nezapomínejte na střídmost a správnou rovnováhu. Nápoje nejsou jediným zdrojem základních živin, proto si hlídejte jídelníček a jezte správně!

Omezení proteinové diety

Proteinová dieta je jednou z nejoblíbenějších metod hubnutí. Je založena na konzumaci velkého množství bílkovinných potravin, jako je maso, ryby, vejce a mléčné výrobky, a omezení sacharidů a tuků.

Ale musíte pochopit, že taková strava má svá omezení. Za prvé, lidem s onemocněním ledvin a jater se nedoporučuje konzumovat velké množství bílkovinných potravin kvůli zvýšené zátěži těchto orgánů.

Za druhé, dlouhodobé dodržování proteinové diety může vést k nedostatku vitamínů a minerálů v těle, protože mnoho zeleniny a ovoce, které obsahují důležité živiny, je na této dietě zakázáno.

Nezapomínejte také na konzumaci dostatečného množství vody pro udržení normální funkce těla a prevenci dehydratace.

Buďte opatrní při výběru produktů a nezneužívejte sacharidy a tuky.
Při dodržování proteinové diety se určitě poraďte se svým lékařem a nepřekračujte doporučený příjem bílkovinných potravin.

Pamatujte, že každá strava by měla být vyvážená a neměla by být zdraví škodlivá. Pro efektivní hubnutí se doporučuje kombinovat zdravou stravu s fyzickou aktivitou.

READ

Styly svatebních šatů: fotografie modelů v ruském, ukrajinském, lidovém a jiném stylu

Hotová proteinová dieta? Zjistěte, jak se vrátit k normálnímu stravování!

Dosáhli jste svého cíle a úspěšně jste zhubli díky proteinové dietě. Ale co dělat dál? Jak se vyhnout kilům navíc a vrátit se k normální výživě bez újmy na zdraví?

Klíčem k opuštění proteinové diety je pomalé a postupné zavádění sacharidů do jídelníčku. Ale které potraviny byste si měli vybrat, abyste se vyhnuli nárůstu kalorií a udrželi si přírůstky?

Náš tým odborníků pro vás připravil podrobný návod, jak se po proteinové dietě bezpečně a bezpečně vrátit k běžné stravě. Nabízíme také osobní konzultaci s našimi výživovými poradci k řešení jednotlivých problémů.

Naučte se, jak vybrat správné potraviny při přechodu na běžnou stravu po proteinové dietě;
Nechte si poradit ohledně správného vyvážení makroživin pro udržení váhy;
Nechte si poradit od našich výživových poradců a odpovězte na všechny vaše otázky.

Nebojte se, že po proteinové dietě přijdete o dosažený výsledek podvýživou. Důvěřujte našim odborníkům a pokračujte ve své cestě ke zdravému životnímu stylu!

Kontraindikace proteinové diety

Správně sestavená proteinová dieta je zdravý a účinný způsob, jak zhubnout a zpevnit postavu. Před zahájením takové diety je však třeba zvážit řadu kontraindikací.

Jednak se proteinová dieta nedoporučuje lidem s problémy s ledvinami a játry, protože jejich tělo nemusí unést takovou zátěž těchto orgánů. Také u ketoacidózy a cukrovky 2. typu byste se měli před zahájením takové diety poradit s lékařem.

Za druhé, proteinová dieta není vhodná pro lidi zabývající se silovými sporty, protože taková strava neposkytuje tělu potřebné množství sacharidů pro efektivní trénink.

Je třeba také připomenout, že proces hubnutí pomocí proteinové diety by neměl trvat déle než 4 týdny. Poté se doporučuje postupně se vrátit k běžné stravě a kontrolovat svou váhu.

Pokud máte nějaké zdravotní potíže nebo vedete aktivní životní styl, určitě se před zahájením proteinové diety poraďte se svým lékařem.

Tipy pro efektivní hubnutí na proteinové dietě

Dodržování proteinové diety je jedním z nejoblíbenějších a nejúčinnějších způsobů, jak dosáhnout požadované hmotnosti. Taková dieta je založena na konzumaci velkého množství bílkovin a minimalizaci sacharidů. Chcete-li však dosáhnout nejlepších výsledků, musíte znát několik tipů a triků.

Zvyšte příjem bílkovin. Chcete-li zhubnout, vaše strava musí být založena na bílkovinách. Zařaďte do svého jídelníčku vaječný bílek, kuřecí prsa, ryby, mořské plody a další zdroje bílkovin.
Omezte příjem sacharidů. Omezte potraviny, které obsahují cukr a škrob, jako jsou sladkosti, chléb a těstoviny. Místo toho zvyšte příjem zeleniny.
Zvyšte příjem vody. Pijte více vody, abyste zůstali hydratovaní a zrychlili svůj metabolismus.
Je tam potřebné množství tuku. Při omezování sacharidů dbejte na to, abyste měli ve stravě dostatek tuku. Zařaďte do svého jídelníčku olivový olej, avokádo, ořechy a semínka.
Jezte často malá jídla. Pro zlepšení metabolismu a konzumaci potřebného množství bílkovin a dalších organických složek zařaďte do svého jídelníčku malé porce jídla.

Dodržováním těchto jednoduchých tipů a správným plánováním jídelníčku můžete úspěšně zhubnout na proteinové dietě a dosáhnout požadovaného výsledku.

Recenze proteinové diety

Hubnutí nebylo nikdy jednodušší! Proteinová dieta je skutečný zázrak! Již po prvním týdnu jsem si všiml, že váha začíná klesat a tělo se stává více tónovaným. Byl jsem ohromen výsledky, které jsem dostal. Proteinová dieta není jen dieta, je to plnohodnotný životní styl na mnoho let!

Vždy jsem byl skeptik, pokud jde o hubnutí. Myslel jsem, že to vyžaduje komplexní cvičení a nekonečná omezení jídla. Ale proteinová dieta mi ukázala, že všechno je jednodušší! Podařilo se mi zhubnout 7 kg za pouhé dva týdny, aniž bych se neustále omezoval v jídle a aniž bych se uchýlil k dlouhým tréninkům v posilovně. Jsem velmi spokojený se svými výsledky díky proteinové dietě!

Tatyana: „Proteinová dieta se pro mě stala skutečným objevem! Podařilo se mi zhubnout 10 kg za měsíc a můj zdravotní stav se zlepšil. V tomto životním stylu budu pokračovat.”
Anton: „Mockrát děkuji proteinové dietě! Miluji chutné jídlo, ale nechtěl jsem se v jídle příliš omezovat. Proteinová dieta pro mě byla perfektní. Za měsíc se podařilo zbavit 8 kg!
Catherine: „Proteinová dieta mi pomohla cítit se lépe! Trpěla jsem nadváhou, ale poté, co jsem začala držet proteinovou dietu, se mi podařilo zhubnout a začít žít plnohodnotný život.

READ

Večerní boty a další lesklé dámské boty

Nevíte, kde začít? Nemůžete najít správný režim? Žádný problém! Objednejte si naši proteinovou dietu a naši odborníci vám pomohou zhubnout bez újmy na zdraví a bez omezení v jídle!

“Chutná” protein-vitamínová dieta: ponoření se do podstaty

Název „vitamínovo-proteinová dieta“ zní velmi lákavě. Co může být lepšího než čerstvá zelenina, šťavnaté ovoce a lahodná bílkovinná jídla? I tato zdánlivě ideální dieta má však svá pravidla. A požadovaného výsledku můžete dosáhnout pouze dodržováním těchto pravidel.

Proteinová vitaminová dieta pro hubnutí je založena na zásadách oddělené výživy a omezení sacharidů a tuků ve prospěch čerstvého ovoce a bílkovinných potravin. Zvýšení podílu příjmu bílkovin na pozadí snížení množství tuků a sacharidů poskytuje výrazné urychlení procesu spalování tukové tkáně. Střídání vitaminových a bílkovinných potravin přispívá ke změně metabolismu a výraznému úbytku hmotnosti. Proto se potraviny s bílkovinami a vitamíny berou odděleně v různých časech. Frakční výživa zabraňuje rozvoji hladu a umožňuje vám hospodařit v malých porcích.

V jakých potravinách hledat bílkoviny a vitamíny?

Mezi potraviny bohaté na bílkoviny a povolené v této dietě patří: vejce, ryby, maso, kuřecí maso, tvaroh, sýr feta, sýr, libová zvěřina, kvalitní vařená klobása.

Vitamíny obsahuje jakákoli zelenina a ovoce (zelí, okurky, rajčata, červená řepa, pomeranče, mandarinky, jablka, hrušky, švestky, broskve, meruňky atd.).

V neomezeném množství můžete pít čištěnou vodu, bylinné nálevy a čaje bez cukru.

Hmatatelné zábrany

Navzdory poměrně širokému seznamu produktů, které lze konzumovat v procesu vitamin-proteinové diety, existují v tomto způsobu výživy významná omezení.

Jakékoli sladké pokrmy – koláče, sladkosti, sušenky, marmelády, pečivo, marshmallows, rohlíky a sušené ovoce by měly být zcela vyloučeny ze stravy. Nemůžete také jíst ořechy, tomel, hroznové víno, banány, liči a mango, brambory, hrášek a kukuřici.

Tabu je také zavedeno na tučná jídla: máslo, sádlo, smetana, vařené vepřové maso, uzená klobása, stejně jako sacharidová jídla: cereálie a chléb. Když sedíte na takové stravě, můžete zapomenout na omáčky, kečupy, majonézu a ostré koření. Seznam povolených nápojů vylučuje: jakoukoli sycenou vodu, džusy z obchodu, čaj a kávu s cukrem, všechny druhy alkoholu.

Promluvme si o výhodách vitamínově-proteinové diety

Na rozdíl od většiny rychlých diet je výhod vitaminovo-bílkovinného hubnutí více než dostatečné. Tou je jednoduchost jeho dodržování, a rychlost zbavování se přebytečných kil, bezpečnost pro tělo a hlavně vydatný jídelníček, který odstraňuje pocit hladu.

Vitamínová proteinová dieta: shrnutí

Typ stravy: nízký obsah sacharidů;

Doba trvání: 10 dní;

Výsledek: mínus 5-6 kilogramů;

Výhody: jednoduchost, lehkost, nedostatek hladu, bezpečnost pro tělo.

Cena: až 3000 rublů. (1000 hřiven) na 10 dní.

READ

Výběr hnědých dámských kalhot podle stylu, odstínu a stylu

Opakování: ne dříve než za 2-3 měsíce.

O prospěšnosti zeleniny a ovoce

Každý ví, že zelenina a ovoce jsou základem zdravé výživy. Málokdo se však divil proč? Pojďme na to přijít.

Za prvé, zelenina a ovoce jsou skutečně zásobárnou antioxidantů, vitamínů a minerálů nezbytných pro plnohodnotné fungování našeho těla. Neocenitelný přínos těchto produktů spočívá v tom, že obsahují pro tělo potřebnou vlákninu, která zajišťuje dobré trávení a ochranu před řadou nemocí. Odborníci na výživu doporučují dát přednost zelené zelenině bohaté na vápník, železo, hořčík, zinek a vitamíny A, C, E a K.

Za druhé, ovoce a zelenina obsahují velké množství vody, která je základem života těla.

Za třetí, sacharóza obsažená v ovoci je úplnou náhradou sladkostí a na rozdíl od cukru nevyvolává závislost a vedlejší účinky.

A konečně, zelenina a ovoce mají poměrně nízký obsah kalorií, ale zároveň poskytují dlouhodobou saturaci.

Proč tělo potřebuje bílkoviny?

Protein je nejdůležitější složkou potravy, zajišťuje růst a obnovu tkání. Tento stavební materiál přenáší kyslík, který je tak nezbytný pro všechny orgány a tkáně našeho těla. Nedostatek bílkovin je plný zdravotních účinků. Nedostatek této složky způsobuje pokles hormonálních hladin, nesprávné fungování enzymatických systémů, narušení jater a mozku a rozvoj dystrofie. Je snadné odhadnout, že diety, které vylučují bílkoviny ze stravy, způsobují značné škody našemu tělu.

Vitamin-proteinová dieta: recenze odborníků na výživu

Odborníci na výživu a fitness trenéři se shodují, že dietní program, který zahrnuje bílkoviny a vitamíny, není bez výhod. Podle odborníků taková strava zvyká tělo na frakční výživu, zavádí zeleninu a ovoce do stravy jako hlavní jídlo, nezpůsobuje pocit hladu a nevyžaduje přípravu žádných složitých pokrmů. Proteinovo-vitamínová dieta je ideální na dovolenou, kdy si chcete odpočinout od vaření a těžkých jídel. I přes zdánlivou bezpečnost však tato dieta není nejlepší variantou pro dlouhodobé hubnutí, proto se nedoporučuje sedět na ní častěji než jednou za 2-3 měsíce.

Aby byl výsledek hubnutí trvalý a shozené kilogramy se znovu nevrátily, je nutné zajistit hladký výstup z diety, která by měla trvat i 10 dní. Potraviny jako ovesné vločky, pohanka, otruby, těstoviny z tvrdé pšenice, celozrnné pečivo, rýže atd. by měly být postupně zařazovány do dietního jídelníčku. Sacharidové jídlo by mělo postupně nahradit polovinu bílkovinného jídla k snídani, poté k obědu, odpolednímu čaji a večeři. Ze slabin můžete nejdříve začít používat hořkou čokoládu.